分手了，难以走出悲伤情绪，无法自拔。可是无法挽回的事情，已成过去，无法重来，我们能做的就是好好整理自己，重新出发。好好分析爱情失败的原因在哪里，在遇到下一个人时，我们不再犯相同的错误。今天小编就为您分享本站分手如何度过失恋阴影的技巧。
一分手如何度过阴暗期
1、理解一个事实：失恋是恋爱不可避免的一部分
记住，绝大部分的恋爱都会以分手而告终，这是再正常不过的事情了。在我们遇见最适合的那个人之前，我们都会不断地去恋爱，然后失恋。所以，期待失恋吧。只有这样你才不会在分手后感到灵魂都要被抽空了一样。感情的结束通常是因为一些好的理由。如果我们想要找到最适合的伴侣，就应该结束这段感情。当然，没有哪个伴侣是完美的。而且我们不得不决定我们需要考察多长时间，什么是我们可以妥协的。找到一个互补的伴侣不仅仅取决于爱情。所以，它常常需要我们经历很多次恋爱才能找到。
2、从爱你的人那里得到支持
“你应该告诉那些爱你的、关心你的也希望你好的人你的感受，告诉他们你承受了多少伤痛”他们会给你力量。
3、不要将失去归咎于个人原因
分手后你自然会责怪自己，但不要持续太长的时间。很多失恋的痛苦都是来自于自责、还有后悔恋爱时做出的某些决定。如果你放任它，这种自责的过程将没有尽头。
一段感情的结束，是你们双方的需求有冲突而导致的结果。合不来不是你们任何一方的错。每个人都试着从一段恋爱关系中满足自己的需要。有些情侣能够满足对方的需要，而有些不能。最大的问题之一是，你们能不能沟通然后协商彼此的需要。这不是一件容易学习的事，所以不要自责也不要责怪你的ex，TA应该已经尽力了。TA也有自己的性格和生活经历。没有人是抱着分手的目的，或是伤害别人的目的而去恋爱的。分手如何走出来《如何接受分手的事实，快速走出失恋的痛苦》
4、不妨找一找心理咨询师
在刚分手的时候，和那些爱你的人聊天是很管用的。但是，过了一阵子之后，你可能会有所顾虑:他们会不会嫌我烦?这个时候，你就可以找到一个心理咨询师来找寻他的帮助。我们应该找到一个途径了疏通自己的疼痛、不安、恐惧和忧伤。好的心理咨询师可以帮助你，让你感觉更好，也能让你重拾自尊和希望。
5、自理是第一优先
自理的意思是，就算你因为分手而感到痛苦绝望，但你要保证自己最基本的生理需要得到满足。也许你不想吃东西，但无论如何，要吃，而且要吃得健康。给自己充足的睡眠时间，尤其是当此时睡着对你来说变得困难的时候。必要时服用一些植物配方的帮助睡眠的药物，以确保你需要的睡眠量。睡眠不足只会加重你的痛苦。舞步学院建议坚持锻炼计划，能使你的生理上和心理上都保持健康。记住，锻炼能产生内啡肽，这是一种能令你感觉愉快的物质。
6、 现实点，别以为你马上就能好起来
你可能会期待自己马上就变得生龙活虎起来，但这是不现实的。总是这么想，只会让你变得更糟糕。在失去了生命中那么重要的一个人之后，你真的会觉得无助的，就好像你已经不是平日的你了。你可能完成不了那些最简单的工作。但这些都是正常的。
7、回归到日常生活的轨道中来
既然失恋会引起你生活上方方面面的大混乱，那么继续你的日常生活将会给你更好的稳定感和正常感。尽管降低对自己的一些期望会有所帮助，但是立即从最初的打击中回归到正常的生活中，可以帮助你冷静下来，并且找回你对自己人生的控制。这个生活规律可以包括：按时起床、睡觉，按时吃饭、上学或工作、锻炼身体，等等。
8、 欣赏你每一个进步——无论它多渺小
不管这种进步是从你踏出家门去上班;是你开始和朋友一起吃午饭;还是你开始打理你自己。无论何时，你都值得为自己骄傲。
9、放任一下自己
如果有任何一个时刻是你被允许放纵一下自己的，那就是失恋的时候。你需要做一些让你感到好过一些的事情。放任可以有很多形式，这取决于你喜欢什么，包括：去一家特别的餐厅，跟朋友去看电影，泡一个热水澡，去做按摩，去短期旅行，买一些新东西，放一个周末假，报一个瑜伽班，或是读一本你最喜欢的书。
10、动起来吧!
