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更年期女性常做健腰操可防腰痛
更年期女性腰痛很觉,这多与更年期女性容易发生骨质疏松症有关,腰痛症一般服药效果并不理想,其他疗法也难达到根治效果,其实,预防腰痛最简单又有效的方法就是要加强腰背肌力锻炼,常做健腰操,既能防治腰痛,也对维持中老年女性良......
2023-11-05
可以预防妇科疾病的健身操
女性上班长期坐着,容易导致妇科疾病,如何才能避免这些疾病的困扰,我们给大家推荐几个下半身的保健操,为女性的健康保驾护航。1.摩腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四......
2023-10-30
孕妇体操的步骤 可防腰痛
第1步背靠墙壁站立,将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁,尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。第2步后背贴住墙壁,张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行,收紧下颚,上......
2023-11-10
解绳操为什么可预防老年痴呆
找一根长约50厘米、如筷子般粗的牛皮绳(如果没有的话,也可用粗一些的绳子替代),先打好20个绳结,然后按照下列程序做解绳操:先用双手大拇指和食指解开5个结,然后用大拇指和中指解开5个结,接着用大拇指和无名指解开5个结,最后......
2023-11-07
多做冬季健身操可以有效预防感冒
冬天天气冷,风也大,人们容易受到寒冷的侵袭。身体受寒以后,抵抗力减弱,病毒乘机大肆活动。那么在冬季我们应该怎样预防感冒的发生呢?不妨来做一下下面的健身操吧。揉鼻操揉鼻操只是一种简单的冬季健身操,每天清晨洗脸时,用......
2023-10-31
预防老年痴呆症可以做手指操
预防老年痴呆症可以做手指操一:1、吐气握拳,用力吸足气并放开手指。可以使头脑轻松。2、用一手的食指和拇指揉捏另一手指,从大拇指开始,每指做10秒。可使心情愉快。3、吸足气用力握拳,用力吐气同时急速依次伸开小指、无名......
2023-11-18
预防衰老的防老保健操
(1)深呼吸:两手由体前向上举,同时深呼吸做吸气;再由两侧放下手,呼气。重复两次,呼吸要缓慢。(2)伸展:两手手指交叉握,向头上高举,掌心向上,背部尽量伸展,重复数次。(3)高抬腿踏步:大腿高抬,两臂前后大挥摆,同时踏步数十次。(4)......
2023-11-27
防雾霾操真的防雾霾吗?
冬天到来,多地区的供暖设备开始启动,这也让雾霾的情况更加恶化。为了抵制雾霾对我们的危害,我们开始学会一系列的防雾霾措施,如戴口罩、关门窗等,但是你听过雾霾操吗?近来,河北一所小学的教导处副主任魏换强就自创了一套雾霾......
2023-11-05
手指操可以预防老年痴呆
手指操简单、方便、易行,尤其对老年人较为适合。从中医观点来看,手上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。经常以手指为中心进行各种活动,可......
2023-11-20
天天做体操可预防头痛
为了防治慢性头痛,日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉,可有效预防头痛,但必须每天坚持,不要间断。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左......
2023-11-13
可以预防颈椎病的健身操
第1节:金狮摇头预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节:回头望月预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。动作:①两腿微屈,上体前倾45°并向右后旋转......
2023-11-11
哪些保健操可预防颈椎病
在日常生活中加强运动健身,才能让男人真正挺起腰杆。第1节:金狮摇头预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作:头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。第2节:回头望月预备姿势:两腿分立,两臂自......
2023-11-17
击掌操可以减肥
在公园经常看见老年人拿着一个装着重要的袋子在拍打自己,效果还不耐。而年轻人也不甘示弱,有击掌操这样一套减肥的有氧操,也能健身强体,快速消耗脂肪。Step11、双腿张开至与肩同宽而站立,上身挺直,以双腿成同一个平面,双臂向......
2023-11-18
眼保健操可以预防白内障吗
眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的......
2023-11-11
可以预防各种职业病的办公室健身操
基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下......
2023-10-30
什么小体操可预防鼠标手
鼠标手影响现代人手腕健康的骨科疾病。对于白领来说,不妨试下下面的小体操让你远离鼠标手的困扰。现代人常对着电脑敲打键盘、移动鼠标,日积月累会感到手发麻,这个就是医生常说的腕管综合征,俗称鼠标手。为此,本报特地推荐......
2023-11-07
常做解绳操可以预防老年痴呆
找一根长约50厘米、如筷子般粗的牛皮绳(如果没有的话,也可用粗一些的绳子替代),先打好20个绳结,然后按照下列程序做解绳操:先用双手大拇指和食指解开5个结,然后用大拇指和中指解开5个结,接着用大拇指和无名指解开5个结,最后用......
2023-11-13
常做健脑操可预防卒中
1.双掌擦头:十指交叉置于后颈部,左右来回擦100次。2.左右转头:头先向左后向右后转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,做30次。4.旋肩舒颈:双手放两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前......
2021-05-05
做手指操可预防老年痴呆吗
经常做手指操,可使大脑保持活动状态而延缓脑神经细胞的变性及衰老,最终达到预防老年痴呆目的。1.挤压中指:左手自然伸平,右手拇指放于左手中指指根处,其余四指与大拇指一起轻轻按压中指,做一会后换右手。2.轻拽中指:左手伸平......
2023-11-09
天天做体操可预防头疼
为了防治慢性头痛,日本琦玉医科大学神经内科的岛津邦男教授编制了一套头痛体操。通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉,可有效预防头痛,但必须每天坚持,不要间断。这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左......
2023-11-18
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