颈腰椎病的发病原因与人们生活以及工作方式有直接关系。随着生活水平的提高和社会竞争的加剧，人们坐的时间越来越多，动的时间越来越少，特别是白领以及有车族，上班坐办公室，下班坐车，走路的时间很少，颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生，运动对预防颈腰椎病就有了重要的意义。
那是不是运动就能预防疾病的发生呢？事实上，运动不当恰恰又是颈腰椎病发病的另一个主要原因。北京市劳动模范获得者、北京恒安中医院骨科高铁铮主任在这里要给热爱运动的市民提个醒：合理的运动方式和适当的运动量非常重要。无论是健身还是进行其他体育锻炼，都应该遵循循序渐进的原则。凡初次进行任何一项体育锻炼的人，都应严格控制运动量，防止一次运动量过大，引起局部酸痛。尤其是老年人选择运动健身项目一定要有所为，有所不为。
预防颈椎病摇头晃脑不可取
俗话说颈椎病贵在“三分治，七分养”，可见运动在预防和治疗颈椎病中的重要作用。从解剖学的角度看，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何一项运动都是全身协调性和平衡性的锻炼，因此都会使颈椎得到锻炼。在防止运动伤害的前提下，适当增大锻炼频率和强度都是非常有益的。
但是高铁铮主任强调，颈椎病患者运动一定要选择正确的方式，我们经常在公园里或者办公室里看人们环绕自己的颈部，这些动作其实不但不能有效缓解您的颈部不适，还大大加重了颈部的伤害。颈椎病患者禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，目的是防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。同时，对于脊髓型颈椎病患者而言，由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，若锻炼方法不当，还可能使症状加重。可见，颈椎病患者在体育锻炼以前不可盲目，必须先请医生进行明确的诊断，并在医生的指导下练习。
久坐人群慎做仰卧起坐
仰卧起坐可以说是最常见的一种自我锻炼方式，但是高主任强调，久坐的中老年人还是应该慎重对待仰卧起坐这一锻炼方式，尤其是已经患有腰椎间盘突出的患者，仰卧起坐并不可取。
事实上，对于患腰椎间盘突出的人来说，很多运动都是禁忌的，像乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球都不能打。腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或腰椎间盘突出已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
还有老人在晨起洗脸刷牙时，要特别注意姿势，以免伤到自己的腰椎。早起时，由于腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，被称为“晨僵”。此时，如果不经活动热身，老人就急着俯身哈腰刷牙，腰部由平卧松弛状态变为屈腰弓背那样的姿势，就会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘产生较大压力，特别是对平时已有腰伤、腰椎间盘突出或腰痛的人影响更大，稍不注意，易造成或引发腰突症发生或复发。#p#副标题#e#
上下楼梯加重关节负担
不少人认为，上下楼梯能锻炼身体，但对于老年人来说，这可不是好事。在爬楼梯时，膝关节所承受的压力是人体自身重量的几倍，膝关节长期承受这样的压力，很易患膝关节炎，对膝关节已经有疾患的人来说，上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害。
生活中有一些细节假如不加注意的话，也会让关节炎提早到来。比如，中老年人喜欢打太极拳等运动。太极拳的标准动作重心较低，并且要缓慢进行，这样会使关节的负荷过大，加速了关节软骨的磨损。肥胖是损害关节的另一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。防治骨关节炎，生活中注意减轻关节负担，尽量避免上下楼梯及走斜路，避免提重物走路，避免长时间蹲下及跪下来工作，减轻体重，少穿高跟鞋等等。
不妨练练脊柱保健操
“流水不腐、户枢不蠹”，合理的锻炼的确是预防疾病的重要手段之一，预防颈腰椎病，不妨做做脊柱保健操。
北京恒安中医院创编的脊柱保健操，据中国康复医学和骨伤科练功疗法，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，其主要动作功能符合人体脊柱保健要求，对于颈、肩、腰、腿等相关疾病有较好的预防和保健作用，该套脊柱保健操节奏舒缓，锻炼到位，并且简单易学，适宜办公室工作人员和广大中老年人锻炼。为了教授市民正确的锻炼方式，北京恒安中医院在社区和各类大型活动中向市民普及该套保健操，并向市民免费赠送了大量的教学光盘，在日前举办的”健康北京 健康生活”大型健康游园会中现场展示，受到了市民的热捧。
同时，高主任提醒市民，随着世界杯的来临，很多人长时间看电视、熬夜看球赛导致睡眠不足、吹空调等等都是诱发颈腰椎病的重要原因，市民不妨在球赛间隙，做做该套保健操，每次6分钟，放松自己的颈腰椎。
最后，对于已经患有颈腰椎疾病的患者，一定要在医生的指导下进行锻炼，如果有疼痛等症状，就要积极治疗。对于治疗方式的选择，高主任建议每个阶段患者病情的轻重程度是决定治疗方法的重要指标之一。根据病情的轻重程度分型后，保守治疗就能缓解症状的患者就完全没有必要做微创手术。而微创手术能治疗的患者，完全不用做传统开放性大手术。并且微创技术的治疗已经纳入医保，尤其象北京恒安中医院这类中医性质的医院，市民无需定点选择就可以医保报销，并可以实时刷卡结算。简单来说，颈腰椎病的治疗提倡适度原则，医生的劲“用在刀刃上”，患者的钱用在“该用的地方”。采取正确恰当的诊疗方法，实现痛苦最小、疗效最好，早日康复的目的。
