男人都想拥有强健的体魄，特别是健美的肌肉，因此，防止肥胖，增强肌肉是男性特别的事情。那么，男性增肌减脂有什么方法呢？一起来看看下文的介绍。一：每天锻炼两次体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激......

到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰将军肚、啤酒肚。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话，不仅可以有效地预防中老年疾病，更能保证良......

一，改善肠胃的消化与吸收功能许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。——可以看医生诊断......

一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组......

增大肌肉块的13大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负......

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小......

1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿......

拥有完美的肌肉是男性朋友梦寐以求的事情，而在健身长肌肉的同时还需要合理安排好日常的饮食。因为，饮食搭配健身，这样才能够起到真正长肌肉的作用。在这里，为大家介绍一下运动长肌肉，应该怎么吃吧。男性增肌要吃哪些食物？1.......

作为普通人，想拥有休·杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完......

瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任，更不能带给女生安全感，想要扭转这一局面，还是应该拥有适度的肌肉感。于是，上班族男性更多的选择晨练，不过想要健康而轻松的改变，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。专家建议，醒之后不要立......

不管大家去健身房的目的是为了减肥还是修饰身材，增加肌肉都是其中的一个关键环节。很多朋友在进行努力的训练和饮食控制之后，都希望肌肉可以长得更加快。那么到底怎样才能够增肌呢？在增肌的过程中需要注意哪些情况呢？增肌......

现在男人都注重身材管理，所以时不时的会健身，那么男性想要增肌怎么吃呢？一起来看看吧。对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增......

现在有越来越多的人热衷于锻炼增肌，而想要有结实的肌肉除了要锻炼之外还需要合理的饮食。那么哪些食物能帮助男性高效增肌食物推荐，供大家了解。三文鱼6盎司（170克）的三文鱼提供蛋白质34克，欧米伽-3脂肪酸4克，一种降低肿痛......

过去普遍认为女性要增加肌肉量的困难度比男性高，原因不外乎是两性在分泌雄性激素(可促进肌肉增长)时有明显差异，而这般差距可能会让女性肌肉增长的状况略逊男性一点。也因为如此，多数女性朋友可能已在心底埋下我训练也可......

男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的小排骨，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力锻造。怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个......

作为男性群体，健壮而富有线条感的肌肉无疑是每位男性同胞的渴望，但是国内的饮食习惯却成就了脂肪的增长，却没有肌肉生成，那么吃什么可以增肌而不增脂呢。下面为大家介绍四种有助肌肉生成的食物。男性增肌必吃的4种食物1、......

晨练有讲究从床上开始晨练应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要懒床五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及梳头（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行心理沐浴，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的......

根据在《BritishJournalofCancer》发表的一篇新研究，使用含有肌酸或雄烯二酮的肌肉增强补充剂的男性患睾丸癌的风险较高。25岁之前就开始服用或长时间服用各类膳食补充剂来增强肌肉的男性中，这种风险似乎更大。根据耶鲁......

在减肥大行其道的同时，有的人却为偏瘦而发愁。一个女朋友170cm的个子，体重却只有40kg，本想把体重增加到45kg，但无论怎么吃体重都没有改变。虽然流行以瘦为美，但是瘦骨嶙峋，一股风都能被吹走的样子，哪个人看了都心疼。现在像......

对新手而言，如果想增肌，应该先从以下三个最基本的要点入手，挑战自己身体的适应机制，而不是关注那些无关紧要的细节。接下来小编就来介绍健身教练是怎么增肌的？增肌的3个小窍门一、负荷首先，你的训练必须要有负荷。你可以简......