一、双手合十向上式步骤：1.双手合掌，十指紧紧相依。2.呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。3.将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。4.吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过......

1.两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四......

一：后卫转身1、突然：一定要快要突然这样才能发挥效果--你是后卫别拿着球玩半天才过别人那样你干脆死了算了！过不了就要传！2、迷惑对手：即要转时先迷惑对手一下让他不知道你要转身而是突破。这样才能增加你的突然性骗到对手......

布兰妮晒健身照8月25日报道据外媒报道，布兰妮·斯皮尔斯（BritneySpears）最近认真对待生活，坚持去健身房锻炼，8月23日更新Instagram晒健身硬照，照片中她盘起金色头发，穿着运动紧身胸衣，双臂与腹部的肌肉看起来很结实。已经35岁......

说起希腊女神维纳斯相信大家都知道，维纳斯女神虽然是残缺的，但确丝毫不减她的优雅与美丽。在人们心中有一个同样的疑惑，那就是为什么维纳斯是断臂?据了解，维纳斯断臂之谜从被发现以来就是断臂，维纳斯断臂之谜是在战争中失......

调整呼吸帮助加速跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将......

挽回女友，你决定了一件事情，有了计划目标，那么就要有时机行动起来，这样才会得到意想不到的结果，爱情中肯定要有一方付出多一些的，没有绝对的公平，一段感情需要两个人一起去经营，这样才会得到幸福、和谐的生活，下面本站的小编就......

自信与积极心态指的是，不断告诉自己，对手不可能过我的人。很多防守者最大的防守问题不在动作，也不在于经验，绝大多数是在于「心态」；这心态指的是，对手一持球或对手一下球开始运球，防守方总会不自觉的就一直退、一直退的潜意......

1.俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。2.站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重......

19年后，断臂少年讨回公道­19年前，因顽皮好动，9岁少年在玩耍中被高压电击中，失去双臂，从此走上了漫长的诉讼维权之路。谁该为他一时的好奇负责？近日，该案尘埃落定。陕西省西安市中级法院对该案作出终审裁定，维持蓝田县法院......

1、跪姿扩展双臂step1跪姿，双脚并拢，臀部坐在叫跟上，伸直背部，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方，伸直背部，眼睛看向前方。step2肩膀打开，挺起胸部，双臂张开并置于身体两侧，手掌朝上。step3肩膀尽量向后打开，胸部挺起，双臂向后扩展......

1、塑造优美背部——伸展背部最简单有效的曲线定型操练习背部下方肌肉。姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。2、......

训练要领扶把，压把，勾绷，开胯，直立……让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动，体验那种向上拔的感觉，成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩......

篮球运动无论朝什么方向发展都是为了达到一个目的——得分。而我认为到篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。下面我们介绍一种篮下进攻的技术。以小个子队员左......

肩背练习1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双......

王珞丹王珞丹王珞丹10月11日报道10月11日，王珞丹微博晒出一组练习空中瑜伽的照片，配文：“滞空的那一瞬间，足以忘我。”照片中王珞丹身处瑜伽教室，身体被房梁上垂下的安全带绑住，整个人处于滞空状态，她还面朝地面在空中张开手......

锻炼全身的睡前瘦身操，现在就跟着我来学吧！双手合十置于胸前。#p#副标题#e#双臂尽量向上伸展，保持十秒。#p#副标题#e#双臂打开呈一百八十度。#p#副标题#e#右手单臂向上呈九十度。#p#副标题#e#双臂展开呈一百八十度，复原后......

健美操运动能增加肌肉的功能在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌肉的工作效率和降低了在练习过......

如何锻炼腹肌才能在最短的时候内把腹肌练出来，并且是更非常明显的成对出现的腹肌呢，今天分享的是对下腹肌重点训练的方法【双臂支撑反向卷腹】。动作名称：双臂支撑反向卷腹目标肌肉：下腹直肌即腹肌的第3、4对准备动作：双臂......

一个甩着两条细瘦胳膊的男人，总归和“伟岸、可靠、坚毅”等形象沾不上边，更难获得异性的青睐。要塑造自己的型男形象，就从双臂开始吧！人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂......