1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽......

减肥，如何健身减肥呢？减肥的方法有哪些呢？下面就来了解一下坐在椅子上的减肥方法。如果你的工作要你整天坐在办公桌前，让你根本没有时间去运动，你会怎么样呢?身体不仅开始走形，变得愈来愈胖，还可能落下各种各样的疾病，一个缺......

很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛，其实大多情况下，是因为没有注重一些运动问题造成，尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友，这种情况会更加的明显，而且腰部也容易堆积肥肉，所以这个时候还是应该做做认识了解一些，腰部的健身......

我脖子都抬不起来了，我的腰好痛呀！，在办公室里，经常听到这样的抱怨。其实，办公室里也是健身的好场所，它虽然没有网球场，没有跑道，没有足球门，可是仍有属于自己的一小片空间。倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地......

17岁前，Tiphany还是一个对未来充满无限遐想的小女生，然而就在她17岁的时候，一场车祸让她人生彻底改变，驾驶者130迈的速度撞向Tiphany导致她双腿瘫痪。一场车祸改变了Tiphany的一切，经过24小时的抢救，她捡回了一条命，但双腿从......

误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功......

运动不是都是非常好的，其实它也是有讲究合理不合理的，请看下文介绍的３类不宜坚持的健身运动．日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。深呼吸近年来......

现在很多老年人喜欢通过运动，来达到健身的效果。但是由于老年人的身体机能下降，所以老年人应根据自身的健康状况选择适宜的运动形式，而不是随意跟风，除了要选择合适老年人做的运动外，在运动的过程中也要遵循一些原则。那么......

抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上......

古人面对不义的富贵以安步当车，其实这不仅是一种气度，更蕴含了养生的道理。经常坐车使得现代人气血不畅，下肢疾病增多，腰椎骨痛时有发生。而且由于血行不畅，使得很多人面色苍白，看起来就像很多天没睡好的样子。事实上，散步不......

一、在家准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者：可以把一顿晚饭分成运动前后......

每个人都会睡觉，睡觉醒来你会做什么，床上运动，健身运动是为了能有个好的身体，所以在睡前运动是最好不过了。那么，男人在床上如何健身运动？男人在床上如何健身运动？1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同......

1、双腿撞击瘦大腿内侧坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。2、提脚瘦腿收腹小动作step1抬头挺胸坐在椅子上，保......

大家都知道运动健身可以释放压力，提升我们对于幸福指数的定义。所以公共场所都会有一些健身区，来给大家提供健身的便利条件。这一切都是为了方便大家行走在健身的道路上，获得健身的好处。篮球篮球是每一个男孩的梦，这个梦......

健身运动，对我们的身体保健当然是比较好的，因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体，提高身体的免疫能力，这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病，对身体健康造成的不良影响了，但是运动健身也不能够陷入误区当中，否则就会让......

A、躺卧运动最好卧室因为有软乎乎的床，所以最适合躺、卧的运动。(而地板上也可以铺层地毯，让身体可以与地板进行柔软接触。)注意：床垫不能太软，否则脊椎容易受损。B、起床的暖身运动早上起床想要精神好，不妨来个起床热身操......

热衷于跑步的小许更甚，时常半夜不睡起来跑步，凌晨两点多钟还在晒跑步轨迹图。10月18日，李宁10公里路跑联赛在跑过9座城市之后，迎来北京站比赛。小许前一天晚上加班整夜没睡，早上7点多却准时出现在奥林匹克森林公园，顶着俩黑......

一、颈部与肩部运动1.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。3.慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4.将肩膀提高，吐......

塑身操一动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。塑身操二动作：仰卧躺......

随着现代越来越多的人们开始注重运动健身，甚至是已经开始成为以后在那个潮流，但是我们很多健身运动的方式还是有很多的不科学，经常会出现其实是为了健身，但是又变成了损身。有关专家表示，没有科学指导，就谈不上运动健身。目......