当你觉得抑郁时，最好的方法就是四处活动一下。这里不一定是指你要进行一次长跑或者是去哪里做健身。即使你就是去附近的商店转转，街角看看，都是有意义的。 每天都试着让自己动起来，还有尽力而为就好。
11、给自己偷个懒
降低对自己的期望，因为在一段时间内，由于悲痛你将无法全力工作和学习。因此，给自己减压一下下不是没有道理的。你需要停止学习休息一会，或是减少你平日的学习量。如果你真的感到非常痛苦，注销一门课程或是少打一点工也是可以的。尽管有些选择听起来有点过火，但是它们会给你更充足的时间从失去恋人的痛苦中走出来。这也意味着，你要对自己的成绩下降有所心理准备，而且不要因此怀疑自己的能力。分手如何走出痛苦《分手之后，怎样走出失恋的沼泽》
12、 避免不健康的行为
在分手后，千万别轻易的进入下一段关系。也别把自己的性生活弄得一团乱。但你也别因此就拒绝和任何人靠近;也别总抱着你的前任会回来的念想。这些只会持续的让你更心痛。
二分手如何发泄情绪
1、宝贝，哭泣吧！
不要幻想所谓“幸福的分手”，因为分离本身交织着多种情感——仇恨、愤怒、委屈、伤心。如果这些感情得不到宣泄，而变成了潜意识，那将是非常危险的。这样的人即是在自己生命的最后时刻也无法走出分手的怪圈。所以，你心里有什么爱啊、恨啊……你就尽情地发泄吧！
自助治疗情伤的第1件事：忘情地好好哭一场，但是，要设定以2周为期限，然后在这段时间内尽情地发泄情绪，会比较容易渡过疗伤期。心理专家说，藉由这2周的全然发泄之后，你会更能够从情伤里复原，所以，疗伤期的周末假期要让自己忙碌，你可以邀请朋友来家里看《第六感生死恋》（至少你的情人没有死）；写日记抒发情绪，一旦时间到了，你很可能仍然无法完全平复心情，但是，至少你已经准备好要再次迎接快乐的人生。
2、单独下来，开始空虚
折腾一番之后，还是得回到自己孤独的家中，等待黑暗来临。思考人生怀疑人生，偶尔会有电话，是朋友们善意的关心，但这也起不了多少作用，最终你还是会这样沉沦几天。
3、学会倾诉
当遇到不开心的事时，不要一个人生闷气，而应学会倾诉。每个人都有几个知心朋友，大家聚一聚，一壶清茶、一杯咖啡，就事论事地把烦恼说出来，听听他们的意见;或交流一些趣闻轶事，大家开怀一笑，不良情绪也就烟消云散了。
4、学会释怀
如果你不怕被别人知道你失恋了，你可以过几天再把你失恋的消息告诉你的朋友，其实也没什么，有恋爱就会有失恋，把你憋在心里的话都倾诉给你的朋友，说出来后心里会舒服很多的。可以和朋友约着出去散散心、出去旅游等，慢慢的就会释怀的。
5、放声高歌
音乐是人的朋友。不同的音乐会带来不同的心境，古典乐的厚重让你沉静，轻音乐的明快助你一扫忧郁;听听自然的声音，如森林里的鸟鸣声、大 海拍打礁石的海浪声，都有助于缓解不良情绪。除了听音乐，唱歌的效果也很好。拉几个好友去KTV高歌一曲，唱歌时有节律的呼吸运动可以缓解紧张。当然，要 注意选歌，比如失恋了就别选苦情歌，否则内心产生共鸣，会让你更伤心。
6、吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
