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张瑶:好心态缘于高温瑜珈
说起瑜珈,人们可能不会陌生,但是练习瑜珈的朋友们,不知道高温瑜珈你们有没有尝试过呢?高温瑜珈(Bikram'sYoga)是由印度瑜珈大师BikamChoudhury及其妻子创立的(也有说是美国人),后来传到欧美并流行起来。高温瑜珈除了将过往......
2023-11-27
健身房中的八大原则
1.养成有节奏的呼吸习惯,并且在运动中保持呼吸节奏。2.运动中时不要一次喝过多的水,要学会多次小口喝水。3.运动强度要逐渐加大和减低,要有热身及放松阶段。4.一定要穿着宽松、舒适的衣服。5.在跑步机上运动时必须穿运动鞋。6......
2023-11-27
减肥的绝佳选择 拉丁舞
关于拉丁舞拉丁舞是从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8......
2023-11-27
爵士操舞姿
Kick动作:两腿交叉,右腿在前,左腿在后,右手于肩侧伸直,左手于肩前伸直;抬起左腿向身侧踢出去,左手抓住脚踝。Tips:此项运动可以锻炼上、下身,运动量大,对减肥有一定作用。Balance动作:左腿屈膝,右腿于左腿前伸直,脚尖点地,双臂在身......
2023-11-27
花甲老人学舞
我是个年逾花甲的农村退休教师。由于多年的工作压力,我患上神经衰弱症,常感头晕、乏力,经常失眠,一度对生活失去了信心。大夫告诉我应对这种疾病主要得靠自我调节,建议我走出去,融入社会,最好进行适当的体育锻炼。我也曾多次......
2023-11-27
在厨房里享受健身乐趣
1.俯卧撑锻炼部位:手臂煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的俯卧撑。2.转腰锻炼部位:腰部让自己在洗碗或洗菜时顺便多......
2023-11-27
冲浪:挑战人类极限运动
冲浪运动起始于澳大利亚,由于澳洲四面环海,气候温暖,多日照而少阴雨,有利于水上运动的发展,故而澳大利亚人特别喜爱冲浪运动。早在欧洲人迁来之前,这里的土著人,乘独木舟浮海时,就凭一叶扁舟忽而冲上浪峰,忽而滑向浪谷,这就是冲......
2023-11-27
提醒:老年人健康过中秋
过佳节,吃的品种及数量丰盛。应依个人健康状况择食:有肾病及高血压者忌咸、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝胆病者忌油腻……老人牙口欠佳。消化与吞咽功能均今不如昔,宜细嚼慢咽,使口腔唾液与食物充分搅......
2023-11-27
高龄老人健身需慎重
高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松,故不能承受高强度的运动,否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后,身体恢复过程慢,如果一次练习过于劳累,身体得不到恢复,反而会使身体机能下降。高龄老人应该选择各关节、各肌群......
2023-11-27
玩转飞镖也健身
相信大家说到飞镖并不陌生吧,应该很多人都玩过这个。非常的有意思哦。飞镖:起源于澳大利亚(飞镖运动起源于15世纪的英格兰而不是什么澳大利亚)。最初曾是澳大利亚土著人用于捕猎或打击敌人的武器。分为两种。一种为不可飞......
2023-11-27
上班健身小动作简单易学
早晨,从拥堵的路上一直到办公室,可以做些简单的手指动作,如伸出双手,五指并拢。看到同事后,可以击掌问候,在击掌的同时可以发出hi、你好、早上好等声音,微笑、动作、问候,不仅是有效肢体运动,还可以增进交流,缓解压力,为一天的工......
2023-11-27
攀岩中人与物的巧妙关系
攀岩是从登山活动中派生出来的一项新兴、时尚的极限运动。惊险刺激且极具挑战性和观赏性,能充分满足人类要求回归自然、寻求刺激,从而挑战自然、超越自我的欲望,它正以自己特有的魅力、突出的个性感染着人们。参与攀岩,会......
2023-11-27
睡前在床上做腰劲舒展动作步骤
睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门,酸痛的背部早已抵挡不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸个懒腰,在做下面的动作时,不要勉强自己,幅度到自己能够承受的程度就好。1、身体恢复到起始状态,颈部与身体保持平直。2、双......
2023-11-27
美女腹部健美问答
下面介绍两组坐椅腹部练习操,这组操具有练习方便、轻松的特点,而且收效快,便于坚持。要求:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的......
2023-11-27
乒乓球六大反手的发力秘技
反面技术包括反手快点、反手快带、反手快拨、反手快攻、反手拉攻和反手扣杀。1、反手快带:右脚稍前,手臂自然弯曲、外旋,拍面前倾,稍向后引拍。迎球时,肘关节内收,将球拍引至身体的左前方。在球的上升期,借助腰、髋的力量,手......
2023-11-27
吃出来的金牌(健身食谱)
由于刘翔和邢慧娜在男、女项目上的一枝独秀,不少读者对我国田径颇有微词:在经济困难时期,我国尚有不少选手创造世界佳绩;而在我国经济富裕的今天,运动员们大鱼大肉的吃着,其竞技水平与世界差距反而增大!是的,在我国经济极其困......
2023-11-27
抓住健身三要点肥肉不在来
·让自己随时尝到甜头一个对100位老年男女进行的研究显示,开始运动的人如果看到坚持6个月的人受益很多,他自己最少会坚持一年。在几周之内,运动也许不能让你的胆固醇下降或腰围缩小一圈,但也能给你提供足够丰厚的回......
2023-11-27
排球运动的接球妙法
球类运动项目之一,球场长方形,中间隔有高网,比赛双方(每方六人)各占球场的一方,用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球,用羊皮或人造革做壳,橡胶做胆,大小和足球相似。排球运动源于美国。1895年,美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍......
2023-11-27
健身好帮手 健身带
健身带简单而又经济是我们锻炼、加强身体的每一块肌肉的好帮手。在家中、在办公室,你随时随地都能进行各种练习。1仰卧练习锻炼部位:腹部准备动作:把健身带绕过桌腿(桌子一定够重)或其他固定物,身体平躺,头部尽量靠近桌腿,膝......
2023-11-27
减腰围就做仰卧起坐
仰面平躺,双手交叉从耳后放于头下。双腿屈双膝,双脚合并在一起调整好呼吸。吸气,双手抱头向上抬起身体,腰腹部用力,眼睛可以平视膝盖,双手肘部触碰到膝盖这时候开始吐气,并回到开始动作。1分钟至少做30个,坚持半小时。......
2023-11-27
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