对于很多在减脂的朋友来说，每天一个人面对减脂餐已经觉得很痛苦难熬了。这时候朋友同事领导邀约你一起外出就餐，不去吧你太不礼貌了，去吧反弹怎么办。外食一定就是不健康、油腻、高热量的化身?不不不，教你看看外食怎么吃不仅不胖还能瘦。
健康餐
1.火锅店
不管南方还是北方，不管大街还是小巷，不管冬天还是夏天，不管美团还是大众点评，火锅店铺绝对是最最最多的。
串串、钵钵鸡、自助、单点，无数种名字无数种吃法，反正都是火锅啦。
如果朋友聚会恰逢减脂期，可以相约一起吃火锅。选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。
你吃的放心，他吃的开心，其乐融融。
火锅
2.中餐馆
很多正式的场合，大家还是习惯在中餐馆，围一个大圆桌，然后开始大吃大喝。
很多中餐馆都偏油腻，那怎么办呢?
请在点菜的时候点一些蛋白质高的菜：比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。然后新技能是，可以同时点青菜汤或者直接用开水，另外找服务员要一个碗，吃的时候过过水，就不会那么油腻啦，也不会影响到大家吃饭，两全其美。
中餐馆
3.西餐厅
现在很多朋友间的聚会或者情侣间的约会都喜欢去西餐厅，那么这个操作就更简单啦。
在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。
果然歪果仁比较会玩，简单粗暴，但是又营养健康。
牛排
4.日本料理
说起日本料理，大家就想到生鱼片、寿司。传统上的日本料理是很多种类很讲究也很复杂。
一般中国的日料店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭，但是量少，如果说作为偶尔的满足胃口和作为吃货的心，当然，放在午餐会比较好哦。
日式料理
5.星巴克
吃完喝点什么?以星巴克为例是因为够普遍!
现在年轻人都喜欢，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭凉蹭蹭网，那么作为减脂的你，去星巴克点单有什么学问吗?
星巴克有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是同时，在咖啡种类里，有拿铁，卡布奇诺，美式是很好选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩加水，不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁，卡布奇诺，就是意式浓缩加牛奶，没有额外的糖，减脂期间也是可以适量饮用。小小提示一下，卡布奇诺和拿铁的区别就是前者奶泡比较厚，咖啡味偏重，并且只能做热饮哦。
星巴克
6.早餐店
有很多地方都有早餐文化，或是和朋友、同事一起，或是自己起不来急急忙忙去上班做早餐。
那么，如果你是在中式早餐店的话，一根玉米或者一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择啦。如果西式呢?两片全麦面包，加两个鸡蛋，一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错呢!
不过小小建议一下，市面上标注的全麦面包不够“全麦”哦，注意看看成分参考。
早餐
7.沙县小吃
这个有名的店，相信遍布全国各地大街小巷，名声可是如雷贯耳啊!
沙县小吃可是小吃店的王中王，一度黄焖鸡、兰州拉面欲与之匹敌，结果还是节节败退。
如果选择去沙县小吃的话，那么减脂餐的问题就so easy 了，自己带个玉米然后开始点单;“老板，一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。”
然后，偷偷告诉你们，一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。
种类丰富，各式补充，你值得拥有。
沙县小吃
8.黄焖鸡
作为和沙县一决高下，一夜间爆红，在江湖中占据重要地位的黄焖鸡。
只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢?
单从食物上说，土豆是很好的主食来源，作为慢食碳水，饱腹感也比较强;鸡肉是很好的蛋白质来源，脂肪含量低蛋白质含量高，青菜就不用细说啦。
唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过过水，就是一份很好的午餐啦。
减脂的话千万不要再继续一碗米饭一碗土豆这样的做法咯。
黄焖鸡
9.赛百味
快餐食品一直被大众追捧就是因为够快够快，但是麦当劳、肯德基、汉堡王里面很多食品都是油炸制品，减脂期间确实不太推荐。
然而大家不要忘了，还有一个品牌叫——赛百味。
比起前几个快餐品牌，赛百味更加具有选择性，它的汉堡的各项原料都是可以自己选择的。挑选一个全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，就是一顿很完美的午餐啦。
谁说减脂要和快餐say goodbye，我们还能say hi。
赛百味
没有不好的食物，只有不好的烹饪方法或者搭配。
减脂期间控制饮食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告别外食。
有好的搭配和选择，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己胃口反而更好。不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加锻炼自己，也更加利于长期的坚持。
如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，和朋友过于疏离的话，试着上面外食策略。不要有压力或者外食恐惧症，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一起吃顿饭。
美女吃货
减脂是为了让自己变得更美好，是一个好的过程，让自己变得快乐愉悦。而不是去压制自己内心，给自己莫名的压力。我们要去吃，当一个吃货。但是和别人不同的是，我们要当一个有选择的吃货，做到美食和好身材都不辜负。
