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治疗女性痛经的三个瑜珈方法
我们根据瑜珈的体式,结合女性盆腔解剖和生理学特点,对一些瑜珈体式进行了改良,使其缓解生理期疼痛的效果更佳,同时又不增加盆腔淤血,不刺激盆腔器官。髋部摇摆式功效:全面放松脊椎及盆腔神经,有效缓解痛经时生理及心理效应,在......
2023-11-15
6个瑜伽动作治疗腰酸背痛
1、预备姿势:直立,腿并拢,两臂自然下垂。动作:两臂前上举同时吸气,然后两臂由体前下垂,上体尽量向下弯屈,同时呼气。重复做8-10次。2、预备姿势:端坐椅上。动作:两手交叉于头后,肩搭椅背,同时吸气,肩胛骨尽力后屈3-5次。然后还原,......
2023-11-25
能减肥的瑜珈动作有哪些
瑜珈是最好的运动方式,练习瑜珈对身体有很多好处,那么能减肥的瑜珈动作有哪些呢?核心提示:减肥瑜伽动作推荐,帮你塑造全身窈窕曲线,想瘦哪里就瘦哪里。减肥瑜伽动作一:虎式跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊......
2021-05-21
瑜珈有哪些动作可以减肥
瑜珈是很多年轻女性喜欢的一种运动方式,瑜珈能提高女人的气质,其实瑜珈也可以让女人拥有好身材。那么瑜珈有哪些动作可以减肥呢?瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都......
2021-05-21
8招产后瑜珈减肥动作
生完小孩后,新妈妈会发现自己皮肤变得松弛了,胸部腹部都有下垂的现象,那该怎么办呢?不用着急,下面小编教你8式产后减肥瑜伽动作,帮你收获完美身材,恢复优美身姿!动作1:拉弓射雁式STEP1:身体保持立正姿势,深呼吸。STEP2:呼气,右脚脚......
2023-11-13
瑜珈动作最有效的瘦腰方法
瑜伽是一种非常不错的健身减肥方法,对于OL们来说最适合不过了,下面一起来学习几招不错的瘦腹瑜珈动作。瑜伽腹部减肥法一:前弯式吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。瑜伽腹......
2021-05-21
瑜珈动作消除腹部赘肉
一、滑翔坐姿分解动作step1:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直。step2:吸气,将双脚弯曲。step3:吐气,打开双手,呈飞翔的姿势。step4:再次吸气,抬起小腿,让小腿与地板保持平行。step5:将意念放在腹部,让身体保持这个动作,尽......
2023-11-15
宅女典型的居家瑜珈动作
一、仰卧起坐1分钟消耗7800卡路里每晚练习时间:6秒*10次1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒3、双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行功效:收紧手臂、肩膀肌肉,......
2023-11-24
经期适合练的瑜珈动作
Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。Step2:双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时......
2023-11-15
哪些瑜珈动作最减肥
瑜珈是现在都市女性最喜欢的一种减肥方法,那么如何利用瑜珈减肥呢?瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。瑜珈瘦身改变体形四招有效第1招直立,右腿向前......
2021-05-21
有效减肥瘦腰的瑜珈动作
侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力,这个动作将重心调整到了身体的一侧,并且加上了转体下压动作。因此,想让身体保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷,储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!......
2023-11-15
提臀瑜珈的动作介绍
想要提臀,当然不可缺少的就是一些运动了,而瑜伽可以说是最好的一种方法,不仅仅可以帮助提臀,还可以更好的塑造自己的身材,又能够锻炼身体,但是一定要注意正确的动作。动作1:椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,......
2021-05-05
利用瑜珈动作保养卵巢
随着年龄的不断增加,卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象,这会影响到女性的肤色容颜,出现皮肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱等症状。每个成年女性身体里都有两座花园,表象花园是我们的脸,而更重要的秘密花园,是我们的卵巢......
2023-11-18
瑜珈健身操8动作
动作一.?字姿势刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。动作二.逆U型姿势能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病......
2023-11-26
简单瑜珈减轻经期疼痛
1、盘坐扭转step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。2、坐姿屈腿step1吸气,平躺在地板上,右脚搭......
2023-11-18
瑜珈6大经典动作
减肥重点:腹部、臀部伸展重点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。B保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。减肥重点:手臂、腹部、背部、腿拉伸重点......
2023-11-18
瘦腰的瑜珈动作有哪些
腰部过粗是很多人肥胖的主要原因,瑜珈就能很好的解决腰部过粗的问题,那么瘦腰的瑜珈动作有哪些呢?对白领们来说,最容易发胖的部位莫过于腰腹部了,积累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能减下来的哦,但要是你肯努力练习以下......
2021-05-21
超有效的瘦腹瑜珈动作
想要减肥?除了要多运动之外还在控制饮食,今天就推荐几个减肥瑜珈动作。水桶腰的成因腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位,平时如果饮食不注意,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼,腰腹部肌肉松弛,而......
2021-05-21
瑜珈瘦腰的动作有哪些
瘦腰没那么简单,瘦腰是不少女性健身的话题,腰部肥胖严重影响着女人的整体美感,所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来,今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽,瘦腰一下就搞定。第一式:新月变式--滋养侧腰部step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水......
2023-11-13
7个锻炼颈椎的瑜珈动作
现代人生活习惯不好,颈椎是最容易受伤的部位了,颈椎不好的人可以通过锻炼颈椎的瑜珈动作来调理。下面小编总结了一些锻炼颈椎的瑜珈动作,看看吧。可以锻炼颈椎的瑜珈动作1、鱼式平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,......
2023-10-20
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