这篇文章并非考虑已久，而是即兴之作。因为前两天和情人开房惊喜的发现把她干尿了，是不是潮吹，没看到，但至少自己身体的变化自己的清楚的，把自己的一段经历分享出来，仅供大家参考。
从二十二岁破处之后不久就陆陆续续开始约炮，但回想起来，非常尴尬的是，大概从两三年前，不知道怎么具体什么时候开始的，有了早泄的毛病，最初还是早泄，但身体稍微虚弱或者精神有一点点紧张的时候，立即秒射。对，比大家想象的秒射还要夸张，进去之后就立马倒计时，甚至都不能从十开始倒计时，要从三开始倒计时。即便第二发的时候，也差不多才能坚持一到两分钟。甚至有两次和女生滚床单的前戏时自己裤子还没脱就全射在自己内裤里。我的尴尬和羞愧大家可以理解，尤其是妹子的表情。相比一些有同样难言之隐的兄弟们也会有过同样的经历和际遇。
总之，给大家描述一下自己身体处在早泄事情的基本状况：男，178cm，75KG，一年大概感冒三次左右，睡眠质量较差，但偶尔会运动，夜跑的时候坚持个六七公里也不在话下，但没能坚持锻炼。生理需求基本靠约炮，不嫖娼，约炮对象基本上来源于网友、客户、朋友的朋友等。
前言交代完毕，痛定思痛，开始寻求早泄的解决之道。但问题在于自己时间由于工作的原因非常紧张，羞耻于上医院。于是只能利用网络来寻求拯救。
网络上的解决方法无外乎几方面，一，锻炼，二，道家房中术，三，卖药卖保健品的，四，莆田系的男科骗子医院。本人很幸运，在懂得筛选和甄别后，三四肯定首先排除，在有一段时间后沉迷道家房中术却发现毫无进展和虚伪之言太多，随后立即转向锻炼之路。三个月的锻炼，增强了自身的体质同时，也让我从秒射男变身时哥，同时硬度也大大提升
该如何锻炼？以下的锻炼都是我亲身经历的，其中的锻炼项目都是我亲自试验过或者正在坚持的的。
前言，准备篇
先找到合适自己的方案，比如在家不方便或者没条件去健身房或者没时间，没问题，想办法克服。
慢跑，有跑步机就跑步机，最合适的还是操场上的跑道。实在不行马路边也可以，只要你想跑。
器材，关于投入，大家完全可以搞定，相信能看到这篇帖子的人都有这个经济能力。我最贵的投入也就是我去年海淘的慢跑鞋了吧，此外的腹肌轮网上一搜一大片，杠铃朋友送的，我用来做负重深蹲。其他的锻炼方式，比如深蹲，卷腹，仰卧起坐，都可以在家甚至在床上做。飞机杯建议大家买个好点的，我第一次也入手了一个比较差的，用了一次就直接扔垃圾桶了。就不给大家推荐具体品牌或者产品了。
心理上，删掉了手机上电脑上所有的A片或者之类的东西，不心疼，以后想看随时都能上网找到。
一，基础篇
有氧运动，跑步，原地跳跃。
【慢跑】，跑步我是以10公里左右的时速慢跑，中间不停歇，大概每次30-40分钟。每周坚持三次。为什么要跑30-40分钟，因为看到的科普分析文章说超过三十分钟才有减肥的效果，再往上加时间，尝试过几次跑一小时，能跑下来，但感觉太累了，就坚持30-40分钟吧。
跑步一定要保护好膝盖，一双合脚的跑鞋和正确的跑步姿势非常重要。
【跳跃运动】，我选择每六十个一组，每次三组。每周坚持三次。
运动的同时少撸，克制性交。为啥是少和克制？因为自己毅力坚持 不住完全戒除啊！留下精力给后面的飞机杯。
二，提升篇
无氧运动，深蹲，负重深蹲，腹肌轮。
【深蹲】，每次三十，每天三组。每周坚持三次。
注意：膝盖不要超过脚尖，上升时大腿不要伸直。
【负重深蹲】，在深蹲和负重深蹲上我只能选择一个，太难了，每次做完之后都会腿酸。每次十五，每天三组，每周三次。
没有一定的身体基础不要轻易尝试，做不来不要勉强。徒手深蹲的效果作用出来也足够我们用的了。这个负重深蹲，即便是练家子，也会发愁。
