逾6成孕妇睡眠不好 6招改善睡眠问题

我们的睡眠质量直接影响着我们精气神，尤其是对于孕妇来说，胎儿的健康是最为重要的。那么你知道孕妇改善睡眠的方法吗？

逾6成孕妇睡眠质量普遍不好

据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，医学杂志《欧洲妇产科和生殖生物学杂志》近日刊文称，西班牙格拉纳达大学研究发现，超过6成的孕妇在怀孕期间会受失眠困扰。

研究人员找到了486名健康的孕妇，通过记录她们夜间起夜次数、时间和入睡所需时间来评估其睡眠质量。结果显示，44%的孕妇在孕期第一阶段就受失眠困扰，第二阶段受失眠困扰的孕妇占46%，而第三阶段则有64%的孕妇。研究人员表示，这些数据说明了找到解决孕妇失眠问题的方法的必要性。

此项研究者之一，格拉纳达大学公共卫生和预防医学部报告人玛利亚•卡门•阿梅斯夸•普列托博士（María del Carmen Amezcua Prieto）解释道，虽然孕期很容易出现失眠症状和其它多种忧虑，但是怀孕期间的入睡困难和失眠情况都是孕期的典型症状，准妈妈们可以通过自身的努力尽量克服。

六大改善睡眠问题

1.洗微温浴

准妈妈们怎么也睡不着时，洗澡是最有效的。但是需要注意的是水温不要过高，38~40℃度的温水是很好的。

2.适度练习瑜伽

在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。练习时如有不适感。可以改用更适合自己的练习姿势。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。

3.适度运动

到了孕中期就可以开始定期运动了。最适宜的是在家附近散步30分钟，或者得到医生的许可进行游泳或是做孕妇体操。

4.泡脚

把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，有很好的保健作用，尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

5.规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

6.沐浴阳光

白天晒太阳，傍晚开始到夜里人体就会分泌褪黑素。褪黑素是诱发睡眠的激素，可以帮助促进睡眠。