有参加健身房锻炼的人都知道，健美身材不是一朝一夕的事情，而是在坚定不移的锻炼下才能够拥有你想要的身材，增肌的每个健身人的必备目的，然而要练哪些健身项目，才能快速的增肌呢？1、有氧运动：(10—15分钟)跳绳、跑步、骑......

增肌的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能......

1、每周只练两次。2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。3、保持训练训计划简单。4、以力量增长为目标。下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。训练课一训练部位训练动作组次大腿杠铃深蹲31......

肌肉是一个男人强壮的象征，很多男人都希望拥有健硕的肌肉，除了健身之外，食谱也很重要，下面小编就为您介绍有哪些增肌食谱，帮你迅速增长肌肉。科学的增肌食谱增肌食谱一：早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋......

对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说，要掌握哪些增肌知识？在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢？增肌的方法有哪些呢？六种无器械的增肌方法一、仰卧后撑A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。B.开始位置：身体仰卧......

我们都知道！增肌和减脂是非常难同时进行的，同时增肌减脂是非常没有效率的！那怎么办？我们只能尽量的做到增肌的时候少增加脂肪，减脂的时候留住肌肉！原因主要是他们在上磅增肌(特别是在冬季)时，同时增加了不少脂肪，令增加了的肌......

以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟。第一天：胸肌3头肌首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组每组8-12个第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组每组8-12个第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组每组8......

我们抱着满腔热情，发誓下次能穿上露脐装之前，一定要把脂肪减下，然后以最快的速度给自己装上马甲线，成为人们口中的运动阳光萌妹，事实总是有些事与愿违，即使体重计告之数值一直在下降，每次照镜子却发现自己的身形与海报上依然......

该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动第一天：练胸为主俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8负重深蹲3*12哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10哑铃卧推平卧上斜各4*8-10有氧运动30-4......

牛肉是我们饭桌上的一道美味，同时，也是想要增肌的.人们的一种上选食物哦!要想得到好增肌的收益，每日饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：1.牛肉富含肌氨牛肉是我们饭桌上的一道美味，同......

很多人在平时会比较讲究进行身体方面的锻炼，一般需要进行各个方面的锻炼，这样才会比较有效果的，其中大家比较关心的就是进行斜方肌的锻炼，让自己的肩膀看起来更加的健美的，但是很多人对于斜方肌的锻炼的方法有哪些的知识不......

许多男性都希望自己的阴茎能粗大些。那么有什么比较好的方法能帮助男性的增粗增大呢？具体的做法是什么呢？下面给大家介绍阴茎增粗的方法，供大家参考。手术延长阴茎由于阴茎体不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部......

肌肉，现在已经是很多年轻人对于身材得一种追求了。比如腹肌八块，胸肌两块，就是很不错的身材了。还有什么背后倒三角啊，其实锻炼身材和肌肉的说法有很多并不仅仅只有腹肌和胸肌，还有斜方肌也是可以需要锻炼的。那么，锻炼斜方......

许多人的意识里会认为阴茎越粗大性能力越强，但是其实只要不是过短不能正常性生活，就不用一味的要求粗大。那么对于先天性过短的人而言，有什么比较好的方法能改善呢？下面为大家介绍阴茎增大的方法，供大家了解。阴茎增大的方......

肌肉力量增长的方法，主要是进行一些超负荷的训练，意思就是按个最大的承受能力去进行训练，当训练一段时间以后，再逐渐的去增加承受力，如果只保持在原有的训练力度，肌肉力量只能保持原的水平，甚至会下降。所以说想要肌肉力量得......

瘦弱的男生总让人无法信任，不能带给女生安全感。我想，身为瘦子的朋友，都有过这样的苦恼。所以，一起去运动增肥吧！这是最自然最健康最廉价的增肥方法。但是现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的......

想要将胸肌锻炼出来的话到底该选择什么样的方式才好呢？胸部上面有肌肉的话，对于男人来说是非常显耀的地方，这个地方也非常的明显，如果到了夏季的话，那么平时一眼就能看出来，这样男人也会以此而感到自豪，甚至以之为荣，也更加的......

现在锻炼自己的身体已经变成了一种新的时尚，尤其是年轻人，不仅渴望拥有一个健康的身体还渴望拥有一个有极弱的身体，小男生都会觉得肌肉比较男人，那么什么方法可以增长肌肉呢，下面我们就来学习一下这些方法吧。首先，你要坚信......

都说这男人的肌肉就是他们魅力和魄力的象征。也因为如此，很多男同胞们都不愿自己一身的赘肉或者是瘦骨头。他们都愿意去通过锻炼身体才增加肌肉。而增加肌肉的方式其实就有不少种。关键看您用不用心。那么，增加肌肉块的......

想拥有像健美运动员一样的肌肉是很多男性朋友的梦想，但是要想拥有健硕的身材，一定要积极的锻炼身体，而且要注意正确的锻炼方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根据自身的条件和人体的发展规律来选择适合自己的锻炼方法......