提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物......

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小......

很多人都认为练肌肉会让体重增加，但事实上这个观点并不完全正确。在一定程度上，练肌肉会让你的体重增加，但如果你只是简单地寻求体重增加，那么练肌肉可能并不是最好的选择。首先，练肌肉和增加体重之间的关系并不是绝对的。......

到中年尤其是男人40岁以后，肚子会骤然突起，还美其名曰将军肚、啤酒肚。除了身体发福之外，与20岁相比，40岁以上的男人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力也逐渐下降。而如果能坚持健身的话，不仅可以有效地预防中老年疾病，更能保证良......

饮食结合健身运动才是增肌的关键，对于瘦人而言更是如此，因为他们本身就没有肉来增肌，只能边吃边成型，因此瘦人朋友一定要注重增肌食谱的了解。下面跟小编一起来了解下吧！相信对你是有帮助的！瘦人增肌食谱第一餐：7点-8点左右，......

现在的人不仅仅希望自己是健健康康的，甚至希望自己是有浑身的好肌肉。因为一个肌肉比较丰富的男人，看起来时间眼光的，而且有比较多的正能量的了。而背部的肌肉是不是好看对于身材的话，有着一种至关重要的作用的了。需要进......

很多男人都想要身体健康，身上有些肌肉看起来会更好看些。但是增肌是一个综合的复杂的过程，不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的，今天小编就给那些想增肌的朋友......

现在健身的热潮还没有消退，很多人是加入了这个大潮，但是自己还是比较迷茫的，不知道自己应该怎么健身，也没有一个明确的计划，今天就跟着小编来学学怎么让自己的手臂变强壮，健身动作要自己慢慢学。手臂肌肉在生活中，可以通过以......

拥有一身健康结实的肌肉应该是绝大多数男性都向往的吧!那么如何才能够获此效果呢?请看下文分析介绍.为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。推荐以下策略：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当......

早在70年代起阿诺德.施瓦辛格和弗兰克.哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：牛肉富......

一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景，很少会有人会相信肌肉也是可以吃出来的。人的身体需要热量和营养来供给肌肉的生长所需以及日常生活起居。不过大幅度地改变自己的生活方法和饮食习惯......

你的大腿太细了么？为了增长你的大腿肌肉，可以提高锻炼强度，并随着时间推移逐步增大力量训练。蹲坐、弓步还有腿部推举都是增强腿部肌肉的好选择。摄入更多的卡路里来为锻炼补充热量，并确保摄入大量的蛋白质。继续往下读，你......

如何锻炼腿部肌肉？对于男人来讲，匀称的腿部肌肉也是一种难以遮挡的魅力。任何准确的深蹲动作，比很多动作更能有效地让你锻炼肌肉，因为它需要同时动用你全身的肌肉组织。而且，深蹲是人类最自然的动作之一，就像走路一样，因此它......

每一个男性们都希望自己有几块强壮的肌肉，因为，肌肉是男性魅力的一种标志，是男性们吸引女性注意力的最有效手段，因此，加强自己的肌肉是男性们关心的事情，而肌肉的生长并不是随心所欲的，而是要遵循一定的规律的，所以，加快肌肉生......

你是否总是嫌我不够健壮，可他自己每天一坐就是好几个小时，爬几层楼梯就气喘吁吁，长此以往，我怎么能健壮得起来。有许多宣称可以使阴茎增大的器具或药物，效果大多微乎其微。但常有些男人宁愿相信谎言，动刀动枪地改造我。其实......

很多男人羡慕肌肉男,那么肌肉男是不是中看不中用呢?看完下文你就明白了!很多男人认为体型健壮才是力量的象征，对此，他们疯狂健身，锻炼着肌肉，希望拥有一副刚强的身躯。可是，肌肉男真的就一定强吗？其实，人体中影响力量的因素......

男人想要长肌肉是很正常的一件事，但不是所有愿望都是那么容易实现，这是需要一个锻炼的过程！那么如何帮助男人长肌肉呢？小编整理两种方法，从两方面入手帮助长肌肉，下面跟着一起看看！男人增长肌肉方法饮食方面注意饮食结构。肌......

根据在《BritishJournalofCancer》发表的一篇新研究，使用含有肌酸或雄烯二酮的肌肉增强补充剂的男性患睾丸癌的风险较高。25岁之前就开始服用或长时间服用各类膳食补充剂来增强肌肉的男性中，这种风险似乎更大。根据耶鲁......

想要拥有健美匀称的肌肉，只能通过合理的锻炼方式来达到。在锻炼的时候，除了掌握的基本的锻炼技巧之外，还是要根据自己的身体条件以及人体肌肉发展的规律，合理的制定出有效的锻炼计划，这样才能够达到塑形健美的目的一。下面......

男性朋友都想拥有强健的身体和发达的肌肉，除了要用胸肌之外，还需要锻炼手臂肌肉，这样才能更有力量，也能让自己更显男人魅力，那么如何增加手臂肌肉才好？其实能够有效增加手臂力量的方法还是有很多的，一些运动锻炼措施就能让手......