我们依赖钙来帮助我们的身体成长。但是这种强大的矿物也有负面影响吗?请继续阅读,了解更多关于这种矿物和你应该得到多少。
1。你的身体不能产生钙。
人体-以及所有植物和动物需要钙的功能。它在传递神经冲动中发挥作用,调节血压,导致心脏收缩,血液凝固。
这是一个牙齿和骨骼健康的重要组成部分。你可以把你的骨头当做你身体的钙储层。如果你没有得到钙在你的饮食,你的身体就会从骨骼中获取钙。
你必须依靠饮食或补充每天所需的钙。富含钙的食物包括:
· 奶制品如牛奶和奶酪
· 绿叶蔬菜如羽衣甘蓝和花椰菜
· 多骨的鱼如沙丁鱼
2。身体需要钙的功能清单。
根据美国癌症协会,女性可以使用钙减少经前症状的严重程度。
英国营养基金会说,钙可以帮助调节血压,这是很重要的在减少心血管疾病的可能性。然而,它的肾脏功能调节能力需要更多的研究。
钙有时也被用来治疗毒蜘蛛咬伤,但研究已经发现,这是一个独特的使用效率不及其他药物。
你知道吗?
你的身体需要维生素D吸收钙,所以确保你得到足够的。
3。每天建议钙的需求量。
你怎么知道如果你是否足够的钙?美国国立卫生研究院的(NIH)建议成年人每天1000毫克。他们还说,50岁以上女性应该每天1200毫克。
给你一个想法的这一数字转化为你的饮食,一杯牛奶含有305毫克的钙，占1%。美国农业部的检查有用的指导看在你的食物里有多少钙。
4。如果你没有得到足够的钙,会风骨质疏松症或其他疾病。
不给你身体所需的钙，低骨量的可能性增加。这可以导致骨质疏松症,或身体虚弱,多孔骨骼,容易断裂。
在老年妇女骨质疏松症尤为常见,这就是为什么美国国立卫生研究院建议他们消耗比男性更多的钙。孩子没有获得足够的钙,没办法充分发育对身高有影响。
5。建议有两种类型的钙补充剂。
钙补充剂是一个选择如果你没有得到足够的富含钙的食品。碳酸钙和柠檬酸钙是最推荐的两个形式的钙补充剂。
碳酸钙是更便宜和更常见。它可以发现在大多数抗酸剂药物。它需要食物才能很好地工作。柠檬酸钙不需要用食物, 老年人胃酸的水平较低也可以吸收。
你知道吗?
美国国立卫生研究院建议50岁以上女性比其他人获得更多的钙,因为他们在更高的患骨质疏松症的风险。
注意,钙补充剂有副作用。你可能已经便秘、气体和腹胀。补充也可能干扰你的身体吸收其他营养物质或药物治疗的能力。请和你的医生咨询在开始任何补充剂的时候。
6。好吧,实际上,这里有一个类型的(不常见)钙补充。
另一个常见的钙是葡萄糖酸钙。虽然这种类型的钙补充剂并不常见,它仍然是用于那些缺钙。如碳酸钙,它必须采取与食物一起使用。葡萄糖酸钙是用来帮助降低血液中钾含量在急性高血压钾水平的情况下,或血钾过高。
7。或许是一个治疗，或者是得癌症的一个原因。
研究人员仍在调查钙是否促进或阻止癌症。一个最近的研究发现钙可以导致某些类型的癌症,如前列腺癌。它也能减少了其他类型的可能性,比如乳腺癌等等.
8。维生素D是钙的伙伴。
了解钙最后一个重要的事实是,你的身体需要维生素D,以吸收它。所以你可以尽可能多吃富含钙的食物,但是你的身体不能充分享受如果你有低的维生素D水平。
你可以得到维生素D的食物,比如大马哈鱼和鸡蛋蛋黄。阳光可以让皮肤产生维生素D也是维生素D一个伟大的来源。
钙是一个重要的保持健康所需的营养。像任何矿物或营养,你应该仔细监视你的钙的摄入量,这样看看你有没有过多或过少。(实习编译：高哈拿 审校：黄志伟)
