一、y字举铃
1.身体自然站立，两腿并拢，双手各抓住一个装满水的矿泉水瓶，向上举起，掌心相对。
2.慢慢打开双臂，成“y”字型，然后再合起来，重复动作5-6次。
二、胸前转书
1.身体自然站立，两腿并拢，双手置于胸前，向前伸直。
2.五指并拢，夹住一本厚度适中的书，书本垂直于地面。
3.吸气，吐气的时候将书本翻转至与地面平行，左手在上，右手在下。
4.保持姿势6秒钟之后，恢复到初始位置，然后再次翻转，这次右手在上，左手在下，重复动作5-6次。
三、跪姿后仰
1.两腿分开，与肩同宽，跪坐于地上，上半身挺直，双手自然垂放于身体两侧。
2.吸气，吐气的时候上半身向后仰，胸部向上推，两手触碰脚后跟，头向上看。
四、挺胸抬头
1.身体自然站立，腰背挺直，两腿并拢，双臂向上伸直，贴住耳朵，掌心相对。
2.吸气，吐气的时候手臂放下，向后面打开，挺起胸部，头稍微抬高。
五、手腕转动
1、站直，两腿并拢，手臂伸直，五指并拢，手腕向内转，如同抱住重物一样。
2.转动手腕，手指向外，掌心向内，呈“企鹅”的姿势。
