很多人都会喜欢去健身房健身，因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动，自己也能在这样氛围中健身，其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。
男士健身
1、排队等候器材
与其花时间排队等器械，不如利用其他器材，因为很多连琐健身房在黄金时间都是人比机多，如果你坚持排队的话，做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组，会大大降底训练对肌肉的刺激效果，使肌肉生长放慢。
不要排队等器械
因此，你有两个选择：
A：当然是选择人流较小的时间训练;
B：使用其他器械训练。
保持住紧密的训练节奏
举例，人人都爱推胸，所以卧推凳常常被占位，那怎么办呢?这时候，你可以做双杠、蝴蝶机、史密斯卧推机、拉力绳，甚至乎简单的俯卧撑。
总之，当你踏进健身房的一刻，就要保持住紧密的训练节奏，不要放慢，更不可以完全停下来数分钟。
2、不够专注
不要小看这点，一趟成功的训练需要无比的专注。训练时，我们要透过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松，并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注，你就只是完成一个动作，大大减低了训练对肌肉的刺激。
专注训练
这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌，推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机关机或者是不要携带在身上吧。全情投入每一个动作中，不要在健身房里电话接个不停。
既然花了金钱办卡去健身房，那么就不应该浪费。到了那边就要集中精神去健身，不要因为一些小事而去干扰到自己。如果没办法好好锻炼，那还不如自己去体育场跑步何必浪费钱呢?
