在生活中有不少的人都会出现便秘的情况，那么你知道吗？其实很多的便秘患者都是因为自身的坏习惯导致的。便秘是一种让人极为烦恼的疾病，尤其是怎么排便都排不出去时那种焦虑的心情极为烦恼。那么你知道便秘如何缓解呢？下面就一起去了解一下便秘。
400多万美国人便秘
你知道美国有多少名便秘患者吗？有数据显示，美国大约有400多万的人经常出现便秘。尤其是女性朋友的发病率最高，据悉女性便秘的人群比男性要高出3倍之多。
这些习惯加重便秘
1.不爱锻炼
很多人都想不到便秘跟锻炼也有关系，其实不爱运动的人会导致肠道的运动量过少以及血流量减少，因此不爱锻炼的人容易被便秘找上门。
2.常吃加工食品
其实经常吃加工食品也会导致便秘的出现，据悉加工类的食品含有的脂肪含量非常的高，因此会导致消化的速度过慢。不仅如此，加工食品还含有一种叫做果聚糖的营养元素，这种会破坏消化的过程，因此常吃加工食品会加重便秘。
3.乳制品
常吃乳制品也会导致便秘的出现，我们都知道乳制品的乳糖含量非常的高，这只一种难以消化的营养，因此常吃会加重便秘。
4.吃泻药
很多便秘患者都会吃泻药来缓解，那么你知道吗？吃依赖泻药的话会导致结肠丧失了自主的收缩能力，从而加重了泻药。
以上的几种行为会加重便秘，因此想要缓解便秘就应该远离这些习惯。那么你知道有什么好的方法可以很好的缓解便秘呢？下面就详细去讲讲。
这么做可以缓解便秘
1.多喝水
其实便秘的人更应该多喝点水，因为喝水是可以促进肠道的蠕动，有利于消除肠道内的残渣。
2.多吃水果
在生活中有不少的水果可以帮助便秘患者软化粪便，这主要还是因为水果中有着大量的纤维素以及大量的果胶，因此便秘的人应该多吃点水果。
3.粗粮
想要快速的排便不妨试试粗粮吧。据了解粗粮含有大量的膳食纤维，经常吃可以刺激到胃部的运作，从而起到了改善便秘的效果。
4.多运动
其实想要缓解便秘主要还是促进肠胃的蠕动即可，因此运动是最好的选择。不少的运动都有利于肠胃的蠕动，比如说腹部按摩瑜伽等等。
在生活中有不少的人都认为便秘是极为羞耻的事情，因此常常任其发作。其实便秘是属于常见疾病，一旦患上就应该学会及时的缓解才是最好的方法，那么以上的几种缓解方法学回家吧。（本站（）专稿，如需转载请注明出处。）
