近日在特区政府警务处7日举行的单手俯卧撑挑战闭幕礼上，300名警务人员、辅警人员及运动精英一同做单手俯卧撑，刷新“最多人同时做单手俯卧撑”吉尼斯世界纪录。
闭幕礼上，参加者一同持续做一分钟单手俯卧撑，向社会传递爱护动物、尊重生命的信息。
特区政府警务处行动处处长邓炳强在闭幕礼上致辞时表示，体育精英、艺人、社会贤达及市民大众等社会各界人士踊跃参与和支持单手俯卧撑挑战活动，为保护遗弃动物协会筹得超过100万港元善款。
据悉，单手俯卧撑挑战由特区政府警察公共关系科与保护遗弃动物协会首次合办，旨在宣扬爱护动物的信息，并为被遗弃动物和残障动物筹款。
在体育健身中，单手俯卧撑也是街头极限众多动作中比较难的一个。但是普通人经过几个月的锻炼是可以成功的。
第一步，用一个篮球或足球做辅助。一只手放到球上，做俯卧撑，支撑到高点时换手，目的是锻炼单手的力量，包括碗力。
第二步，做俯卧撑的姿势，双脚略宽，双手略窄，把一条手臂放到背后，调整双脚和身体，寻找平衡。
第三步，缓慢下降，高手可以完全利用臂力，刚开始锻练的新手可以利用身体的腰腹力配合手臂力量来做。
注意，单手俯卧撑容易受伤，要热身，要试探发力，先练好基础。还是要坚持，不间断是重要的。每周练习六天，休息一天，不要在意组数和时间，累了就休息，快乐锻炼。只有快乐，才能喜好，只有喜好，才能成功。
要做一个完美的俯卧撑姿势，身体要保持跟肩膀到脚踝必须成一条直线，然后双臂要放在胸部的位置，两手相距要比肩膀宽一些，也只有这样才能让每一个动作都可以把我们的肱二、三头肌更有效的得到锻炼。但单手俯卧撑是把一种手倒背到我们的身体后侧，放于腰部的地方，用一只手的力量跟身体保持在一条线上，要比双手更加困难一些。
做的时候可以把锻炼的频率稍调一下。它可以快慢的结合做，在练习当中先是快做几次单手俯卧撑，然后再慢做几次，我们也可以给锻炼者计数，在一定的时间里面看一下自己到底可以做多少个。这些俯卧撑的技巧你是不是都学会了？
