早餐：草莓豆腐脑
普通的豆腐的块状比较规则，但是如果是豆腐脑就比较柔嫩松软，可以用吸管直接吸食，入口即化很是受欢迎。豆腐脑的成分与豆腐是一样的，只是在点化制作过程略微有差别。早餐时候选用一碗温热的豆腐脑，再选用两枚新鲜草莓切小块后拌匀，加入少许蜂蜜即可直接食用。
草莓虽小但却含有丰富的果胶、果酸和维生素C，同时还能帮助人体清肠排毒，是非常适合减肥人群食用的水果之一。早餐吃一碗草莓豆腐脑，不仅营养丰富能补充一上午需要的蛋白质、纤维质和维生素，豆腐脑特有的饱腹感也不会让你感觉饥饿，并且这一碗豆腐脑的热量不会超过80大卡，能迅速减少热量摄入。
午餐：豆腐玉米糊
比起早餐，午餐更需要饱腹感强的食物。玉米粉加温水调和成的玉米糊含有玉米中丰富的纤维质、矿物质，不仅饱腹感高热量低，而且能延长肠胃消化时间，让你一整个下午都不会感觉饥饿。用煮熟的豆腐弄碎成泥状后搭配玉米糊，小小一碗就能让你倍感饱腹。
对于刚开始用控制饮食的方法减少食欲的女生来说，午餐就显得非常重要了。因为这是承上启下的一顿餐点，能缓解减肥初期的女生经常肚子饿的状态，但是又不增加热量。而且这两种食物都属于消化时间较长的，对食欲旺盛的女生来说减肥效果最为明显。
晚餐：苹果汁豆腐
晚餐是减肥的关键，因为越是接近晚上人体的消化功能也会越弱，代谢也会变得越迟缓。因此想减肥的话晚餐一定不能吃太多，但过午不食的方法也是错误的，因为太过饥饿会影响人体的肠胃功能。为了保证晚上也有充分的营养摄入，可以选用富含果胶和膳食纤维的苹果搭配豆腐。
苹果中的果胶能延长肠胃消化时间，膳食纤维也能改善肠道益生菌的生长环境，增加营养吸收和毒素排出功能。将苹果去皮去核后切小块榨成汁，加入少许蜂蜜调匀后，用煮熟的豆腐一块一块放入苹果汁中一起食用。口感清爽还能饱腹减肥，并且还能保证营养元素，真是一举多得的减肥餐。
