StepA：双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。StepB：将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时请收紧臀部。StepC：左脚挪动后，身体......

1、台阶练习站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。2、桥式练习平躺在床上，手放......

下面提供几种情景，希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一：周末沦为女佣难得这个周末不用加班，可以在家好好地休息一番，本想躺在沙发上舒舒服服地消磨周末美好时光的，可是，一个大他，还有一个小他，总有一些鸡毛蒜皮的小......

臀部的不足比身体其他任何部位的缺陷都更难掩饰。说到美臀，大多数人都会想到运动。但除此之外，留意一些生活里的小习惯也会对臀部曲线有很大的改善，变得又紧又翘哦！怎么修炼的呢？下面咱们赶快来一起看看吧。>>>女人按这地......

有些女性虽然从整体上来看并不算肥胖，但是却有一个又圆又大的臀部。虽然在中国可能有着好生养的象征，但是目前很多的女性都讲究完美的身材又怎么能够容忍肥臀影响自己的整体形象呢。其实瘦臀不仅要结合运动，一切的锻炼都......

臀部下垂宽大怎么办？眼看臀部赘肉越来越多，我们要怎么样才能练出迷人紧实的翘臀呢？臀部赘肉多究竟是什么原因引起的呢？本期小编就为大家介绍关于瘦臀翘臀的方法，大家一起学起来吧。臀部下垂的诱因主要还是我们日常生活中不......

运动紧臀操美女三步翘臀法紧臀操一——地上练习1、脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。2、仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地......

教你如何紧臀的方法：每天早上以刷子按摩，这样能促进血液循环，作法是以亚麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌肤、每边至少三分钟;另外每天一次、例如你可以在晚上进行预防橘皮组织的按摩，即将食指和中指横放在臀部下方，手指微微......

街拍紧臀街拍紧臀图片美臀诱惑，臀部是女性最具诱惑力的部位之一，美臀是很多MM都很想要的，我们的身边有没有美臀美女呢？下面就让大家跟随小编一起去看看街拍的美臀美女吧！......

近日，李菲儿柯基臀登上了热搜。之所以得名柯基臀，就是因为李菲儿的臀部曲线实在是太好看了。李菲儿臀部李菲儿性感曲线看得出来平时运动量极大的专业运动员和李菲儿，性感翘臀与蚂蚁腰的比例让人看了有种莫名的骚动！李菲儿......

如何拥有紧绷又圆润的魅力臀部?是每个爱美的女性所追求的。所以对于女性朋友来说，不妨注意以下小细节让你拥有紧俏臀部。大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，......

概述肥大的臀部给人老态臃肿之感，臀部抽脂术适合臀部脂肪堆积于腰臀部形成四方臀的人士，用吸脂的方式还原臀部年轻态。术前准备1、需和医生充分沟通。2、受术者身体状况良好，各项化验结果正常。3、无慢性或急性传染性疾......

1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。......

为什么别人穿紧身裤都那么好看有型，你却穿出了葫芦一样的身材？想要下半身显瘦，瘦臀瘦腿是关键。紧实的屁屁不光为好身材加分，还会令双腿看上去更加纤长哦！怎么减臀部赘肉最有效呢？下面跟大家分享几个有效瘦臀瘦腿的好方法。......

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。......

1、俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。2、俯卧臂腿抬高动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左......

大步爬楼梯爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效~经常户外跑步户外跑......

臀部对女人而言有多重要？不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。木耳冬瓜材料：木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。做......

慢跑和跳绳都能对臀部肌肉有所锻炼，但是长期固定做一种运动非常枯燥，很难坚持下去。如果你想要得到一个美丽迷人的翘臀，何不在进行慢跑或跳绳至于，做一点专门针对臀部的简单体操？不但能够让你的运动计划富有变化，而且每天都......

运动减肥也可以在家做，普拉提减肥是近年流行的方法，哪些动作能减肥呢？一起来学学吧。下面8个普拉提动作，每周三次，可帮助紧臀、收腹、修长身形。运动减肥也可以在家做，普拉提减肥是近年流行的方法，哪些动作能减肥呢？一起来学......