【腹肌轮】，每次三十，每天三组，最好每天都坚持。
有条件的可以用这种腹肌轮中的玛莎拉蒂
【仰卧起做】，每次二十，每天三组，隔天做一次。
基础好的可以用卷腹代替，效果更好一些。
基础版
强化版
改良版
三，进化篇
通过一和二，大概一周之后就能明显感觉到自己身体的变化，肌肉开始变结实，晨勃明显硬度提升。这时候开始进行脱敏训练。
入手飞机杯一枚，某宝入手，我选择了价位在贰佰元左右的。注意，一定要搭配润滑油！
方法就是传说中的动停疗法，进入后在有射精欲望的时候一定要提前停止抽查深呼吸，等恢复后再继续抽插。大概一周一次到两次。时间上第一次使用飞机杯直接进去秒掉，感觉比处女的还紧。但慢慢的飞机杯训练也从秒射到五分钟到十分钟到二十分钟。这个很关键，练不好没有什么效果，一定要等待自己快要发射的时候提前停止，不然控制不住射出来练习效果又打折扣了。
四，技巧篇
【腹肌撕裂者】，各大视频网站均可观看，有本事三个月后按照视频做一套完整的腹肌撕裂者，相信你别说把情人干尿就是两三个男人也能被你打尿。我勉强支撑着做了一遍，体验了一把什么叫肚皮撕裂的感觉，真的是撕裂的感觉啊。链接我就不贴了，我是下载好之后保存在手机里练习之前看一遍。即便现在我也是只能练习一种的一到两个动作。记住，1，不要硬撑。2，累了就休息。
这套视频的截图动图，各大视频网站都能找到。
【铁腰桥】，这个很牛啊，忘记帖给大家了，主要也是我做的次数也有限，一个月就做两三次铁腰桥，一开始坚持五分钟就不错了，现在也能挺到十分钟。具体方法大家可以自行搜索，介绍的很详细了。
图片来自网络，记住不要用自己的脖子硬撑，用肩膀分担。
【提肛运动】，俗称的PC肌锻炼。我为什么忽然从十分钟变成秒射估计就是因为这个提肛运动害的，没掌握好正确的方法，自己硬撑坚持了一个月然后秒的一塌糊涂，当然自己身体基础的变化才是最主要的。大家也自行搜索下，网上的介绍和教程比我的啰嗦详细，提示下，一定要找到正确的方法！我现在是根据音乐节奏来练习，三至五秒钟收缩放松一次，每天三组，每组三十次。
提肛就是提会阴穴，一定要注意方法，不然免得向我之前一样一泻千里。
【撒尿踮脚】，应该是道家方法吧。我在使用，但一直看不出效果。方法就是在撒尿的时候脚后跟提起，同时双手握拳状，双眼紧闭，牙齿咬合在一起。名字也是我自己起的。
【揉涌泉穴】。穴位在哪里自己找。确实有效，只不过我很少坚持，每次左右交替，一分钟交替一次，大概十分钟吧。有条件的朋友可以尝试每晚泡脚。
作用不仅仅是助眠
【身体拉伸】，筋长一寸寿长十年。不知道真假，但锻炼了应该没错，而且对我们也有实实在在的好处。做一些最基本的拉伸就好，懒得上图，大家自行寻找吧，记得人民日报微博上都转发过拉伸的好处和方法。我是偶尔做，没有坚持。
网图，大家凑合看一下，详细的资料和介绍微博微信上很多公众号和营销号都有，搜索关键词拉伸就好。
【腹式呼吸】，也叫鼓式呼吸，是相对于胸式呼吸而言的，虽然道家房中术吐纳术也有推崇，但是是被证实过确实对身体有益的。我是当初学音乐的时候听老师讲的，大家可以尝试一下。注意这个要坚持，想起来的时候就赶紧切换到腹式呼吸模式，养成习惯了就好了。
【良好的坐姿】，本人对着电脑的时间有点久，白天工作除去开会和客户谈判，就是在电脑前坐着了，养成良好的坐姿实在是太重要了，除去教科书般的好处介绍外，我发现，挺直腰杆的坐姿能够给一个人带来非同寻常的精神面貌。
正确的坐姿和错误的坐姿的对比，必须刻意去做，想起来的时候赶紧自我纠正，养成习惯就好了。
五，饮食篇
四个字：【正常饮食】。如有再有一点建议的话就是规律饮食。
