三成儿童存在睡眠障碍？
失眠患者渐趋年轻化，长期失眠易致抑郁症
当前，失眠抑郁的人群也在日益年轻化，睡眠障碍的覆盖范围甚至蔓延至小学生。中山第三人民医院石岐门诊部负责人提供的一份资料显示，中山大学公共卫生专业研究生曾对中山儿童的睡眠状况做过调研，发现随机挑选的1000名儿童中，竟然有365名存在睡眠障碍。
中国睡眠研究会副秘书长、广东省人民医院精神卫生研究所副主任医师张斌表示，“失眠会导致疲劳、情绪紧张、记忆力减退等问题。”医学研究证明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
30岁的公务员阿楚失眠已有几年了，几乎被严重的失眠击垮了身体。“我已经对生活逐渐没了信心，对任何事情都提不起劲头。”
近年来，在高压社会中，被称为“心理癌症”的抑郁症成为颇受关注的精神类疾病。“长期失眠对人体影响严重。”暨南大学附属第一医院教授潘集阳表示，失眠1年以上的人中约六成伴有抑郁症、焦虑症，反过来讲，约九成的抑郁症、焦虑症患者有失眠症状。“在治疗方面，此类患者难以通过服用安眠药来缓解。若把抑郁焦虑导致的失眠当成单纯失眠来治疗，不仅会贻误病情，还可能造成严重后果。”
“失眠的轻重程度与抑郁焦虑症的轻重程度有直接关系。”潘集阳说，如失眠状况出现不到一个月，可尝试通过自我调整来恢复到正常睡眠，但若超过一个月，就必须选择医院的睡眠中心或者睡眠专科寻求检查治疗。“对于长期失眠且产生抑郁、焦虑等症状的患者，无法通过服用安眠药缓解，若不找精神科医生治疗，很容易出现自杀等问题。”
【医院说法】
第三人民医院石岐门诊部透露：
3个月接诊4000睡眠障碍者
记者了解到，今年前往中山第三人民医院石岐门诊部就诊的5000余名患者中，近4000名伴有睡眠障碍，其中约九成失眠患者存心理问题，从该门诊部有心理问题又伴随睡眠障碍的患者来看，中年人占多数，一个不容忽视的现实是，一些年轻人也相继出现睡眠不足、睡眠质量不高、失眠抑郁等问题。
30岁的公务员阿楚就是一例。从2007年起，上床睡觉就成了阿楚最为痛苦的事情。头刚挨着枕头，类似“为什么自己总是失眠”、“我今晚一定要睡着”的想法就像一个无法抹杀的魔咒，不断在脑中闪现。阿楚夜夜躺在床上，辗转反侧不能入睡，如此持续了三四年。
事实上，像阿楚这样的年轻工薪阶层是失眠等病症爆发的高危人群。“现代人生活节奏快、压力大，常有饮酒、熬夜等生活习惯，加上昼夜轮班工作以及个人和家庭生活上的重大变化等，都会导致失眠问题的发生。”暨南大学附属第一医院潘集阳教授说。
“不少人认为，失眠是大脑出现了问题，所以绝大多数失眠患者都会选择挂神经内科。其实，约九成患者的睡眠问题往往是外界的压力导致的。”中山第三人民医院石岐门诊部主任医师李真说。
【分析】
绕开误区 睡个好觉
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，会让人感到学习、工作和生活都充满生机。专家提醒，目前仍有不少人在睡眠方式上存在误区。#p#副标题#e#
案例1平时熬夜 周末狂睡
31岁的公务员阿斌，上班时经常要加班到凌晨，第二天六七点还要爬起来去上班。有人说8小时睡眠足够，又有人说7小时睡眠长寿，究竟睡多少小时好，阿斌自己也搞不清楚。睡眠严重不足，怎么办？周六周日就成了阿斌补觉的主要时段，有时甚至一连睡上20个小时。
分析：睡眠时长以醒后精神饱满为准
对于睡眠时间的长短，因人而异可分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右）。不同年龄段的人群所需的睡眠时长各异：10—18岁的人群每天需8小时，18—50岁的人群每天需7小时，50—70岁的人群每天需5—6小时。因体质差异，每人适合的睡眠时长也存在区别，只要符合睡眠习惯、保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。
案例2上班途中车上补睡眠
今年26岁的小雪是一名护士，每天早上6时多就要起床从家赶往石岐大信，再乘单位的车赶往南朗。因途中耗时较长，正好可以补充睡眠。所以她经常坐在车上打瞌睡，“这样的补充睡眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。”
分析：“深睡眠”才可充分消除疲劳
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段。前一阶段又可分为“浅睡眠”和“深睡眠”。只有经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分消除。在车上打盹，容易受到汽车晃动、光线刺激、声音影响等各种因素干扰，不容易使人进入“深睡眠”状态，只能使人得到不充分的恢复。
案例3睡前保持安静不运动
阿娜在东区一家银行办公室工作。在单位坐了一天，回家后阿娜也不太想出门了。阿娜注意到，晚上若参加活动她往往会兴奋得睡不着，所以她觉得，晚上应该保持安静。吃完饭，阿娜坐在沙发上看几小时电影、电视，到了睡觉时间，她却发现同样难以入睡。
分析：轻微运动易使人进入深度睡眠
睡前过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的运动，能促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高，慢跑后身体微微出汗时（20—30分钟为宜）随即停止。这时体温开始下降，30—40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠。
【建议】
如何拯救你的睡眠？
觉没睡好，会让人感到食不甘味，魂不守舍，长期失眠则更是令人精神萎靡。如何才能睡个好觉？李真为市民支了几招：
招式1：营造睡眠小气候。舒服的床，遮光、隔音的居室环境能提供舒适的睡眠空间。
招式2：晚上要睡好，先把嘴管好。咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物，而酒会给人带来糟透的睡眠。
招式3：尽量少熬夜，早睡早起。
招式4：与其床上“数数”，不如潇洒起床。“数数”会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，更难入睡，还不如起来运动一下，困了再睡。人应该顺从自然，不要强迫自己，应采取能睡多久便睡多久，躺着就是休息的态度。
招式5：心理治疗与药物治疗双管齐下。失眠者不能服用过量的药物，以免形成药物依赖。心理治疗更为重要，消除心中的烦恼，优质的睡眠随之而来。
招式6：消除疾病。消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡及其他躯体疾病都会影响睡眠。