7、听点EMO音乐
感谢Facebook 让你的朋友都知道你现在已经单身了，那么接下来就是要摆脱低落的情绪了。听点流行情歌，那当然不行，那只会让你越陷越深，感觉每首歌都是在唱自己。而应该是更加能够发泄情绪的EMO音乐。
三失恋如何调整心态
1、静待缘分
可能经常听到有人说失恋后就再也不想再恋爱了，说什么失恋太痛苦了，可是爱情这种事情谁都说不清楚，也许你跟你的前一任并不合适，也许真正适合你的人马上就要出现了，静静地等待缘分的到来吧，不要害怕，相信还有更好的人等着你的。分手很痛苦就看看《昨天已经过去，坦然走出失恋的阴郁》
2、情感升华法
即当男女青年失恋后，便把一些自己若直接表现出来会受到处罚或产生不良后果的行为和欲望，导向比较崇高的方向，并使之有利于社会和本人，这就是情感的升华法。德国伟大的文学家歌德在失恋后，并没有因此而消沉，而是满怀激情地写出了自传体小说《少年维特之烦恼》，在世界文学史上留下了一份宝贵的遗产；
3、不要过多地自责。
在恋爱和婚姻失败后，很多人都责怪自己“太傻”、“太单纯、太幼稚”、“没长眼睛，怎么看上这样的人”。爱是很复杂的情感，选择爱和经营爱更是很复杂的过程，再加上我们都很年轻，缺乏人生阅历，选择爱情和经营爱情没有可以借鉴的经验，难免会出现认识和选择上的错误，这都是很正常的，没有必要过多地自责，更没有必要用别人的过错来惩罚自己，舞步学院建议应该正视自己的失败，认真吸取教训，在自省中看到自己的不足，在反思中成熟起来，为以后正确的选择和经营奠定思想和经验基础。
4、情感宣泄法
失恋者在失恋后不要独自把痛苦长期埋在心底，更不要时常独自品味，而可以找些亲朋好友倾诉心中的烦恼，心情地将痛苦和烦恼宣泄出来，以减轻心灵上的负荷；
5、不要怨恨
爱和被爱是人的基本权利，不爱和不接受别人的爱也同样是人的基本权利，人都有选择爱的自由。如果对方感到你已经不是他/她的所爱，你不是他/她所要选择的人生伴侣，跟你在一起生活得不到他/她所需要和追求的幸福、快乐，那么他/她就可以做出自己的选择，这是无可厚非的，你应该理解和尊重他的决定，多给予他/她宽容和谅解。爱是自私的，也是伟大的，既然你爱他/她，就应该以他/她的幸福、快乐为自己的幸福、快乐，衷心祝福他/她一生幸福、快乐，而不要去责怪他/她无情无意，甚至很深的怨恨，因为积压在心中的怨恨只能使你心难平，气难顺，增加自己的烦恼和痛苦。当然，那些不负责任，玩弄别人感情的人应该受到良心的谴责和道德的鞭殆。
6、尽情的发泄失恋后的不良情绪
不管是什么人,再怎么坚强，面对失恋后，难免会产生不焦虑,抑郁等不良的情绪状态。而那种想哭又不敢哭，甚至还要强颜欢笑，表面上看起来好像很”坚强”，其实是对自己的伤害非常大。任何人都应该有哭的权利，尤其是在失恋之时。不能在众人面前哭的人，我们可以找个地方私下痛哭一番;不习惯大哭一场的人，也不妨让自己的眼泪尽量流出来。
7、不要沉浸在痛苦的回忆之中。