其实老妈也经常教育我，一般的日常饮食足够我们的摄取了，没必要再额外去添加或者补助了。除非我们极度虚弱或者有增肌的想法。
如果还有一点点建议的话就是【枸杞子】，我一开始买来泡水喝，对着电脑的工作也需要明目。后期看到老中医说，每天嚼食其实效果更明显。
再有和其他人不一样的地方就是我坚持每天喝牛奶，买了几箱【进口牛奶】，一天可以喝一瓶一升装的，就当喝水了。
六，成果篇
中途感觉练得差不多的时候，和自己七宝中学的某老师（固定情人）来了一发，虽然不是秒射，但还是不行。随后有又坚持了两个月，上周准备出手房子的时候委托了中介，顺便把某90年的大奶中介推倒，感觉还不错，坚持了二十分钟，妹子一脸满足和羞愧。信心大增，休息了两三天后，直接把qibao老师叫出来在她家楼下开了个钟点房，直接把她干尿。
不过我的目标还不仅仅止于此，现在对我而言也不过是一个新的开始，我的下一期目标是纯快速阴道抽插达到十分钟。
七，致谢篇
感谢果然日记的老大，还有广西祖传夜御九女的老大，都是在草榴上看到的你们的帖子，对我影响帮助很大。尤其是果然，自己的锻炼方法几乎完全按照他的教程来的。还有一些其他的帖子，让我看到锻炼的可行性和催促我坚持下来。果然日记的帖子，现在网上随便都可以搜到，他也开了公众号。避免广告嫌隙，我就不贴了。
八，计划篇
以本人为例，大家可以看看怎样合理安排自己的计划。诚恳而言，我的计划并非仅仅是为了延时，更多的原因是强身健体。
早晨，五点半起床后开始下楼前往跑道慢跑三十到四十分钟。
上午，十点钟左右一杯黑咖啡，检查自己坐姿，深呼吸，伸个懒腰。
中午，午餐后快走十到二十分钟后开始工作。快走配合腹式呼吸。
下午，一点水果，补充维生素，五点钟左右嚼一把枸杞子。不是泡水，而是直接嚼碎后吃掉。
晚上，晚饭后直接开始加班（每天）。
夜晚，回家后开始锻炼，腹肌轮，深蹲，铁腰桥，卷腹等。
休息，洗过澡之后躺床上开始做PC肌锻炼，配合音乐。
备注一：早晨不跑步时就以看书代替，平常跑步回来后也会有半小时左右的看书时间。
备注二：时间是挤出来的，深有体会，有时候少发一会儿呆就把锻炼时间挤出来了。
备注三：身体不舒服时（比如感冒时或者特别疲惫时）不要强逼自己运动，就当给自己放个假休息下吧，但也不要用身体不舒服当自己懒得借口。
备注四：行动才是最重要的，不要指望明天开始，从今天就开始。
备注五：以上项目，自己也并非每天坚持，具体计划依自己情况酌情安排。
九，评论篇
3樓 胡来的佐手
正确的方式以及坚持 时间会见证成功
68樓 sylw6919
确实，我去了健身房以后也明显感觉欲望和能力都强了好多，女朋友各种夸赞，前两年一直在家里宅着，身体都虚了…不过有一点建议楼主注意，就是深蹲，跑步等等容易上膝盖，要注意技巧，防止关节劳损，我还是觉得有条件的话，游泳是最不伤身的运动方式了
249樓带套就软蘑菇
其实动停训练才是关键啊！
260樓山间花阴基
负重深蹲是极好的~增加睾丸酮，提升下身整体属性。深蹲的牛人大部分在床上都是猛兽~
287樓倚窗听雨
切记，戒撸
390樓拈花一日
运动确实有好处 经常运动 特别是腿和腰腹有力量之后 更有好处
408樓lgf8978
良心贴 比那些食补 药补靠谱多了
445樓夸父逐日
锻炼身体是祛除所有小病痛的良药
527樓不懂
这个东西还是可以大家研究讨论的，首先不见得是锻炼对你的提升很大，本身这种很多都是心理作用更多，你越没信心，越担心，就越快，但你突然有了信心之后，就好很多了，当然只是猜测，不管怎么样锻炼多少都是有好处的。还有为什么说要戒lu，lu为什么会有影响，意思是不能经常做的意思？
