>>推荐阅读：3个不同时期的瘦腹秘诀仰卧起坐优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。>>推荐阅读：每天30分钟消灭小肚腩拉丁有氧操优点：......

平板支撑(PLANK)—一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身......

平坦的小腹绝对能为身材加分，想要瘦肚子的话可以尝试做身体卷曲运动，卷腹运动是减肚子最有效的运动之一，通过弯曲和伸展的简单动作，就能有效锻炼腹部肌肉，消灭松垮赘肉，让小腹变平坦。首先打基础!腹部卷曲运动1、仰面躺下，膝......

随着岁月的积累肌肉会出现下垂的倾向。脂肪，也会随着年龄的增长而越积越多，这样下去，小肚子就会渐渐显露出来。而且，脂肪的积累，不仅表现在用手指可以从腰部掐起来的皮下脂肪，在我们看不见的内脏周围，也会形成内脏脂肪。内脏......

一、仰卧起坐：减肚子指数：★★★★★为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不......

瘦腰腹运动健身球作为一种简单时尚的健身器械，受到许多白领女性的喜欢，但是怎么用健身球去运动瘦身呢?其实很简单，没事的时候都可以拿出来运动一下，根据下面的动作去运动就好了，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关......

还在为自己壮硕的腰部，凸起的小肚子所烦恼吗？其实瘦腰腹并没有很难，大家都希望自己能够拥有s型的完美身材，那么，在这里小编就给大家介绍一些瘦腰腹最快的方法，大家可以参考一下。第一，迈步运动首先，我们站好，然后我们两个手掌......

腰部、腹部是最容易养赘肉的部位，瘦腰瘦腹是每天必做的功课，下面介绍10种有效的腰腹部瘦身运动，相信总有一种会适合你。10种瘦身运动1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于......

动作之一——龙卷风瘦腰腹的运动练习部位：腹部1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左......

没有女生不渴望能拥有苗条的腰线，但是你知道哪些收腹运动最有瘦腰效果吗?第1：自行车运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进......

五种最有效的腹部减肥运动彻底搞定腹部肥胖问题1、背部旋转伸展运动此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转......

瘦腰一：实心球上抛运动坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动......

1、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。2、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体......

在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人．这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传......

第一名：自行车运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名：船长的座椅运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。......

很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子上的赘肉越积越多，这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，所以是名副其实的心腹之患。想要彻底消灭腰腹部赘肉，必须使出杀手锏：运动+饮食。五种......

瘦腰腹是现代人追求健康和美丽的目标之一。有许多不同的方法可以帮助人们实现这个目标，包括饮食调整、增加运动量等。其中，运动被认为是最为有效和可持续的方法之一。一、有氧运动有氧运动是帮助瘦腰腹的好方法之一，例如......

如何瘦腰腹，瘦腰腹的方法有哪些呢？怎么样瘦腰腹最好呢？下面就来了解一下瘦腰腹最有效的瑜伽动作。减腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱拧转以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭......

你还在做传统的仰卧起坐瘦腰吗？让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的......

瘦腰腹，要怎么才能瘦腰腹呢？瘦腰腹的方法有哪些呢？下面就来了解一下瘦腰腹的减肥运动。减肥体操第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，......