伸展操（强度：低）消耗热量：150大卡/每小时（以60kg体重为参考）运动强度：2.5MET，属于低强度运动千步活动量时间：12分钟，做该运动12分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。早上做伸展操是最好的时间，可以促进血液循环，带......

叫上你的同伴，在你们共同协作之下进行全身的伸展，放松在运动中变得紧张的肌肉。特别提醒进行伸展运动时，一定要友谊第一，比赛第二，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到......

踏板操是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。是一种有效的健身减肥运动。让我们来一起练习练习吧！有氧踏板训练身体协调有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧......

多练习以下三种动作对腰部大有好处：转体体操右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向......

有氧操是一种运动强度恰到好处的体操，有利于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，燃烧人体的多余脂肪，那么练习有氧操方法有哪些呢？有氧操注意事项有哪些呢？下面我们一起来了解一下吧。春季有氧操练习有......

安全手册●脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。●不要将脚跟抬离踏板，悬空是很容易扭伤跟腱的。●下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。●膝部不要太僵，而要保持弹性，这也是为了提供缓......

核心肌群的锻炼对于每大部分的运动员来说都是非常重要的，因为它往往都代表着一个人的身体素质。核心肌群代表着是整个腹部肌肉围绕的位置，可以明显的代表着肌肉的力量。如果没有练好核心肌群，那么其实也就是一个空架子而......

生活中，如果经常做做腰部简易保健操，对增强腰部肌肉、关节的力量、防治腰肌劳损和腰扭伤，是有一定作用的。第一节：站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做10～20次。第二......

健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么健美操动作练习方法有哪些呢，下面就由小编来为您介绍健美操动作练习方法有哪些吧。健美操动作练习方法有哪些1、坐着转腰坐沙......

孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。孕晚期腰酸背痛，做做伸展练......

在睡觉之前，进行适量的运动，对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前，非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多，尤其是在临睡之前，有很多动作是需要注意的。那么，睡前练习瑜伽方法有哪些呢？如何正确的进行瑜伽练......

同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢......

芭蕾是一种优雅的舞蹈，那么怎么练习芭蕾才能减肥呢？练习芭蕾可以瘦腹吗？下面就来了解一下练习芭蕾瘦腹的方法。芭蕾的瘦腹练习练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。1.吊......

踏板操是有氧健身操的一种运动，也日益成为了受女性喜欢的减肥运动。那么踏板操对于健身有什么好处呢？在做踏板操运动之前，需要注意什么呢？踏板操的健身好处练习踏板操需注意的禁忌踏板操对于健身有哪些好处作用？a)培养良好......

多练习以下拉伸动作对缓解腰部不适大有好处：身体前屈：站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力......

下背痛拉伸有用吗下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇！大多数人在下背痛时，第一个想到的就是去伸展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这种舒缓疼痛的感觉并不会持续太久。在我健身房有一个患有下背痛的伙伴，他通常早上起来......

在21世纪这个无论是经济还是科技高速发展的时代。人类对自己身体的组织也变得越来越了解，人体组织是由头、胸、腰、腿构成。很多人在身体运动的时候会感觉身体不适。有些时候会感觉到腰背疼痛。但是有些人则追求一些象......

中国功夫博大精深，经历了几千年的传承已经形成了特有的中国功夫文化，并且在享誉国内外，成为了世界华人的骄傲。虽然功夫不能杀敌制胜，但是却是一种养生阳性的好方法，尤其是气功，不仅仅是强生健体还能练习人的气量和心境。那......

两脚合拢，放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。......

瑜伽对于塑造身材特别的有效,请看下文介绍的.如何通过一些特殊的瑜伽训练法塑造出好身材.想不想拥有火辣辣的S身材？现在就给大家带来一套简单的瑜伽，即伸展瑜伽。伸展瑜伽1、蛇式双手在背后十指交叉，两肩尽量向后打开。......