一个夏季都是美女们减肥的好季节，因为夏季天气炎热，消耗的能量更大，因此，在夏季减肥效果更好，但是，进入秋季，很多人开始担心，因为天气转凉，人的能量消耗会减少，但是食欲会增加，所以，我们经常说立秋的时候要多吃点，是为了长秋膘，但是着对于想要减肥的人实在不是什么好事情，因为秋天是很容易让人发胖的，如果饮食上不注意，一个夏天的减肥努力可能就会在几天之内毁于一旦。那秋天想要巩固减肥的成果，或者秋天开始减肥的朋友，在饮食上要遵守哪些策略呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、脂肪和蛋白质搭配食用，控制身体的能量摄入
秋季天气干燥，气候宜人，因此人们的食欲就会好起来，不过，还是要控制整体能量的摄入，肉类的食品是可以吃的，但是在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。少摄入油脂，多摄入蛋白质，同时一定要注意，碳水化合物是人体能量的第一来源，所以，想要减肥，一定要控制碳水化物类的食品的量，比如米饭等，还是要控制摄入。因为，过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。
2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
秋天正是丰收的时节，无论是蔬菜也好水果也好，可以说是品种繁多，应有尽有，可选择的余地更大，印象词，想要减肥的朋友一定要用心选择。一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。蔬菜中，可以称得上是减肥冠军的当属西芹，其次是黄瓜和西红柿，建议可以多食用这些蔬菜。
3、少量多餐，改变饮食的方式
从一日三餐改为一日五餐，这样就可以减少每餐的摄入量，同时增加身体能量的消耗，因为每进食一餐，就会产生食物的热效能，消耗身体的能量，所以，一日加两餐是非常有助于减肥的。
4、喝够8杯水
秋天天气会非常的干燥，人们容易缺水，所以很容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。而如果便秘也是非常影响减肥功效的，因此及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。同时，多喝水也会有饱腹感，避免吃饭的时候摄入过量。
5、杜绝夜宵，睡前3小时严禁进食
想要减肥，就要杜绝夜宵，因为晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，9点以后千万不能进食。
