俗话说：减肥，七分靠吃，三分靠练。所以，大多数人一提到减肥，想到的第一件事就是从不吃饭下手，反正饿几天也不会怎么样，就开始了新一轮的节食计划。
小编只能说大家还是too young too simple sometimes native吖！
好吧，下面就给大家讲一下一个灰常严重的事情！
减肥，实际上也是一个脂肪运动的过程。当食物摄入严重变少时，体内脂肪运动就会变得过快过猛，超过肝脏的代谢能力，脂肪就会「囤」在肝脏。
所以禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施，可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。
这就是所谓的快速减肥性脂肪肝，可以称为饿出来的脂肪肝。
很多小伙伴就很诧异了吧？为什么我减肥还能减出脂肪肝呢？
1、肝是脂肪代谢的关键场所，以节食、断食为手段的快速减肥，会使脂肪酸突然大量释放。
2、而肝脏代谢脂肪酸的工作能力是相对固定和有限的。当它需要处理的原料一下子猛增时，就会力不从心：全部堆积在肝脏里，形成脂肪肝。
3、沉积在肝脏、心脏等脏器，会加重肝脏炎症，可能使肝细胞坏死、肝功能受损，严重时诱发肝纤维化，并损害其他重要脏器。
慢慢减肥
当谈到持续减肥时，耐心是最终的美德。这对许多人来说是一个困难的事实，但要了解它是至关重要的。
理想的减肥速度每周大约是你体重的1%。对于一个140斤重的女人来说，这是每周损失约1.5斤。这可能听起来不是很多，但是如果你减肥太快，就会冒着失去瘦体重的风险，这需要大量的时间和精力才能恢复。另外，积极减肥也是与运动表现下降有关，意味着您的锻炼效果会降低。
挪威的研究人员在2011年发表了一项具有里程碑意义的研究，表明缓慢减肥的重要性，他们将男女运动员分为两组：一组以较快的速度减肥，另一组运动速度较慢。在研究结束时，两组都失去相同的体重，约9斤。然而，减肥组比较慢8周减肥，相比之下，减肥组为5周。
从长远来看，每周1-2斤的减肥效果更加可持续，并且可以保留有价值的肌肉。
但这是真正的区别：以较慢的速度减肥的参与者 比快速减肥组的人群脂肪量 明显减少。此外，较慢减肥组的肌肉质量明显高于体重减轻组的运动员。
这些发现清楚地表明了采取较慢的减肥方法的优势。不仅可以在采用较慢的体重减轻时放下更多的脂肪，而且您可以 在减少热量摄入的时间内获得肌肉力量！
2.开始建立你的卡路里
您锻炼时燃烧的卡路里可以减轻体重，但要体验最明显的体格变化，您必须在一定程度上减少您正在吃的热量。但是，如果您知道目前消费的食物多少，即所谓的“维持卡路里”，这样做效果最佳。
别担心，我不是说你需要随身携带的食物秤，或者称量你吃的每一块生菜。但是，最好先了解每天吃多少卡路里是一个好主意。我喜欢与我的客户进一步，让他们跟踪他们的总热量以及克碳水化合物，蛋白质和脂肪。或者只是纸和笔等工具可以帮助您跟踪。不要挂上方法 - 记录你的食物摄入量的简单行为是重要的。
如果跟踪的想法似乎压倒一切，请在宝贝步骤中启动该过程。例如，首先跟踪一顿饭中的热量和大量营养素，这是您一天中最有问题的。在这样做了几天之后，开始跟踪第二顿饭或小吃。不久之后，您将一直跟踪您的宏，您将逐个知道部分网站，您将获得成功。
3.定制您的卡路里
一旦找出您的维持卡路里，下一步就是确定需要减少多少卡路里以达到1%的每周减肥量。你可能听说过，为了减肥，你需要每天削减500卡路里的摄入量。使用这个数字作为你的起点的问题是，它和你和你的身体没有个性化。
每个人都有不同的热量需求。根据你的身体和生活方式调整饮食习惯，而不是别人的饮食习惯。
每天减少500卡路里的热量可能会导致一人丧失1%的损失，另外一个人的减少可能会下降4%，而另一个人则不会减肥。
根据我的经验，更好的起点是比维护水平减少20%的热量。所以，如果你目前每天消耗3000卡路里，那么你每天消耗600卡路里就可以开始减肥计划。同样地，如果您目前每天摄入的卡路里摄入量为二千卡，那么减少百分之二十将会导致400卡路里的赤字。这就是为什么知道你的起始号码非常重要的原因。
减少20%只是您的出发点，应根据需要进行调整。如果您注意到您的体重减轻发生得太快，请加上几卡路里，直到您以每周体重百分之一的速度减肥。相反，如果每周损失不到百分之一，可以多一点减少热量。
