小米是调经补血的上好佳品。别名粟米、谷子、黏米。性凉味甘、咸，归脾。每日适用量是80-100克，最佳的食用方法是煮粥。
小米的保健功效
小米能益脾胃、养肾气、除烦热、安眠，可用于调理脾胃虚热、反胃呕吐或脾虚腹泻、烦热消渴、口干、热结膀胱、小便不利等症，小米营养价值高而且容易消化吸收，是幼儿、孕产妇和体虚者的滋补保健佳品。
吃小米能调经吗
小米熬粥滋补效果好，有“代参汤”的美称，由于小米不需精制，保留的麸质较多，保存了很多的B族维生素和无机盐，还具有滋补养血、补血活血、健胃消食、安神的功效，很适合月经不调的女性食用，有助于调理月经先期、月经过多等症状。
食用注意
1、宜购买米粒大小、颜色均匀、无虫、无杂质的小米。
2、气滞者、素体虚寒者、小便清长者应少食小米。
3、小米粒小、保护层薄，不宜搓洗、长时间浸泡或用热水淘米，会损失大理的维生素，煮小米粥不宜太稀，粥稍稠一点才会出粥油，营养才会更充足。
营养搭配
小米+红糖：补虚、补血。
小米+桂圆：补血养心。
小米+苦瓜：清热解暑。
小米+黄豆：健脾和胃。
推荐食谱：鹿茸小米粥
材料：水发大米150克，水发小米100克，鹿茸7克，党参15克。
调料：红糖适量。
做法：1、砂锅中注水烧开，放入党参、鹿茸、大米、小米搅拌匀，用小火煮1小时至食材熟透，放入红糖，略煮片刻至红糖溶化。
2、关火后把煮好的粥盛出，装入碗中即可食用。
营养功效：本品滋阴养血、调经止痛，可用于月经不调、心烦失眠等症。
小米山药甜粥
材料：水发小米230克，山药110克。
调料：白糖适量。
做法：1、将山药切成丁备用。
2、砂锅中注水烧开，倒入洗净的小米，煮开后转小火煮40分钟至小米熟软，倒入山药，煮开后用小火煮20分钟至全部食材熟透，加入白糖拌匀。
3、关火后盛出煮好的粥即可食用。
营养功效：本品健脾和胃、补血调经，适用于烦躁失眠、月经不调等症。（本站（）专稿，如需转载请注明出处。）
