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瘦大腿7大方法 饮食加运动强强联手

来源:男儿窝    阅读: 2.52W 次
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瘦大腿7大方法 饮食加运动强强联手

  1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更 加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

7.多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

养成合理的饮食习惯

很多时候,大腿的赘肉之所以越来越多,主要是因为自己的不良饮食习惯导致的。很多MM为了满足自己的口欲,总是吃一些高热量、高脂肪的食物,当人体摄取的热量与脂肪远远大于身体的消化吸收功能的时候,这些脂肪就会慢慢地囤积下来,从而让大腿越来越粗壮。因此要想瘦大腿,首要的任务就是养成良好的饮食习惯。

在生活当中,养成良好的饮食习惯主要就是确保每天的的食物不但营养均衡,而且还应该是低热量、低脂肪的食物,通过这些食物来为控制身体热量的数量,从而帮助更好地实施瘦大腿计划。

瘦大腿食物:葱蒜

在瘦大腿的所有食物当中,洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材,而且在人们的生活中也被广泛地应用,因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。

洋葱之所以能够帮助瘦大腿,这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分,并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用,起到降血脂的作用。另外,洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能, 让身体快速地排尿,从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。因此,在我们的日常生活中,我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材,这样不但可以增加食物的口感,而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用,让收大腿变得更加轻松。

瘦大腿食物:红豆

红豆是一种维生素非常丰富的食品,它除了含有丰富的维生素之外,而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。除此之外,红豆的味道甘酸,因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季,用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品,也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效,主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效,也就是说,红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内,还可以缓解大腿出现的水肿现象,这样就可以让大腿的多余水分减少,达到非常显著的瘦大腿目的。除此之外,红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用,让身体快速排出体内的废物,减少脂肪在大腿的囤积。

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