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怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你

来源:男儿窝    阅读: 3W 次
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如何让自己的腿部充满力量呢?首先你要知道怎么锻炼腿部力量?当然你也要知道腿部力量训练可带来的好处,这样才有动力坚持下去,不妨跟着小编一起来了解下吧,相信对你有好处的!

怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你

腿部力量训练动作

深蹲:腿部训练的王牌动作,能锻炼浑身上下,增强心肺耐力。男人深蹲女人受不了,女人深蹲男人受不了,男人女人都深蹲床受不了。20个一组,3-5组,每组休息1分钟。

箭步蹲:锻炼腿部不能少的动作,还能练出翘臀,不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

弓箭步跳:锻炼腿部的爆发力以及协调能力。

靠墙静蹲:可以增加腿部力量养护膝关节,背靠墙,大腿和小腿之间最好保持在90度,背部贴紧墙,不要弯腰驼背,坚持到力竭。

蛙跳:爆发力和髋关节力量,但是比较痛苦,未成年人最好不要做。

怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你 第2张

腿部力量训练的好处

1、提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。

2、提高运动表

大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在任何比赛中稳操胜券。

怎么练腿部力量 五个动作轻松帮你 第3张

 

3、身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸肌有多大。每当你不想练腿时,好好想想练腿能给你带来的好处,强迫自己去练腿,你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。

4、运动受益。腿部力量强,不仅人力量大、ML给力,各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力,而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙,能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫,能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼,168公斤体重原地纵跳91厘米,这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。

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