对于很多身材偏瘦的男生来说，尽管每天都很勤快的训炼。吃的也不比别人差，可肌肉就是没增长。难道瘦子就与肌肉无缘?当然不是啦!接下来，爪爪就为大家分享一些瘦子增肌技巧，提高你的增肌效果。
1力量训练
如何快速锻炼出肌肉?想增肌变壮就要做力量训练，而且重量要大，次数要少，全身都要练，主要以大肌肉群为主(胸，背。肩。腿。腹部)每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60分钟，根据你的体力来。
1力量训练
2多关节训练
所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量，如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练，有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙，对于增肌有很大帮助。
2多关节训练
3 少做有氧运动
怎么样才能练出肌肉?如果你不胖，那么就不需要长时间慢跑，应该选择快跑训练;目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。
3 少做有氧运动
4 保证充足的睡眠
充足的睡眠有助于身体的修复;在训练后，晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量，才能促进肌肉增长;身体如果没有休息够，就不能高效运转，肌肉的增长速度也会变得缓慢。
4 保证充足的睡眠
5 多吃
肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应，而一般来说瘦子新陈代谢都很高，营养吸收率低;所以需要把一日3餐改为一日5-6餐，每天多摄入400-500大卡热量，才能达到增重增肌要求。可以使用增肌粉来辅助，效果会更佳。
5 多吃
身材偏瘦的男生怎样练出肌肉，记住这5点练出线条感，身为瘦子的你还不赶紧去试试?
