苦苣菜，又名苦菜、游冬、苦麻菜，生吃略带苦味，用开水烫一下制熟，苦味可除。苦苣菜的营养丰富，含有多种元素，如钾、钙、镁、磷、钠、铁、等，具有很高的营养价值。苦苣菜可用来清热解毒、清肺止咳、利尿消食以及抗炎消肿等，具有很好的养生保健价值。今天我们就来了解有关苦苣菜的营养价值。
苦苣菜的营养价值
苦苣是春季的常见蔬菜，据医学专家介绍，苦苣的营养价值很高，具有多种养生作用，如清热解毒，清肺止咳、益肝利尿、消食健胃、抗炎消肿，止痢祛疮等。苦苣还有一个难得的优点，就是很少生虫害。这样菜农也就少用农药，苦苣叶被农药污染的可能性小一些，我们吃苦苣的安全性就多一分。春季里早晚温差较大，冷热不均，是疾病易发季节。选用应时食物，顺时调节饮食，提高身体素质，预防疾病的发生，可不要忘了绿油油的苦苣哦。
苦苣中的维生素A和β-胡萝卜素含量极高，比我们熟悉的胡萝卜还要高呢!β-胡萝卜在人体内转化为维生素A，不仅对眼睛和皮肤的健康具有重要的生理意义，现代营养学发现，维生素A还有很好的抗氧化、抗衰老、增强免疫力的作用。
苦苣中的钙含量也很高，我们通常都采用乳制品来补钙，其实很多国家和地区的人群并不吃乳制品，但却没有骨质疏松的病症出现，他们就是靠绿叶蔬菜和豆类食品来补充钙。根据近些年国家的营养普查发现，钙和维生素A都是我们居民容易缺乏的营养素，对于这样的人群，吃苦苣纠正营养缺乏是非常适应的选择。
苦苣菜的营养价值
由于苦苣中含有大量的维生素、矿物质和苦苣菜精、类黄酮等植物化学物质，常食苦苣可防治多种细菌或病毒引起的感染症以及提高人体免疫能力，非常适合亚健康人群食用。因此，近年来苦苣菜越来越受到营养界的高度重视，国际市场开发出了多种苦苣菜的保健食品，如苦苣菜汁饮料、苦苣菜营养饼干、苦苣菜色拉酱等等，广受欢迎。
苦苣菜含有很多的维生素A和维生素B，这些维生素对于抗老化和增强免疫力是非常强大的，希望你们可以好好的了解一下它的营养价值和制作方法。
苦苣菜的营养价值
1、具有清热解毒、凉血、止痢等功效，主治痢疾，黄疽，血淋，痔瘘等病症。
苦苣菜的营养价值
2、苦苣菜中的维生素A和β-胡萝卜素含量极高，比我们熟悉的胡萝卜还要高！β-胡萝卜在人体内转化为维生素A，不仅对眼睛和皮肤的健康具有重要的生理意义，现代营养学发现，维生素A还有很好的抗氧化、抗衰老、增强免疫力的作用。
3、苦苣菜中的钙含量也很高，我们通常都采用乳制品来补钙，其实很多国家和地区的人群并不吃乳制品，但却没有骨质疏松的病症出现，他们就是靠绿叶蔬菜和豆类食品来补充钙。
4、由于苦苣菜中含有大量的维生素、矿物质和苦苣菜精、类黄酮等植物化学物质，常食苦苣菜可防治多种细菌或病毒引起的感染症以及提高人体免疫能力，非常适合亚健康人群食用。
5、苦菜嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。食用苦菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力促进大脑机能。苦菜中丰富的铁元素有利于预防贫血，多种无机盐和微量元素有利于儿童的生长发育，多种维生素可促进伤口愈合，防止维生素缺乏。
苦苣菜的食用注意事项
适用人群
适宜治疗痢疾，肠炎，痔疮，咽炎。
苦苣菜的营养价值
食用禁忌
脾胃虚寒者勿食。
苦苣菜的制作技巧
嫩叶可采食，生吃略带苦味，用开水烫一下制熟，苦味可除。苦菜可炒肉、做汤，或加些大豆粉做成小豆腐吃，亦可沸水烫后蘸面酱食用。或做麻酱拌苦菜、苦菜粥等。
苦苣菜的做法
一、【苦苣菜拌花生米】
主料：苦苣100克、花生仁(炒)100克；
调料：食盐2克、米醋5克、白糖1克、芝麻油5克、植物油15克；
做法：
1.苦苣摘洗干净后沥干水分；
2.锅中放植物油，花生米凉油下锅，小火慢慢炒熟，备用；
3.苦苣切成小段放入大碗，将炒好的花生米也放进去；
4.加入盐、白糖、米醋、芝麻油拌匀即可装盘食用。
苦苣菜的营养价值
二、【凉拌苦苣菜】
主料：苦苣250克；
调料：食盐、醋、鸡精、蒜、芝麻油、辣椒油（各适量）；
做法：
1.苦苣菜洗择好，放到凉水中泡一下，去除苦味；
2.切碎；放盐、香油、鸡精、醋、辣椒油拌匀即可。
三、【虾米拌苦苣菜】
主料：苦苣200克、虾50克；
调料：醋适量、生抽适量、芝麻油适量、花生酱适量、白糖适量；
做法：
1.将苦苣去根摘好；
2.虾米用水清洗干净，稍微浸泡下；
3.苦苣用淡盐水浸泡十分钟后用水冲洗干净；
4.虾米从水中捞出也沥干表面水份放入苦苣中；
5.将所有调料混合调匀，（生抽两勺，醋一勺，白糖半勺，香油几滴，花生酱一勺）；
6.将苦苣和虾米拌好，浇上调好的料汁；
7.将调好的菜拌匀装盘即可。
四、【豆腐苦苣菜】
材料：苦苣菜500克，豆腐1块，皮蛋1个，
辅料：盐适量，辣椒油少许，一勺糖；
做法：
1.豆腐开水加盐煮一下，滤出水分；
2.苦苣菜切段，皮蛋肠切方块；
3.加盐、辣椒油、一勺子糖，拌匀就可以了。
苦苣菜的营养价值
五、【苦苣菜酸辣汤】
主料：苦菜200克，香菜10克；
调料：姜3克，盐3克，味精2克，白砂糖3克，料酒2克，白醋15克，淀粉(豌豆)5克，胡椒粉10克，香油5克；
做法：
1.将苦菜洗净，切成段;
2.香菜切成细末;姜切末;
3.炒锅内加水、姜末烧开;
4.再加上白醋、盐、胡椒粉、糖煮沸;
5.下入苦菜，加香油、料酒、味精;
6.用湿淀粉10克(淀粉5克加水5克)勾薄芡，撒上香菜末出锅即可。
