不要小看便秘，便秘虽不是什么大病，但却十分痛苦，且可导致一些并发症，会影响食欲，严重者还要会影响到睡眠。其实便秘给人体带来很大危害，特别是对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，下面，小编为您推荐5种方法让您摆脱便秘的苦恼。
1、保持心情轻松
便秘和情绪之间的关系非常大的，不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
2、吃高纤维类的食物
芹菜、山药、玉米、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。
如果长时间不排便，也可以适当用点四磨汤等调节一下胃肠道功能，或者使用开塞露，肥皂条等刺激排便，以后注意每天定时排便，同时注意多饮水，多吃蔬菜水果等含维生素和膳食纤维多的食物。
3、喝清肠饮料
每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯绿茶，因为，绿茶中的儿茶素，具有强大的杀菌作用，帮你抑制肠道内的有害菌，同时促进有益菌的增加，重整肠内环境，在吃东西的时候或饭后饮用，可以帮你及时消除体内积聚。
还有也可以选择酸奶，因为酸奶加入了双歧杆菌等益生菌的酸奶，在摄入体内后，能帮你大量增加肠道内的有益菌，有害菌随之减少，帮你调理肠道环境。另外，来自南非的博士茶，又称“路依保斯茶”，具有很强的抗氧化作用，令肠道内的毒素充分排出，改善便秘和腹泻，恢复体内的健康平衡。
4、多吃非水溶性食物
水果有助提高肠道内食物的通过速度，特别是那些带细小籽的水果，比如猕猴桃、火龙果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之类。这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。
其实便秘的人在饮食上还有多加注意，应避免过食煎炒，酒类，辛辣等食物，不可过食寒凉生冷食物，多食粗粮蔬菜，多饮水等，注意要保持良好的心情以为，还要根据自己的身体情况，选择适合自己的运动，必要时，可以适当服用清胃黄连黄丸、新清宁片、五子润肠丸等。
5、有充足的睡眠和休息
饮食起居要有规律，在饮食适当的摄取纤维含量较高的食物，戒烟酒，少吃辛辣食物，增加新鲜蔬菜水果的量。要适当的锻炼身体，避免久坐或久卧，这是便秘调理的方法之一。还有睡眠质量也要保证，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。
因为不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。
