一、要选择适宜的锻炼项目：老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身......

第一，锻炼前的准备。清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免......

老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿，许多老人投身于体育锻炼。然而，由于认识上的误区，使得许多老人事倍功半，甚至产生不良的后果。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持六项原则。......

现代人生活中的运动幅度和运动量远远不能满足关节的要求，容易造成关节过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的，下面介绍一组锻炼方法，以求能延缓衰老：①轮流举臂或同时抬举双臂，臂部......

心脏病是生活中比较严重的一种心血管疾病，那么对于这样的一种疾病有哪些比较好的治疗方法呢？下面给大家介绍心脏病患者锻炼原则与方法，供大家参考。心脏病患者的锻炼原则锻炼宜自下而上一项研究发现，在同样输出量的情况下......

颈椎和脊柱的锻炼原则1.对中老年人来说，应该积极地去减缓脊背自然衰老过程，不运动不行，过度运动也不行;2.青少年时期，应尽可能地去创造脊柱质量高峰值(主要是指合理的脊柱的负荷运动)，从而降低成年后期的发病率;3.任何颈椎......

锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。一起来看看肌肉训练的方法。肌肉的训练原则肌肉锻炼隔天做肌肉锻炼......

说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！当然在锻炼的过程中也要遵守一些原则！腹部锻炼计划这套......

运动无疑是有益处的，尤其是中老年人，在生活之中，保持一定的身体锻炼，可以预防疾病的发生，也可以延年益寿，但是，在生活之中，需要告诉老年人的是，锻炼身体千万要注意适量，不要过于的剧烈，否则是会引起了我们的身体出现感冒的。老年......

第一，锻炼前的准备。清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免......

糖尿病的保健措施有哪些？患者可能会列举出来很多，但是谁也不可否认的是锻炼的效果。的确，如果患者能够长期坚持锻炼身体的话，身体机能会保持得比较好，疾病治疗也会带来很大的便利。但是运动上也有一些注意事项。糖尿病患者......

成年人每年平均会患上2到3次感冒，儿童发生感冒的机会更大，每次感冒对于人们来说都是难熬的经历。一般的感冒会持续7到10天时间，其症状会对人们的日常生活造成种种麻烦的影响。对于一些热衷于健身的人来说，有时实在不想因......

在该研究中，奥地利恩斯布鲁克大学的研究人员把16名爱好运动的老年男性随机分为两组，分别参加低氧锻炼和正常氧气水平的锻炼。其中有8人在研究开始前至少8周曾经有过心脏病发作。在为期三周的呼吸训练过程中，每周进行五次......

盛夏酷暑，人们一般不愿意参加锻炼。但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠，盛夏锻炼也可收到较好的效果。夏季适合老人的运动有哪些1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有......

退步走：退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走会使心血管不堪重负。同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少......

在锻炼腹肌的时候大家一定要遵守8个原则，正确锻炼，练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心，除了持之以恒锻炼外，我们还需要改正饮食习惯，这样才能拥有完美的腹肌。练腹肌的原则：1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低......

王女士今年60岁，看上去精神奕奕，充满活力。她坚持踢毽子已经有4年，现在浑身关节都没什么毛病。退休后，她每天独自到英雄山散步。偶然，她看到一群老人围在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不热闹。之后，她也开始尝试踢毽子，不久就有人主......

人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，人鱼线作为美与性感的指标，想想在海边穿上性感泳裤，露出性感的人鱼线，肌肉健美，脖子上挂着一条毛巾，头发全都拢起来，脸上身上还带着水珠。快跟小编一起来看怎么练出人鱼线？人鱼线锻炼法则1.上腹......

老花眼是中老年人常见的一种眼疾。现代医学证明，老花眼是可以预防的。1、经常眨眼，利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌，然后用双手轻揉眼部，这样能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。2、经常转动眼睛，因为眼睛经常向上、下......

忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。有些老年人跑步锻炼风雨无阻，这种做法是不科学的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反......