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健康运动 跑步时千万不要戴耳机
现在的人们都开始注重健康和养生,人们也开始各种锻炼方式,每天早上很多人都选选择晨跑这一简单有健康的锻炼方式。而很多年轻人们都喜欢带着耳机听着歌曲跑步,他们都认为跑步时听着歌曲会让枯燥的跑步变得更有情趣也变得......
2023-11-05
冬季跑步瘦身 什么时候最有效
进入寒冬,穿上厚厚的衣服后,遮盖了身上的肉。但还是很多人不忘减肥瘦身,只是冬季气温低,不容易出汗燃烧脂肪。想提高燃烧脂肪、新陈代谢的机能,有氧运动是最好的选择。而选择在最合适的时间去进行有氧的跑步运动减重,变得十......
2023-11-12
注意:跑步的姿势与肚子大小
有的老年人长跑时两肩下沉,两臂弯曲得小而下垂得太大,太松,腿抬不起来,步幅小,无腾空,无弹性,呼吸节奏不均匀,每跑一步,肚子上下颠动一下。久而久之,影响了腹肌的控制力,以致肚子下垂凸出来了。正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂......
2023-11-27
跑步健身时最好不要说话
许多人喜欢和朋友一起健身,觉得运动中和朋友有说有笑,枯燥的时间过得更快。然而,专家建议,如果你在跑步健身,最好还是不要说话。跑步要保持一个平稳的呼吸频率,而交谈则会打乱呼吸节奏,影响健身效果。此外,谈话还会转移注意力......
2023-11-11
跑步的好处有哪些
跑步的好处1、提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2、通风作用在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。3、泵力大增运......
2023-11-04
跑步的常见错误
错误1:一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜......
2023-11-16
跑步时别戴耳机 做到健康运动
跑步是一种非常好的运动方式,也是一种健康的方法,如果一个人能够坚持常年跑步,那么他的身体的素质一定会比其他不跑步的人好很多,也会远离更多的疾病,尤其是一些慢性病,但是跑步虽然好,如果方法不当对健康不仅没有帮助反而有......
2023-11-05
空腹跑步有利于健康吗
空腹跑步有利于健康吗跑是简单易行的锻炼方式,许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是,空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降,而在血糖水平较低的情况下,容易诱发低血糖症,出现昏......
2023-11-10
可改变的跑步健身姿势
变速跑跑的过程中先快跑一阵儿后,再慢跑一阵儿,快、慢交替进行的跑法。可根据自己情况随时改变速度。一般开始时采取较慢速度的变速跑,逐渐提高速度,增加运动量。这种跑法不仅对一般耐力发展有好处,而且也能提高机体的速度......
2023-11-25
常见跑步错误的姿势
跑步是人们最常见的运动方式,但是,有不少健身者就发现自己跑步跑出了小肚子、萝卜腿和颈椎病等问题。坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两......
2023-11-15
研究:跑步量过大等于没跑
近年来,跑步成为越来越时髦的一项全民运动,人们因为各种理由纷纷加入跑步军团,除了减肥瘦身,更多人的目的是为了强身健体,延年益寿。然而最近一项研究调查表明,过于积极跑步的人的平均寿命其实和不怎么跑步的人相差无几,同生......
2023-11-04
三大跑步呼吸技巧
调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将......
2023-11-27
老人健康有益的温和运动
有专家建议,宜将生命在于运动倡导语改为生命在于适度运动。美国运动生理学家莫尔豪斯认为,运动应当在顺乎自然和圆形平面(指一种平缓的而非陡然的过程)的方式下进行。运动量由小到大,动作由简单到复杂,讲究舒适自然,循序渐进......
2023-11-26
倒着跑步有什么好处?
相关阅读:夏季养生喝什么茶好?据英国《每日邮报》报道,倒跑健身运动目前正风靡英伦三岛。首届倒跑比赛将于7月份在英国伦敦东南部的水晶宫娱乐公园举行。8月份,英国倒跑锦标赛将于曼彻斯特举行。最新研究发现,倒着跑步好处......
2023-11-21
常见错误跑步姿势有哪些
跑步是人们最常见的运动方式,但是,有不少健身者就发现自己跑步跑出了小肚子、萝卜腿和颈椎病等问题。坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两......
2023-11-05
怎么跑步预防前列腺
前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是耻骨,后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定,决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在蹦床上,使前列腺及周围器官和组织的......
2023-11-16
研究发现过度跑步致寿命缩短
近日,一则报道引起大家广泛关注,那便是过度跑步会导致寿命缩短。这似乎推翻了以前人们所认识的观念,我们一直都是认为跑步有助于身体健康,增强身体免疫力,还可以延年益寿的。那么,到底跑步究竟是对身体有好处还是有伤害呢?这......
2023-11-05
跑步的注意事项有哪些
一、跑前做简单热身操有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。热身步骤:1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节;2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习......
2023-11-04
天冷跑步后为什么有时会咳嗽
通常,人们用鼻子呼吸,而跑步时因肌肉剧烈活动,需要的氧气大大增加,就不得不用口来帮助呼吸。冬天的天气很冷,雾多,有时还有风沙,跑步时如果张着嘴大口大口呼吸,冷空气直接过分刺激口腔、咽喉和气管粘膜,使这些部位的粘膜干燥不......
2023-11-05
糖尿病人怎么跑步预防心脏病
规律的锻炼可减少I型糖尿病人的胆固醇水平,并可能会减少患心脏病的危险。对于糖尿病人来说,防止其他损害心脏的因素的出现尤其重要,这些因素包括高血压、高胆固醇等。一项对42名I型糖尿病患者的研究结果表面,有氧运动可降......
2023-11-16
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