说到练习背部肌肉，很多男士会有些头疼，背部肌肉确实很不好练出效果。而主要原因是因为，背部肌肉属于大肌肉群，并且在训练的时候，我们通常做的动作都是关节动作。所以其实是我们对背部肌肉的刺激太少，这样，我们就很容易走弯路。那么我们需要做的就是给背部肌肉更多的刺激。
背部肌肉
具体方法，小编这就来和你说说。第一个要说的就是“挤压”我们做很多动作的时候，最重要的就是纪要，很多朋友们无法增加背部肌肉的原因之一，就是感觉在运动中，给背部肌肉的刺激太少，仿佛感觉不到背部的存在。所以在练习中我们只有靠自己来感受到它在参与训练。当我们做上下拉时，保持一到两秒的收缩状态，如果没有感受到肌肉，而一味的追求，速度或者是数量，这是没有用的。
背部肌肉分布图
比如在“高位下拉”时，将杠下拉至胸部的时候，肘尖香后向下保持，需要我们有意识的向中间挤压，感受背阔肌的收缩。在每一次短短几秒的挤压的时间中，你应该可以感受到充血感，紧张感。而接下来要做的就是熟悉这个挤压的过程和感觉，让这个小小的动作成为习惯，就可以让背部肌肉慢慢的成长起来。
背部肌肉
还有一个很重要的一点就是要“想象肌肉的收缩”，当我们熟悉了上面给大家说的背部肌肉的挤压之后，需要做的就是想象，想象自己有一个分身，正在背后观察你训练，和背部的状态。当你能够让训练的动作，在你的脑中呈现出来的时候，说明你已经可以完全掌握自己的肌肉，也能够让它收放自如，当这样做的好处就是让你在练习的时候有一个概念，也可以帮助你对姿势进行调整和校对。
