有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。他们认为早晨园林中空气新鲜，没有尘埃，有益于身体健康。跑步是最简单有效的健身方法，但是，最佳的跑步时间，你知道吗？清晨跑步弊端新说有一些人醒得早，早晨很早起床，喜欢黎......

跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，您只要拥有一双运动鞋就可以了，那么如何让你跑步运动变趣味呢？然而跑步这项运动能够坚持下来的人却很少，天天跑步的人几乎寥寥无几。这是为什么呢......

生理学研究证明，音乐也能成为情绪和心理的兴奋剂，如果在比赛或者训练中，则有安神静气的作用。英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔（TonyGallagher）指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而......

《足与踝研究》杂志刊登一项新研究发现，当人们穿上鞋时，迈的步子比赤脚时大得多，脚部着地时，脚后跟力度更大。哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·E·里伯曼完成的一项研究，通过对习惯穿鞋的城市中小学生和总......

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前......

跑步速度更快，就更能起到减肥效果吗？答案是，是的，但又不一定是。跑步速度快还是慢更能减肥？《跑步者的世界》营养编辑乔安娜·格鲁布（JoanneGolub）表示，跑步速度加快是不是能减肥呢，答案是是，但也不是。情况很简单，任何速......

是您知道如果长时间跑步姿势不当的话我们的身体会出现一些胸痛的现象，下面我们为您介绍一些这方面的原因。初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不......

规律的锻炼可减少I型糖尿病人的胆固醇水平，并可能会减少患心脏病的危险。对于糖尿病人来说，防止其他损害心脏的因素的出现尤其重要，这些因素包括高血压、高胆固醇等。一项对42名I型糖尿病患者的研究结果表面，有氧运动可降......

■手跑有益身心■美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———手跑，就是以手为中心进行的健身活动。研究认为，手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于......

很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！今天小编现在就来带大家走出传统跑步误区，告诉你怎样才能拒绝小腿变粗壮！真相1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，......

想要运用跑步达到健身的效果是有一定的限制的。跑步时间必须在半小时以上；量力而行，速度不可过快或者是太慢，以免受伤；做好选择空气流通较好的地方进行，对人体的呼吸系统和心肺功能很有好处。很多女人在健身房的锻炼方式都......

伟哥，壮阳碱…为了更多和更美好性生活我们寻找各种方法！令人惊讶的是答案如此简单－穿上一双跑鞋。最近的研究显示长跑者实际上是更好的恋人。80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。75%的被调查者表明自......

这一研究成果推翻运动越多必然吃得越多的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。据报道，拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发现，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。例如，人们......

古人云：夜卧早起，广步于庭。慢跑作为一项健身运动，必须注意科学性，掌握要领和注意事项，不能盲目。如何进行慢跑锻炼呢？一、注意跑步的速度跑的时候，不能太快也不能太慢，呼吸频率可以让自己能和自己说话，但又不能说太多了，这个度......

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。使用跑步机健身时，需要注意以下几个事项：训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充......

跑步不仅能锻炼心肺功能，而且能够增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过，如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。国家体育总局运动医学研究所主任医......

专家指出，跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统，提高跑步质量，有助于减少疲劳，避免受伤，专家给出了以下建议：1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3.双脚落地要......

跑步在我们的生活当中最正常不过，小时候光着脚丫跑，读书时背着书包跑，工作后追着时间跑，等将来老了还得跑。看来生命在于运动这句话的确是很有道理的。以下要素是针对慢跑而言，不是竞技跑哦。要素一：落地缓冲如果你有仔细观......

看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩......

只改变饮食是可能降低体重的，但只通过锻炼减肥是非常难的。你必须一周进行高强度锻炼三四个小时以上，不是太多人能够做到。索菲·莫里斯曾跑过马拉松，试图减肥，最后却变得更胖，她在英国《独立报》上表示：不久前，一个朋......