深蹲是一个对身体很有好处的锻炼动作，但健身效果也是因人而异的，有些人在训练过程中会出现不良反应的话就不适合做这个深蹲动作了，比如有些人在深蹲时膝盖会响，那么这种情况有哪些不为人知的危害呢？
一．深蹲时膝盖响怎么回事?
在深蹲练习时，关节发出弹响是因为关节组成的某些部位发生变化，半月板损为主要原因。其次就是温度对关节的影响，关节变紧，发凉，运动时弹响会是原因之一。
深蹲时膝盖响怎么回事
二．半月板损伤候有什么危害?
1、锻炼不能负重。当我们没有负重的时候胫骨与股骨是没有丝毫接触的，两者之间完全是由半月板衬垫着的。在负重时，有约70%的负重区域在半月板上，这就大大降低了胫骨平台上的应力，从而保护了软骨和全身关节。
2、半月板损伤以后不能够维持膝关节运动协调。半月板随着胫骨一起运动，内侧半月板较外侧半月板移位小，且半月板在膝关节屈伸过程中可以变形以适应膝关节的解剖形态。
三．如何避免在深蹲时膝盖响的问题
1.活化臀肌髋屈肌过紧.髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲
2.必须热身，不要直接深蹲，可以原地高抬腿200次，充分活动，髋关节，膝关节，全身热了，分泌足够的关节液，在做肌肉训练，防止关节不适和受伤。
3.柔韧性训练，保持膝关节在运动负重中的空间，完全在于大腿肌肉的柔韧性，太多的人训练不拉伸，使骨关节过紧，随着肌肉的厚重和发达，关节就会更紧，失衡而变型。即使训练动作正确，同样会造成关节的过度摩擦而损伤，造成半月板和软骨的损伤。这也是最常见的弹响原因之一，其实就是关节空间不足造成的摩擦。注意大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉的拉伸，组间和训练前后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧。
深蹲时膝盖响怎么回事
4.节奏，角度，幅度，别以为做的很快不痛是好是，磨下去的可是你自己的骨头，疼的时候在后面哪！你是为了康复，训练要做慢不做快，自己要很清楚那个角度，幅度会弹响，摩擦，用手摸着感觉是像咬牙一样，咯吱咯吱的，还是一弹而过很干脆。这决定关节松紧的程度，和磨损的位置。
5.记住要以很慢的节奏去做，不要急于增加负重，用慢节奏提高训练强度和控制能力。站起时永远不要膝关节锁死，形成强直，任何运动都是如此，要给到一点关节空间和余地。膝关节不断的锁死，撞击，也是损伤的主要原因之一。
6.要考虑是否有骨质增生，这个任何年龄的人都会有。如果你膝关节以前有过损伤，摔伤，或是痛风等问题，这一点片子是可以看出来的。
四．正确的深蹲动作：
1.比水平高度在低一点
平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群训练较少，会导致身体肌肉的失衡。
2.往后坐
做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。
3.膝外开.趾外开
训练你的内缩肌群。
4.后脚跟请着地
脚跟着离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。
深蹲跟很多举重的动作一样，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
