血糖高多半与我们的生活习惯和饮食习惯有关。不健康的生活饮食习惯，比如经常熬夜，常喝多糖饮料等等，这些都会引起人体的血糖偏高。当血糖含量过高时，身体便容易出现多种健康问题。如何才能快速高效降血糖呢？血糖高该怎么降？
血糖高怎么降
1、下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10％，就能够显著地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经验是：减少15克碳水化合物（约相当于50克米饭或30克馒头、150克苹果或梨、400毫升牛奶或300毫升无糖酸奶）大约可以使血糖降低1.7mmol/L。
2、增加活动量或进行更多的运动锻炼2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
3、调整用药（增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药）尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。如果您正在接受小剂量的口服药治疗，医生可能会建议您增加剂量或是让您把本来一天吃一次的药分为早一次晚一次来服用，如果药量已经很大了，医生就可能会给您另外增加一种降糖药物。
4、自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
血糖高怎么降
5、积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。
6、增加血糖监测频率及进行其他检测血糖超过了医生为您制定的血糖范围时，您就需要每两小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。这样做可以帮助您调整治疗来更快地将血糖降至正常。不要等到下顿饭前或去看医生时再测，那样将会延误治疗。此外，通过血糖监测还可以了解您所采取的措施是否有效。当血糖超过了13.9mmol/L的时候，您还需要做酮体的检测（用试纸查尿酮或扎手指来测血酮）。如果发现了酮体，应该每一小时测一次，直至酮体消失。
7、增加无糖液体的摄入脱水也会引起血糖的升高，人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以做到这一点的。如果您已经清楚了饮食、运动及药物对您的血糖的影响情况，规划起一天的生活来就会更加容易，也就可以更好地避免血糖的过度波动。
怎样把血糖降下来？
1、少吃多餐
去掉一次零食或改吃血糖生成指数（GI）较低的食物由于对于超重的2型糖尿病患者来说，只需让自己的体重减轻5～10%，就能够显着地改善血糖情况。所以，只要适当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。
2、增加无糖液体的摄入
脱水也会引起血糖的升高，人（不论是否患有糖尿病）每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体（水、饮料、汤等）。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。
3、调整用药
增加药量、增加服药次数或加用另一种降糖药，尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。
血糖高怎么降
4、增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
5、自我放松调节情绪
如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。
6、积极治疗其他疾病
如感冒、感染等疾病都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。
1减轻压力，学习一些能够帮助你放松的心理技术，比如瑜伽和冥想（有些情况下这两者是相互结合的）。紧张和焦虑会激活你的自主神经，使得更多的糖进入血液，提高血糖水平，同时更高的血糖会导致更加的紧张和焦虑，这是一个恶性循环，必须加以遏制。通过练习冥想和瑜伽，你可以达到放松的目的。你可以在百度经验《怎样利用想象和言语进行快速的冥想》获得冥想的具体步骤，这里不作详述。
血糖高怎么降
2食物的选择标准：低糖，消化时间长的食物。豆类和麦片都是比较理想的。白菜也可以，还有其他多种蔬菜。每一顿不可多吃，也不能不吃，控制好度--饭量要比通常情况下小，如果还没有吃饱，可以稍后吃点零食，零食也要低糖和消化时间长的食物，一些豆类的零食比较理想。
3锻炼身体：无论你是高血糖高血脂高血压，还是低血糖低血脂低血压，锻炼都有助于你回复健康。实际上任何一个人每天都必须运动才能保持健康，因此锻炼应当是全民运动。饭后散步是避免血糖在饭后过高的一种方法，散步时间没有太大要求，不要过度劳累也不要时间过短。瑜伽是一种不错的锻炼方式，正如上面提到的，你还可以通过瑜伽获得放松，所以，如果你是高血糖患者，你最好上一个瑜伽课程。
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4喝水，避免糖类碳酸类的饮料。水能够清洗你的循环系统，提高你的免疫，控制体重。高血糖患者每天至少9杯水，这是非常关键的。所谓的"9杯水"杯子大小以下图为例：
注意事项
以上几点虽然重要，但不能代替药物等治疗方法，必须在尊重医嘱的情况下正确地使用。哪些食物能吃，哪些不能吃要让你的医生列出详细的菜单，高血糖必须控制饮食。
