1.针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。......

动作1：增加腿部肌肉的延展性将双手打开成平行，指尖往外延伸，然後让肩膀与脖子肌肉放松，肚子收，背打直，左脚膝盖弯90度，右脚脚掌踩地板，脚拉长，之後，身体仍维持不变，左脚膝盖推直但不锁死，呼吸3-4次之後动作保留。动作2：调整脊椎侧......

一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头......

据《东方早报》报道，吃完小龙虾后出现酸痛的症状，而且这些小龙虾大多是在正规餐饮业或家中自己烹饪的——一周内，南京两家大型医院收治十多名患者均因食用小龙虾而出现身体问题，严重者甚至还因肾功能受损出现了......

弹力绳健身时应配合呼吸进行，一般用力时吐气，还原动作时吸气。为收到锻炼效果，每个动作至少重复10～15次。对于无运动习惯的人来说，由于肌力较小，虽在用力动作时不易出现运动伤害，但还原动作时要有控制地慢慢还原（若用力花2拍，......

用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部肌肉。一脚踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘将肘置于大腿上或腹前，上体前倾，调节肘部位置，使弹簧被拉长。另一......

坐在病房的窗前，22岁的王海龙不由自主地唱起了歌，仿佛小小的病房就是他的舞台。同病房的病友，也在恹恹中起来给他鼓掌。他的快乐感染着一切，没人觉得他是个被断定只能活到20岁的人。手术时他给医生护士唱歌昨天，在省武警医......

1、每周只练两次。2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。3、保持训练训计划简单。4、以力量增长为目标。下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。训练课一训练部位训练动作组次大腿杠铃深蹲31......

滚轮卷腹你在获得6块腹肌的同时，床上的功力也会大大提升。膝跪于地，正手握住杠铃杆。你的肩部应该处于杠铃杆的正上方，保持双臂伸直，下背部平坦。缓慢向前滚动杠铃杆，尽量向远处伸展身体。停顿，然后用你腹部的力量将杠铃拉......

１．应该什么时候增加重量？无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。2．每次训练在......

跪求微博!各位医生是否见过这种病例，小孩刚出生!跪求!!!昨日，一条求助帖被网友传上微博，引起众人关注。微博照片上，一初生的女婴正在啼哭，她四肢部分全部没有皮肤，令人心疼不已。负责治疗的福州总院医生说，这是先天性皮肤缺......

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身......

Step1：使劲伸懒腰：加速血液循环、缓解疲劳先按照习惯，自然地伸伸懒腰（这是每个人天生就会的），它的作用不可小视。为什么机体（包括人和动物）在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢？这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液......

男人肌肉较女性发达，是因为男人需要打仗和打猎。从进化的角度来说，肌肉发达的猛男不但表示他的体能和气力较佳，也代表他能够养妻活儿、保护家园，是一个好靠山。这种远古的审美观一直被沿用至今，因此女性也较受到肌肉健硕的......

许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入......

近日，研究人员就研究出了一种可让纳米机器人顺利进入人体内部的新方法，即为人类专研出一种强壮且充满柔韧性的人造肌肉。这种人造肌肉拥有很强大的力气，能够连续转动一个与其质量相同的物体1000多次，并且同大象的鼻子或者......

以下便是将牛肉列入日常饮食的十大好处：牛肉含维生素B12维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。牛肉的食用多......

许多MM为了想要甩掉腹部的赘肉，不惜花血本去健身房锻炼。其实，在家也可以达到健身房的效果哦，小编教你几招实用又经济的瘦腹!·屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控......

20分钟就可以充分调动全身的肌肉。需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A、分腿深蹲，做15～20次；B、用手在椅子上做俯卧......

一：喝过量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。小常识关于咖啡：从最近国外媒体的报道来看，咖啡或许正引领着最新的健康饮食潮流。不过，别以为把手中的咖啡从中杯升级到超大杯，你就会变得更健康。......