女性健康究竟要吃些什么？相信这是困恼广大女同胞们的一大问题，不少女同胞纷纷表示空有一身好厨艺，却对健康知识一无所知。其实现在由于生活节奏加快，加班、熬夜、减肥等等因素让不少女人忘记了对健康的保养。现在就由小编来为各位讲讲，女性的饮食健康以及预防疾病应该从哪里入手吧。
女性的健康食谱
1.女性防病吃什么
乳腺癌：芒果、大豆
女 性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶 中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。科学家发现豆子具有独特的抗癌作用。纽约大学医学中心 发现，多吃豆类食物，如豌豆和黄豆，有助于减少乳腺癌的发生。在关于营养与癌的报告中提出：在抗癌保护因素研究工作中，豆制品应放在重要的位置上。柑橘类 水果可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌患者食用。
贫血：高铁食物
补血养血可谓是女性一 生的“功课”。因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。动物肝脏、 瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
芒果
乳腺病：全麦食物和海带
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
经期不适：加蜜热奶、香蕉
牛 奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用。经期女性经常遭遇这些不适。女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻 或消除经期的种种不适。因为蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼 类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
偏头痛：含镁食物
偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
抑郁症：鱼类
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
卵巢癌：高钙食物
女 性应注意适当补充高钙的食物，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。绝经后妇女和 老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克，所以最好每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
牛奶
2.女性保健的营养食谱
灵芝炖猪蹄：防治早衰皮肤皱纹
取灵芝15克、猪蹄1只以及料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片。锅内放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，即可食用。
猪脊肉粥：防治肌肤干燥、毛发不荣
取猪脊肉60克、大米90克以及香油、食盐、花椒。先将猪肉洗净、切片，用香油略炒后加入清水，放入大米煮粥。待粥煮熟时，放入食盐、花椒，再煮沸后即可食。
银杞明目粥：防治容颜无色
取银耳15克、枸杞10克、鸡肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及调料适量。银耳用水发后撕成小片、鸡肝切成薄片与粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟时，加入枸杞，继续煮熟，再放入调料和茉莉花，即可食用。
女性保健防病要吃对食物哦。
女性如何吃出健康和美丽
3.女性如何吃出健康和美丽
漂亮的女人不仅自信有底气也让别人赏心悦目，为了迎合女人对美丽的追求，商家研发了各种化妆品、衣服甚至整容手术。但是，如果一个女人总是病怏怏的，即使用最好的化妆品和衣服来修饰，也会让她的美丽大打折扣，所以美丽的前提是健康，而健康的基础就是合理饮食。
合理饮食的第一要点是平衡膳食。
换句话说就是什么都吃，不挑食不偏食，这样才能摄入更全面的营养素。有的人怕吃肉长胖就长期素食，这就很容易导致缺铁性贫血，脸色看起来惨白没光泽;如果维生素A摄入不足就可能导致眼睛干涩疲劳，眼睛无神魅力降低;碘摄入不足可致甲状腺肿大，影响外形……
第二，合理搭配，如荤素搭配、粗细搭配等
其实食物没有好坏之分，只有搭配是否合理。大家都说炸鸡排是垃圾食品，偶尔想吃的时搭配足量绿叶蔬菜，帮助代谢即可。大米饭怎么吃更营养?和豆类、小米、杂粮一起熬粥营养更容易吸收。
第三，三餐要定时定量
定时吃饭可以帮助身体形成规律的生物钟，定时排便预防便秘;定量吃饭可以保持健康的体重。提醒一下，只靠摄入水果和蔬菜减肥的美女，主食是一定要吃的。长期主食摄入过少会导致胰岛素抵抗，严重的就会发展为糖尿病，得不偿失。
第四，饮食结构要合理
一般成年女性每天食物摄入量应该包括五两主食、一二两肉、一斤以上蔬菜、一个鸡蛋、一杯牛奶、一个水果、适量豆制品。具体食物量要根据个人情况调整，但营养 素的供能比例相同。长期脂肪摄入偏高会导致肥胖、高血脂、心脑血管疾病等;蛋白质摄入偏高会加重肾脏负担，碳水化合物摄入偏高会导致糖尿病。总之一句话， 所有东西都可以吃，但都有量的限制。
第五，不迷信保健品
琳琅满目的保健品市场就是为了迎合众多爱美女性的需求，但好多所谓的保健品并没有其宣称美容保健的功能，不建议随便购买。
当然，一个女人的魅力，不是光靠美丽的外表，还有阅历和知识累积的蕙质兰心;一个人的健康也不是光靠合理吃饭就能保证的，平和的心态，良好的睡眠，适度的运动都对健康有益，可以为美丽加分。
女性更年期的饮食要点
4.女性更年期的饮食要点
更年期, 特别是妇女更年期的饮食养生、营养调节, 是预防和调治生理功能变化, 保持老年阶段健康的重要保证。因此, 必须因人而异,高度重视更年期的营养和饮食调节。在营养饮食调节方面, 要注意以下几点。
（1）. 防止贫血
妇 女更年期由于月经变化很突出, 有些人月经频繁、增多、出血时间延长, 有的出现“血崩”样的大流血, 这样, 可能引起贫血。铁是人体合成血红细胞的主要元素, 但制造血红细胞除铁以外, 还需要有蛋白质、维生素等多种营养素。因此, 在膳食中要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高且富含蛋白质和维生素的食物。也可选用健脾益气或滋阴补血之食疗方辅佐治疗, 如红枣桂圆汤等。
（2）. 防止营养缺乏及身体发胖
更年期的年龄已进入中老年时期, 体内代谢过程以分解代谢为主。如营养供给不足, 有些妇女在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病, 或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症, 因此, 重视饮食养生来防止疾病十分重要。一方面, 多吃含丰富优质蛋白的食物(如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等) 和含钙较丰富的食物(如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等)以补其不足; 另一方面, 要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物。如身体发胖、体重增加, 就要适当调剂主食, 多吃杂粮和蔬菜,控制油脂和糖类, 并注意平时不要吃得过饱。
女性健康不容忽视
（3）. 防止血压增高
由 于自主神经功能和大脑皮层功能失调, 往往会出现血压增高、头昏心慌和失眠等病症, 应注意通过饮食加以防止。选择含B 族维生素丰富的食物, 如粗粮(小米、玉米) 、标准面粉, 动物肝、肾、瘦肉、牛奶、绿叶菜和水果等。因为这些食物能维持神经健康和促进消化, 对防止头痛、晕眩和记忆力衰退有好处。同时, 要吃低盐饮食, 不吃刺激性食物(如酒、咖啡、浓茶、胡椒), 更不要吸烟。
结语：健康才是革命的本钱，所以女同胞们一定对女性健康知识多了解，养成良好而又健康的饮食习惯，懂得自爱以及自我照顾，这样才能够让自己无论是外在还是内在都将会更加迷人，毕竟谁希望自己的老婆病怏怏的呢？健康有活力的女人，才会引起男人更多的注意力！
