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杠铃操适合人群
什么是杠铃操(BodyPump)BODYPUMP是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节,每一节5分种,由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动......
2023-11-26
健身网红举重时遭杠铃压断脖子去世 网友评论:健身一定要科学
近日,印度尼西亚33岁健美运动员、健身网红贾斯汀(JustinVicky)深蹲举重时出意外,遭210公斤的杠铃压断颈部,整个过程都被后方群众拍下。事件发生后,贾斯汀被紧急送医,可惜最终仍伤重不治。网友评论:健身一定要科学!延伸阅读:举重......
2023-10-17
推荐杠铃硬拉的四个好处
任何健身运动都有一定的锻炼价值和好处的,那杠铃硬拉的好处是啥呢?怎样才能做出正确的杠铃硬拉动作呢?今日不妨跟着小编一起来学习下,杠铃硬拉应该怎么做?杠铃硬拉能练什么?杠铃硬拉的好处1、硬拉让你变的精壮在你减脂及长......
2023-10-20
打造纤细臀腿 杠铃哑铃齐帮忙
想要在健身房打造出令人羡慕的臀、腿部线条,那你得需要来自哑铃和杠铃的神助攻才行,大家都知道,杠铃和哑铃都是健身房当中较受欢迎的两种器材,对练出纤细的臀、腿是非常给力的,不能错过哦!最给力臀腿训练动作1、将杠铃后举......
2023-10-20
杠铃箭步蹲 燃烧臀部多余脂肪
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌(女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪)。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范,以至训练效果不明显。箭步蹲应视为力量训练动作,用大重量做,每组次数不多于8次,每条腿4次。练习时许多人喜欢......
2023-10-28
怎样卧推杠铃 三步让你完全掌握
利用杠铃来做卧推动作是非常不错的健身运动,而且能够锻炼的肌肉也相当全面,但你真的会做杠铃卧推吗?你知道有哪些动作要领呢?经常做有哪些好处呢?不妨一起看下!卧推杠铃动作怎么卧推杠铃呢?首先要仰面平躺在平板卧推凳上,以头......
2023-10-19
杠铃卧推练习的要领有哪些 你清楚吗
练习杠铃卧推的好处是有很多的,但是需要你掌握正确的杠铃卧推练习的要领才行,同时也要掌握杠铃卧推发力的技巧!那么杠铃卧推练习的要领是怎样的呢?杠铃卧推又该怎么发力呢?一起看看!杠铃卧推练习的要领1、手双手正握掌心向......
2023-10-20
杠铃操1小时迅速塑身
杠铃操的优势杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐,能使健身者在亢奋的氛围中完成训练,事半功倍。它还能通过持续对脊柱两侧肌肉的刺激,提升人体骨质密度。另外,据专家测试表......
2023-11-26
怎么卧推杠铃 三妙招轻松帮你
选择卧推杠铃,就要知道怎么卧推杠铃才行,否则就没有锻炼的意义了。那么杠铃卧推应该怎么做才好呢?怎样才能提高卧推水平呢?练好杠铃卧推又有哪些技巧?跟着小编一起学习、学习!怎么卧推杠铃1、保持身体收紧要保持腹肌及臀肌......
2023-10-20
杠铃弯举标准动作 杠铃弯举要注意什么
杠铃弯举对于手臂和胸部肌肉都是有锻炼的价值,但是你必须进行的是标准的杠铃弯举动作才行!那你知道杠铃弯举标准动作应该是怎样的呢?杠铃弯举的重量应该根据什么选择呢?本文带大家好好了解了解!杠铃弯举标准动作练习者集中......
2023-10-20
杠铃俯身弯举怎么练 这三个步骤要熟练
杠铃俯身弯举就是需要加俯身这个动作,在提杠铃的过程当中,难度是增加的,但锻炼效果会更好的!那么怎么做杠铃俯身弯举呢?标准的杠铃俯身弯举如何做呢?跟着小编一起了解下吧!杠铃俯身弯举怎么练锻炼部位:肱二头肌主要锻炼:肱肌、......
2023-10-20
杠铃练胸肌的方法
很多男性朋友其实和女性朋友们一样的注意自己的外在条件,女性朋友们希望自己的胸部看起来凹凸有致,那么男性朋友们就非常的想要电视剧里面那些型男们的胸肌,所以就想要练自己的胸肌,下面我就为大家介绍一下杠铃练胸肌的方......
2021-05-05
杠铃弯举握距 杠铃窄握和宽握的练法
杠铃弯举选择不同的握距,锻炼的效果是不同的,正常的杠铃弯举握距可以分为窄握和宽握两种,其实对于杠铃弯举是没有什么标准,最适合自己就是标准!那么对于窄握和宽握的杠铃弯举应该怎么练呢?小编带你了解!杠铃弯举握距什么标准......
2023-10-20
肱二头肌杠铃弯举训练 肱二头肌怎么练
杠铃弯举是非常适合锻炼肩部肌肉的健身方式,特别是肱二头肌的锻炼,效果更加的显著!那么杠铃弯举怎么练肱二头肌的呢?还有哪些方法是可以进行肱二头肌的锻炼呢?跟着小编好好了解下!杠铃弯举怎么练肱二头肌从下部握住横杠,注意......
2023-10-20
杠铃划船没感觉 试试这两种解决方法
杠铃划船没感觉的时候,其实应该马上想到可能是自己的动作不够标准、锻炼的方式是有错误的,那具体是什么呢?如何解决没有感觉的问题呢?不妨跟小编一起来详细的了解下吧,一定有帮助的!杠铃划船没有效果能让你杠铃划船没有任何......
2023-10-19
盘点八个平板杠铃卧推的注意事项
我们都知道平板杠铃卧推是挺好的健身方式,但是平板卧推练习过程中也要注意一些问题!这些问题不正视会导致身体出现损伤的!那么常见的杠铃平板卧推有什么需要注意呢?平板杠铃卧推的动作要领是怎样呢?一起跟着小编学习下!杠铃......
2023-10-20
杠铃颈后深蹲怎么练效果好
利用杠铃深蹲健身,有两个选项,一种颈后深蹲,一种是颈前深蹲。如果想要做颈后深蹲的话应该怎么练才有效果呢?相信大家都很想知道吧,今日小编就给大家好好讲解下怎么练好颈后深蹲!杠铃颈后深蹲怎么做重点发展股四头肌内侧,采用......
2023-10-20
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
如何来锻炼三头肌呢?其实杠铃健身方式就是不错的选择,但是能够锻炼三头肌的杠铃健身动作是哪些呢?有哪些需要注意的事项呢?不妨跟着小编一起来好好的了解下吧,一定会有帮助的!窄握杠铃推举仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持......
2023-10-19
练习杠铃操有什么健身优势
杠铃操操的这门特殊而又简单是运动课程,跟健美操一样,它同样是在强劲的音乐伴奏下完成,只不过,这套健美操全程需要在杠铃的陪伴下完成。杠铃操综合了有氧操和无氧器械运动的优势,并加入了韵律操的动作以及强节奏极感的音乐......
2023-11-23
卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做
杠铃卧推,什么重量的人就应该选择对应的杠铃重量,不能过重,也不能过轻,都没有效果的!那么卧推杠铃练多少kg合适呢?因人而异,因为每个人身体对杠铃重量的需求是不一样的,今日本文好好为大家详解一下!杠铃卧推重量多重对于卧推多......
2023-10-20
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