有专门制定健身计划的朋友应该有听过超量恢复。事实上，没有超量恢复也就没有肌肉的生长，因此，它对于想通过健身来增长肌肉的朋友来说可是至关重要的因素之一，因而对它务必要了解清楚，可你知道什么是超量恢复吗？
一、什么是超量恢复？
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降；然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平；随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。
什么是超量恢复
二、超量恢复的基础：
超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节。
我们都知道，健身三大要点：训练，营养，恢复。每一样都不可或缺环环相扣，只有三者做到最好才能达到最好的效果。我们训练的目的就是一次比一次更强
而其中的 “恢复“ 很多人却把它忽视了，但是也恰恰是最关键的。没有好的恢复意味着你的努力全部都是徒劳！今天我们就来看看决定性的——超量恢复
人体的肌肉力量之所以在合理训练后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。
目前所有的肌力练习方法，可以说都是根据这一理论基石推导延伸出来的。毫不夸张地说，没有超量恢复，就没有肌力的增长，人体就不会具有可训练性。
什么是超量恢复
三、超量恢复的点
训练后运动能力的下降，是神经疲劳、激素消耗、肌肉微损伤、能源物质不足的综合体现。
神经疲劳的恢复、能源补充相对来说比较快，肌肉微损伤的修复比较慢，完全修复可能需要三四天乃至一周。
健美式训练中通常会通过离心收缩创造大量的微损伤，所以同一肌肉群两次训练之间要间隔数天，就是避免训练过度带来的伤病，同时保证训练质量。
超量恢复的点真的是因人而异、因训练水平和方式而异、因恢复手段而异。大致上来说，你休息的好（不光是歇着不动，还有积极性休息）、饮食营养做的好、训练水平高、激素分泌水平高，恢复速度就更快。
总而言之，训练质量高也导致损耗更加厉害，需要恢复的总量也更多，超量恢复也是看每个的领悟的。
