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关于冬季户外运动必知的三点要求
第一,做好充分的准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。第二,注意保......
2023-11-25
吃小龙虾吃出肌肉溶解 洗虾粉嫌疑最大
据《东方早报》报道,吃完小龙虾后出现酸痛的症状,而且这些小龙虾大多是在正规餐饮业或家中自己烹饪的——一周内,南京两家大型医院收治十多名患者均因食用小龙虾而出现身体问题,严重者甚至还因肾功能受损出现了......
2023-11-24
15分钟做一套简易健美操
肩背练习1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双......
2023-11-25
引体向上的锻炼技巧
准备动作:1)跳起或借助踏脚正手全握单杠,双手握位比肩宽。2)保持身体稳定,屈膝,双脚交叉于身后。训练动作:3)缓缓曲肘,将身体向上拉起,直到下巴超过横杠。4)慢慢伸直手臂降低身体,回复到起始位置。5)重复上述动作,直至完成一组练习......
2023-11-27
眼皮总是跳为什么?
人类约每隔6至20余秒钟就会眨眼一次,正常情况下,眨眼一次,眼皮才会跳动一次,正常时眼睑肌肉纤维的收缩很微弱而不会察觉;但当支配轮匝肌和提睑肌的神经受干扰而产生神经冲动时,就可能造成轮匝肌或提睑肌痉挛或颤动,而明显感......
2023-11-22
运动后怎么预防肌肉酸痛
人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体......
2023-11-15
怎么运动燃脂不减肌肉
为什么长跑运动员体形都显得干瘦,原因就是长时间进行有氧训练。许多减肥者为了尽快减轻体重达到减肥的目的,便长时间进行有氧训练。虽然体重下降了,但减去的不一定全是脂及,风肉的也会减少,其实这是减肥的一个误区。减肥的......
2023-11-16
不用器械怎么锻炼肌肉?
>>>推荐:7个小妙招看电视健身两不误1.胸部(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)面对墙站立,两臂前平......
2023-11-25
男性剧烈运动后有四大禁忌
一、不可马上洗浴运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头......
2023-11-25
产后应多做“骨盆运动”
平时饮食应注意营养均衡,并摄取充足的水分。维持个人及居家环境清洁。充足的休息与睡眠,让妈咪及早恢复元素。建议待产后检查确认身体无虑后,再恢复性生活。采取合适的避孕措施。如果伤口已经愈合,疼痛感也消失了,便可开始......
2023-11-27
吃樱桃可以减缓头痛和肌肉酸痛
深水鱼:研究认为,鱼油中的Omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。香蕉:香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源,这些都......
2023-11-22
女士锻炼肌肉力量的有效方法
锻炼肌肉力量的有效方法是:运用自身的体重一次锻炼身体的多组肌肉。每个星期做两次练习(要隔天做,不要连续做两天),以后逐渐增加运动的次数。注意每组动作之间要休息15秒钟。A蹲坐效果:收紧大腿和臀部肌肉。方法:背靠墙边站......
2023-11-23
脚扭伤你懂得处理吗?
由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴脚的时候,一般都是脚向内扭翻,受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方,接着用热水洗脚,活血消肿,最后强忍着疼痛走路、活动,为的是别存住筋。但实践证明,这样......
2023-11-26
生活中护理眼睛的方法有哪些?
1、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。2、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5—10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。3、保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度......
2023-11-25
办公一族如何保护自己的双眸
中医专家认为累从眼入。眼睛发酸、累等不舒服的症状,是几乎所有长时间盯电脑的上班族经常遭遇的状况,他们时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦燥、思考能力迟钝、疲乏无力和......
2023-11-25
哪些原因导致肌肉松弛
我们都害怕自己的肌肤出现衰老问题,渐渐地就会出现皱纹问题。其实除了年龄的原因,很多时候都是我们的个人习惯不好,才造成肌肤松弛问题的。1.无枕仰天睡。枕头太高,或侧头、趴着睡觉都易使脸部肌肉自然绷紧,长此以往,当人生......
2023-11-15
肌肉损伤应该怎么办好?
编辑推荐:夏天性生活应注意什么?冰敷能使局部血管收缩、血循减少,降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应,对于运动伤害或急性关节炎如痛风、退化性关节炎的急性发作,若能在第一时间使用,事半功倍。冰敷,是运动医学中很重要的一项治......
2023-11-21
肌肉拉伤不要热敷或按摩
肌肉拉伤和软组织挫伤:一旦出现疼痛反应,应立即停止运动,可在痛点上敷冰块或冷毛巾,并用弹力绷带等对损伤处进行加压包扎,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿,切忌搓揉按摩及热敷。冷敷处理24至48小时后,可应用活血化淤、消肿......
2023-11-27
跟奥尼尔一起来做力量训练
奥尼尔说:每天我都要努力地照顾好我的身体,而且你知道,当你的年纪越来越大时,你的新陈代谢就会减慢,所有事情都会变得艰难起来,我必须不停地和我的身体作斗争,否则它就会和我作对。沙克的铁臂一天的训练会首先从臂部肌肉的练......
2023-11-25
什么可助缓解肌肉酸痛
过度锻炼后难免感到腰酸背痛。不过据英国《每日邮报》近日报道,一项最新的研究发现,吃生姜片可以缓解运动或做家务等体力活导致的肌肉酸痛。报道中提到,几个世纪以来,生姜一直被人们当作治疗感冒和胃肠不适的家庭良药。科......
2023-11-17
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