还有你用飞机杯，那不也是lu了吗，或者说lu也是可以的，只要lu的方式对了，还有就是不要频繁，就没问题吧
624樓劣质土壤
总结一下就是 慢跑 深蹲 飞机杯 支持分享
748樓 爱生活爱圈圈
锻炼身体好办
鸡鸡脱敏和心理脱敏很难
注意力越集中在性上，越容易射
824樓涨潮
对于锻炼，深有感触，每天我也深蹲，就是有些腰椎间盘突出所以有些节制，简而言之，只要经常运动，不需要十分必要的特地对点锻炼。健康就好，不是吗？
1402樓艾蓉
这个确实很详细的教程，收藏万一以后用到呢。记得以前毕业学车那年，和一个同学去中学跑步和跳绳，就只剩这两样。第一个星期没瘦，第二个星期瘦了一两斤，然后一个半月后直接从140减到了120，大夏天的运动之后衣服拧下半碗水，确实佩服自己。在之后就出去实习就停了，然后找到初恋女友，一开始都是半个小时把她干到高潮，然后一年之后都是十几分钟就射。锻炼确实是有效的，跳绳大家可以试试。
1404樓law人
兄弟加油，我一直健身，所以性持久从来没在意过，基本处于可控范围，想不结束就不结束，和我做过的妹子十个有九个会说HOLD不住，所以坚持健身是对滴！
1412樓lichao3730
生活工作本身就够忙的了哪有这么多嫌功夫，体质因人而异，谁知道啥时候能见效。
一个蓝色小药丸就能解决的问题。立马就能把相好的干尿。何必这么麻烦。
1490樓 中国好下家
腹肌撕裂者我现在一直在练，有二十天了吧，虽然天天练，但是质量肯定没有视频上面的高，能有一半吧。对于喜欢打篮球的人来说不错，可以增强腰腹力量，对滞空跟力量上的把握有好处，至于能不能干尿女人，还能看技巧，有个好身体肯定事半功倍，不过并不是所有肌肉男都是床上高手，也有秒射男
回复大家的话：
1，评论里鼓励很多，谢谢大家，我会尽量把自己的经历写出来。不卖药，不卖设备，不留联系方式，只为能帮到有需要的弟兄。
2，有个别质疑的，甚至还有发站内信质疑我的，酸言酸语也有两个。但我写的确实是我亲身经历，帖子也是我一个字一个字打出来的。
3，这不是炫耀贴，更不是集邮晒炮贴，也无需上海的兄弟交换资源，好意心领了，私信就不回复了。
4，评论里大家也给了很多建议，一：坚持很重要，二：深蹲很有效。
5，大家提到的精神因素对时间长度控制影响很大。没错，我也有过这样的经历，状态好的时候完全停不下来。但最重要的还是身体基础，基础打好了，就不用寄希望于超常发挥或者侥幸心理了。性交原理不也等同于长跑吗？经过慢慢调理和合理锻炼，身体虚弱的人长跑十公里或者马拉松也不是没有可能。
6，坚持的过程特别难熬，尤其是三个月的时间不算短。但好在你只要坚持几乎每天都能感受到自己身体的变化，比如精力和体能比之前充沛多了，加班到深夜的时候也不会觉得乏了，就连饭量都大了。谢谢大家提醒，我会继续坚持锻炼下去！
7，专业教练帮你指点的时候回经常说的一句话就是：累了就休息，不要硬撑。对，不要硬撑，跑步和无氧运动都是，不要硬撑。运动是循序渐进的，不会一天就出效果。比如跑步，第一天就跑三十分钟可能会很难，可以慢慢累加，今天十分钟，明天十二分钟；比如深蹲，今天只能做二十个，明天做二十五个，下周做三十个。进步是在日积月累中。
8，不要纠结细节和完美的规划，重点在于是否开始了行动。从来就没有完美的规划，千人前面。细节上的不完善就像物理上的误差一样，只能减少，不能避免。
9，有人建议我发炮图或者开个集邮贴，并无此打算。看到已经有论坛开始转载此贴了，只要能造福大家就是好的。
10，时至今日，帖子基本上更新完毕了，这也是我在论坛的最后一贴，算是我观光多年对大家对论坛的一点点回馈，以后不会再发帖甚至不会前来观光了，小君子在此谢谢大家，后会无期。
