大腹便便的男人看起来并不英俊，但这并不是唯一的问题。多余的腹部脂肪会增加健康问题的风险。然而，并不是所有的腹部脂肪都是一样的。你可以用手指捏挤的是皮下脂肪。但是有些脂肪你是触不到的，因为它们依附在你的内脏上，也叫内脏脂肪。内脏脂肪包裹的内脏位于盆腔内部或者更深的地方。内脏脂肪与健康问题息息相关。男性过多的内脏脂肪与一系列的健康问题，包括心脏病、2型糖尿病和某些类型的癌症相关。
腹部脂肪为何成为一个健康隐患？
我们认为，腹部脂肪作为一个能量的存储库，在食物补充不足时可以用来提供能量，但研究人员发现腹部脂肪的作用不止于此。脂肪也可产生名为细胞因子的激素类化合物，特别是内脏脂肪。这些化合物可以引发低度炎症，引起心脏疾病、代谢综合症和2型糖尿病。另外，内脏脂肪是造成男性死亡的一个危险因素。
如何衡量？
如果你是男性，怎样才能知道自己积累了过多的内脏脂肪呢？不一定是肥胖者才有多余的内脏脂肪。事实上，相对瘦弱的人同样存在腹部内脏脂肪堆积的问题，而且不自知，因为内脏脂肪位于盆腔深处。
指标是什么？
如果你的腰围大于40英寸，并伴有高血脂（甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇）和高血压，那么可以肯定你体内有多余的内脏脂肪。40英寸的腰围是健康风险的临界点，但重要的是要对不断膨胀的腰围重视起来。38英寸的腰围可以很快长成40英寸，除非你适当地改变生活方式。
由于内脏脂肪可以产生引起炎症的细胞因子，它所造成的危害是缓慢且不易察觉的，如可以导致血管炎症、心脏病和高血压，增加胰岛素抵抗，并促进肿瘤细胞的生长。另外，一些多余的脂肪沉积在肝脏，可以导致脂肪肝，脂肪肝会加快肝组织炎症和肝硬化的进程。这就是为何要控制腹部脂肪的原因。
怎样减少腹部脂肪？
幸运的是，如果你是男性并有多余的腹部内脏脂肪，你可以通过适当改变生活方式，来减少你的健康风险。以下方法可以帮助你甩掉腹部脂肪：
1. 如果你目前超重，那么请开始减肥。
2. 每周几次高强度运动。所有的锻炼都有助于减少内脏脂肪，但高强度的运动，似乎是最好的方法。你可以从步行开始，随着你的体能的增加，可以在步行过程中进行短时间的慢跑，然后逐渐增加运动强度。别忘了用阻力训练来帮助你改善身体的肌肉力量。
3. 选择正确种类的碳水化合物。避免那些迅速吸收的碳水化合物，注意膳食多样化，增加纤维的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物。减少糖、软饮料和“白”的食物，如大米、土豆和白面包的摄入。避免食用高果糖玉米糖浆或含反式脂肪的食物。记住一定要多吃蔬菜！蔬菜中含有的天然化合物，可以帮助减轻炎症。
4. 减少食用动物饱和脂肪和全脂乳制品。相反，选择含有健康脂肪的坚果、橄榄、鳄梨和鱼。用植物蛋白和鱼来代替肉类的摄取。
5. 戒酒。一天饮用三杯以上就会增加内脏脂肪。坚持每天喝一杯红酒。红葡萄酒中含有的天然抗氧化剂，可降低患心脏病的风险。
底线
如果你是男性，但并不知道自己体内是否有多余的内脏脂肪。你可以每隔几个月测量你的腰围，并确保它不会扩张。如果你的腰围已经接近40英寸，那么是时候做一些生活方式的改变了。饮食和运动相结合将远远不止于减少腹部脂肪。所以仔细看看你今天的菜谱—赶紧行动吧！（实习编译：芦颖 审校：邱天华）
