很多美眉只知道水果可以减肥，但是却不知道水果怎么吃减肥，因此很多人很容易进入一些误区，下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱，一起来看下吧。
误区一：把水果当“干粮”
水果多偏凉性。如果吃多了，容易造成腹泻。除此以外，水果没有淀粉、蛋白质这些能量来源，吃过多水果，大脑会持续发出没有饱的错误信息，还会使血糖的浓度提高，让血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害大。高血糖还会引起症状表现为躁动、头昏，高血糖的果糖尿等症。因此，建议吃瓜果前，要正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人吃凉性食物不适合。
误区二：吃香蕉蘸蜂蜜能快速减肥
香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃的蠕动，从而帮助排泻。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量会远远比正餐低，自然也就瘦下来了。但要注意，这样的急速减重，会使身体往往因为没做好调适，而产生不良的反应。如果长期以香蕉为食，身体会缺乏各种营养成份，如蛋白质、矿物质等，慢慢地身体就会发出危险警报。
误区三：菠萝的酵素能帮助消化
菠萝含有丰富的维它命B1，能促进新陈代谢、消除疲劳感，还有丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的女性，可以在饭后吃一些，但千万不要在胃袋空的时候食用，不然，很容易被酵素伤害。
误区四：用葡萄柚代替一天中的某一餐能帮助减肥
葡萄柚含有丰富的维它命C，糖份不高，如果只吃一颗葡萄柚来代替一餐，其热量相当低。假使其它餐的热量足够，一段时间后自然会瘦下来。但如果体质较弱，尽量先吃几片高纤苏打饼干，避免因空腹，受不了酸度而引发的肠胃疼痛。
误区五：水果加维生素片
不吃主食，不吃早餐，把减肥寄托在某种水果上的方法是不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实有用，但是否恰当，还是三思而行。因为这会使身体的整体代谢平衡破坏。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，而一些营养物质想要靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走。如果人体散失太多的水分，使身体的许多部位受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，尽量保证足够热量摄入，需要平衡膳食加上适量运动。
很多美眉只知道水果可以减肥，但是却不知道水果怎么吃减肥，因此很多人很容易进入一些误区，下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱，一起来看下吧。
延伸阅读：推荐3天水果减肥食谱
第一天
早餐：
(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡
(2)1只香蕉，切片
(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶
营养成分：大概含有350千卡，包含人体每天所需的1份谷物，1份水果和1份奶制品
早上零食：半个大苹果
营养成分：大概含有60千卡，人体所需一份水果
午餐：
用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。
(1)半个苹果，切碎(60千卡)
(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)
(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。
(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)
(5)1茶匙切碎的核桃
(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)
把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡
营养成分：大概450千卡，提供人体所需的一份谷物，一份水果，4份蔬菜，3份蛋白质
下午零食：1个中等的桃子
营养成分：大概60千卡，提供1份水果
晚餐：
(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮
(2)1个橙
(3)1个小的烤土豆
(4)1杯四季豆
(5)1小块的黄油或人造黄油
(6)1片全麦面包(不多于70千卡)
鸡胸的做法：把鸡胸肉放到不粘锅里煎，加上一点橙汁，如果需要的话，可以在上面撒上一点水。煮到鸡胸肉变得金黄的时候，把一点碎的橙皮粒加入到鸡胸肉上，然后可以上盘子了。
营养成分：大概含有550千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，1份谷物
晚上零食：
1个布林
营养成分：大概30千卡，人体所需的1份水果。
很多美眉只知道水果可以减肥，但是却不知道水果怎么吃减肥，因此很多人很容易进入一些误区，下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱，一起来看下吧。
第二天
早餐：
一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱
营养成分：大概350千卡，提供了2份的谷物，1份的奶制品
早上零食
半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)
营养成分：75千卡，提供了两份水果
午餐：
(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
(3)2杯切碎的生菜或菠菜
(4)1个切粒的西红柿
(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
(6)一杯新鲜的草莓
(7)加上几片全麦面包
营养成分：大概450千卡，提供了两份谷物，2.5份水果，3份蔬菜，1份蛋白质
下午零食：半个小的哈密瓜
营养成分：大概75千卡，提供2份水果
晚餐：
(1)1份猪排(大概175千卡)
(2)1茶匙的葡萄果冻
(3)2杯芦笋
(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
(5)半碗饭(大概100千卡)
(6)1茶匙越橘干或葡萄干
(7)1片全麦面包(大概70千卡)
猪排的做法：把猪排放在炉上煎，或者用烤炉烤熟，如果需要的话在猪排上面撒一些水，让猪排不要太干。等到猪排变得金黄的时候，加上葡萄果冻。
米饭的做法：饭煮熟后，加入越橘干，如果喜欢的话，可以加上一点脱脂的黄油。
芦笋的做法：把洗干净切好的芦笋，加上一点盐和辣椒，然后加上芝士，加热让芝士融化。
营养成分：大概500千卡，1份的蛋白质，1份水果，1份蔬菜，2份谷物，1份奶制品
晚上的零食：1个中等的猕猴桃
营养成分：大概45千卡，提供了1份水果
很多美眉只知道水果可以减肥，但是却不知道水果怎么吃减肥，因此很多人很容易进入一些误区，下面小编给大家分享个3天水果减肥食谱，一起来看下吧。
第三天
早餐：
(1)2个烙饼(不能超过200千卡)
(2)1杯切粒的草莓
(3)忌廉(不能超过100千卡)
(4)用烙饼夹着草莓，在加上一点忌廉
营养成分：大概350千卡，提供2份的谷物，1份奶制品，1份水果
早上零食：
1份水果酸奶(不能超过100千卡)
营养成分：大概100千卡，提供1份水果，1份奶制品
午餐：
(1)花生酱和香蕉三文治。把花生酱涂在面包上，加上几片香蕉，如果需要更甜的话可以撒上一点代糖。
(2)1份花生酱(不能多于200千卡)
(3)1只小的香蕉(90千卡)
(4)2片面包(最好是全麦的，每片大概140千卡)
(5)1杯脱脂奶(80千卡)
营养成分：大概510千卡，提供两份谷物，1份水果，1份蛋白质，1份奶制品
下午零食：1串葡萄
营养成分：65千卡，提供1份水果
晚餐：
(1)1小份牛排(煎的，烤的都可以)
(2)胡萝卜沙拉：2杯切粒的胡萝卜，加上1汤匙的卡夫牌奇妙酱，再加1茶匙的葡萄干
(3)卷心菜沙拉：2杯切好的卷心菜，加上1汤匙卡夫牌奇妙酱，再加上碎的芹菜籽
(4)1片全麦面包(70千卡)
(5)1块黄油或人造黄油
营养成分：大概500千卡，提供1份蛋白质，1份水果，4份蔬菜，1份谷物
晚上零食：1杯草莓或蓝莓或黑莓，又或是山莓
营养成分：提供了人体所需的一份水果
