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老人多“撞背”可健身
如今在公园里,经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干,反复往后撞一下又马上弹出,乐此不疲。说是撞背养生,能达到强身健体的作用,那么撞背真有这样神奇的效果吗?背部与健康关系密切中医学认为,背为阳,腹为阴,人体背部分布的基......
2023-11-18
健身者练宽背的四个绝招
第一招:直臂下压直臂下压是一个高度孤立背阔肌的动作。相比其他背部练习,二头肌的参与很少。握住直杠或者绳索,保持手臂伸直,慢慢压下,直到杆触碰到大腿。整个过程保持身体前倾,5组,每组15次。第二招:单臂下拉这也是一个孤立......
2023-10-28
办公室趣味健身术
一、梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。二、弹脑端坐椅上,两手掌心分别按摩两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹脑部,自......
2023-11-18
马步健身术的锻炼方法
马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础,必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来,但是在现代,马步只是为了能够强身健体,很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身,马步的用处和好处很大,很多人利用马......
2021-05-05
老人“撞背”养生好吗
在人体的背部如果能够做一些锻炼,刺激某些部位,就能使得全身气血变得更加通畅。所以,在身体允许的情况下,老年人可以做些撞背养生。如今在公园里,经常会看到一些中老年朋友背对墙壁或树干,反复往后撞一下又马上弹出,乐此不疲......
2023-11-12
怎么练习武术强身健体
武术运动流派很多,拳种更多,但总体来讲,任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础,构成人体内部的支架;肌......
2023-11-16
练习武术防身更健身
身体的强壮、体型的好坏,是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础,构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣,肌肉丰满,体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传,但肌肉......
2023-11-18
老人“术数”益寿健身法
人至中老年,常多病痛或性功能衰减,虽可分别用药物或食疗防治,但有的受经济或环境限制,不易办到。中医古医书《内经》中,早就明确指出了术数(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径,如果能做到和平术数(......
2023-11-16
专业健身术语全知道
1、部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对专业运动员来说,部位的概念(含义)要更细致、精确。例如胸大肌的上缘、下缘、中束、外缘、内......
2023-11-18
背部健身操有效治疗背痛
背部疼痛的原因人们普遍认为,造成背部疼痛的原因是退化和劳损。专家们则认为这种观点言过其实。在职业生涯和日常生活中,往往高估了躯体负荷对脊椎损伤的影响。比如,下腰部脊柱超负荷损伤的人只有2%。专家说。最新研究成......
2023-10-28
武术可防身更健身
身体的强壮、体型的好坏,是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础,构成人体内部的支架;肌肉则好比一件外衣,肌肉丰满,体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传,但肌肉......
2023-11-18
老年人“撞背”养生方法
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2023-11-14
老人健身先健背
脊背喜欢温暖中医学认为,背部是阳经的循环部位,起着防御外邪入侵的作用,若背部保暖不好,风寒外邪容易侵入人体,损伤阳气而致病。因此,注意背部保暖,是老年人预防疾病的重要措施。背部保暖首先要注意衣服的厚暖,在冬季宜穿着保......
2023-11-24
早晨瑜伽健身术
清晨瑜伽STEP1:并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚......
2023-11-17
利用健身球减腰腹背赘肉
腿部及平衡能力训练仰卧健身球上,并保持身体平衡,最好还是把您双手分放两侧,当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。而且最好是以上背部接触健身球,以下背部触球的话,哈哈,更惨啦。我竟然被打了......
2023-11-27
一个月瘦手臂瘦背 健身房瘦背的器械
想要瘦手臂和背部,健身房是一个非常好的选择。在那里,可以使用一些特殊的器械来达到这个目的。下面是一个为期一个月的计划,它将帮助瘦手臂和背部,并且通过健身房里的器械来加强这个计划。第一周:在第一周,将需要集中精力练......
2023-10-17
背部健身操 让你的后背也迷人
1.杠铃俯身划船初始姿式:双脚开立,与肩同宽(可踩在10-20cm高的垫木上),双腿微曲,上体前屈90度左右,腰部挺直,双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。动作过程:上体保持基本不动,双手将杠铃杆拉向肚脐,在最高处保持1-2秒再原路返回。动作作......
2023-11-26
5个简单健身操 驼背byebye
你走路会驼背吗?驼背让人看起来很没有精神,很没有活力,也会使自己没有自信。那么,该怎么办呢?防治驼背我们可以练练健身操,下面就介绍5种简单的防治驼背的健身操。1.仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上......
2022-04-05
老年人怎么捶背健身方法
对于捶背可以健身,在《红楼梦》中就有很多捶背的描写。例如在贾府中,丫环们就经常为贾母、王夫人等人捶背,使她们感觉在松快中减轻病痛的症状,甚至治疗好某些疾病。其实,捶背是一种早已流传在民间的健身法。在农村的村头树......
2023-11-08
白领男人的健身术
NO.1俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外......
2023-11-18
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