人生不可逆转，只有过一天少一天，少一天就向死亡逼进一天，没有象科幻电影那样的“时空隧道”可以把我们送回到过去，让我们重新开始。人生苦短，可供我们享受的日子并不是很多，我们追求的是幸福和快乐，背负着过去的痛苦走完一生真的不值得，也没必要。事情是过去的事情，痛苦是过去的痛苦，一切后悔和叹息都无济于事，拿过去的痛苦来折磨自己是悲哀的、可怜的，也是愚蠢的。所以，我们应该以积极的心态把握好今天，不要老是回忆过去的伤痛，当过去的痛苦袭上心头时，就有意识地采取做运动、听音乐、干家务、找朋友聊天等形式，转移自己的思绪，控制自己的情绪，使自己乐观起来，时间一久，过去的痛苦就会被淡忘掉，走出自己的心狱。
8、不要向对方死缠烂打
有的人失恋时，为了挽回这份感情，大部分的人都会有找对方好好谈谈与沟通的冲动。其实这个时候找对方好好谈的心理动机是“我们再来一次，我们可以澄清所有的误会，然后我们会合好如初,或者说我们重新开始,抛开以前所有的误会”，这也是为什么情场中的最后谈判老是永远谈不完的原因。问题是这种不死心的态度换来的却是对方愈来愈多的不耐与厌烦。正确的做法，应是“赶快走，走得愈快，愈果决，愈主动，自己挽回的面子愈多，对对方所造成的震撼与吸引力愈大”，这就是“不纠缠”。
9、不要丧失爱的信心。
有婚恋失败史的人，往往都有些“婚恋恐惧症”，“一着被蛇咬，十年怕井绳”，认为世界上男/女没有几个好的，都是虚情假意，都是不可信、靠不住的，结果是心恢意冷，对获得真爱失去信心，不敢再去爱和接受爱，自己感到很苦恼。其实，世界上还是好人多，重情重意的好男/女也很多，否则我们就没有办法去解释为什么很多夫妻那样恩爱、很多家庭那样幸福、美满。所以，我们要想走出往昔的情感误区，就要勇敢地面对爱，敢于去爱，敢于接受爱，用爱来温暖冰冷的心，用情来医治过去的创伤，尽快从爱的阴影中走出来，享受爱的幸福。
10、学会坚强
失恋者在初期最常见的情绪反应就是丧失信心、自怨自艾、愤愤不平，觉得无脸见人，或自甘堕落、逃避现实。报复之法不可取，而自己灰心丧志，每日以泪洗面，误了正事，状似可怜，其实这都是不好的情绪反应。因为这些举动，只是使对方更加得意忘形，对自己没有丝毫的利益。
11、不要舍不得放弃。
爱是双方的事情，“剃头的挑子一边热”不行，只有两个人都全身心地投入爱，才能产生和升华情，才能获得美好的感觉，才能享受到幸福和快乐。“强扭的瓜不甜”，既然对方已经不爱你，或因为某种原因不能继续爱你，那你还在这段感情上纠缠有什么意义哪？有舍才有得，舍去已经不再属于你的爱，才能获得重新选择爱的机会，放弃已经成为过去的那段情，才能获得新的感情。分手如何走出来就看看《奇葩分手理由 让分手没有副作用》人世间只有情最难舍，意最难断，舍弃曾经给自己带来幸福、快乐的一段情意确实是很痛苦的，但长痛不如短痛，他/她这样对你无情无意，说明他/她已经不值得你再爱下去了。既然已经不再相爱，那么早点离开未免不是一件好事，否则就是勉强结婚、生子，那可能会后患无穷，影响一辈子的幸福、快乐。世界上好的东西太多了，不是我们喜爱了就一定得到，不属于你的东西强求也是得不到的。我们应该以一个豁达、超脱的心态对待自己婚恋的失败，想得开一些，看得淡一点，以一个晴朗的心情享受今天，憧憬明天。
