男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非，如何练出又圆又翘的臀?跟着小编来看看。
杨洋翘臀
杨洋的臀部
杨洋
井柏然翘臀
邓超翘臀
陈伟霆翘臀
足球界男神贝克汉姆一直以颜值高，身材好稳稳的霸占着人们梦中情人的位置，但在小贝男神胸肌和腹肌的强烈攻势下，大家可能都还没注意到，他拥有一个性感结实的臀部。
贝克汉姆
贝克汉姆臀部
贝克汉姆翘臀
无论是内裤还是西裤，小贝的臀部线条都一览无余。一个饱满性感的臀部，不仅仅让人的线条变得更加饱满，也能让你驾驭任何类型的裤子。西方健身研究学家表示大多数臀部肌肉发达的男性性功能较高。而且患列腺疾病的几率远低于不经常锻炼的男性人群。所以锻炼臀部肌肉，也是在给身体做健康保养。
男性的翘臀
现在健身锻炼的人越来越多，大家都开始注重身体健康，那么如何锻炼臀部呢?
激活动作：髋屈肌拉伸
动作要领：
前后跪姿弓箭步，双手位于颈后，躯干挺直，后侧腿臀部向前推进，感受同侧大腿前侧有拉伸感，注意前侧腿膝关节不要超过脚尖，保持自然呼吸，向前时呼气，吸气还原
动作一：杠铃仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部;上背部位于训练凳上方，收下巴;起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气
动作三：踏板前蹲起
动作要领：
一只脚位于踏板上方，高度位于髋部下方的位置;另一只脚踩实地面;双手对握哑铃位于身体两侧;起身的过程利用臀部、腿部的力量向上站直身体，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气
动作四：跪姿负重伸腿
动作要领：
双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手;挺胸收腹，骨盆维持中立位;向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置;向上呼气，向下吸气
动作五：单腿仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空;上背位于垫子上方，双手握住把手;利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置;向上呼气，向下吸气
动作六：罗马椅山羊挺身
动作要领：
将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离;双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅;双腿分开比肩宽，抵住挡板;向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置;向上呼气，向下吸气
动作七：杠铃屈腿硬拉
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距正握杠铃;躯干挺直俯身向前;膝关节自然微曲，臀部向后;起身的过程利用臀部大腿后群的力量把身体拉回直立位置，感受臀部有受力;杠铃落下位于膝关节的位置;向上呼气，向下吸气
动作八：杠铃深蹲
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手宽握距、正握杆铃位于肩部上方;下蹲至大腿与地面平行;起身的过程利用臀部的力量向上推进，感受臀部有受力;向上呼气，向下吸气
最后来看一组男人的翘臀~~污！好想……
男人臀部
翘臀
男人臀部
男人的臀部
男人的翘臀
翘臀怎么练出来你可知道了？如果你因为练出一个翘臀而获得了不小的关注，那真是太美妙了。女生也喜欢男人的翘臀，这是毋庸置疑的。想练出又圆又翘的臀，就行动起来吧。
