起乘（TakeOff）动作：是冲浪基本动作里最重要的一个动作，因为你如果做不好起乘动作，那你就无法平稳地站在板子上，如此一来，你就享受不到站在冲浪板上驾驭海浪的快感了，因此平常在家里没事的话，就多多练习起乘动作。现在就让我们......

颈椎病保健操颈椎病是一种常见病，要防止颈椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经常活动颈部。这里特介绍八式颈椎病保健操，以供大家在平时练习，这八式颈椎病保健操起到很好的预防颈椎病作用......

试一试做10分钟的快速全身锻炼。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。1舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。2弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随......

足跟痛，主要表现为单侧或双侧足跟或脚底酸胀或针刺样疼痛。足跟痛患者应避免长期站立和长期行走，足跟部应用厚的软垫保护，避免穿着薄底布鞋，多用温水泡脚，有条件时辅以理疗。另外，常做三个动作也可以缓解足跟痛。足弓拉伸：平......

白领女性该如何丰胸？就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。1、上班应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的......

如果你还不知道提臀方法怎么做，那么就一起做吧！方法一：半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。方法二：跪腿抬起前臂和膝盖着地。......

拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要......

能不能在家里锻炼，就可以让胳脯细下来？在家纤臂简单易行，一瓶水、一本书都能成为纤臂的道具。方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完......

每天面对电脑坐在位子上，但是不管你坐的姿势有多么标准，你的腰背颈肩等各处总会有问题。保护腰背颈肩4组动作搞定：骑球弹跳+转身拍墙+盘腿静坐+贴墙壁站。白领上班族是当今社会的一个大份子，每天面对电脑坐在位子上，但是不......

练习器械：除了准备一个结实的椅子之外，你还需要一个健身棒。练习前准备：教练建议我们在做这4个动作之前，先进行5分钟的有氧运动练习，直到肌肉完全放松为止。注意事项：这组练习对于耐力有较高的要求，所以要想充分掌握动作的要......

有氧拉丁基本动作1.胸腔平移双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松。主要作用：增加上半身独立运动的灵......

一、基本呼吸法瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊......

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。所以很多孕妇选择孕妇瑜伽，下面小编给您推荐几个孕妇瑜伽常用动作，不知道您都知不知道呢？山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾......

这几年很多的高科技的产品不断的出现，给人们的生活方式带来了很大的改变和方便。平时人们运动的时候，不知道自己运动消耗了多少热量，运动的效果怎么样，而运动手环的出现就很好的解决了这个问题。那么，运动手环作用有哪些呢......

别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。下面，我们为您介绍生活中能起着神奇养生保健作用的3分钟：早上3分钟摩擦额头：提高免疫力清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰......

（一）调节心理活动，陶冶美好情操人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏，会使人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。出现以上情况，可以通过休息、睡眠、沐浴、......

在希腊奥林匹亚山上，镌刻着一句经典格言：你想当个合格的丈夫吗？跑步吧！运动能增强性功能，是毋庸置疑的。不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。张牧川博士说，男性性功......

运动不是都是非常好的，其实它也是有讲究合理不合理的，请看下文介绍的３类不宜坚持的健身运动．日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。深呼吸近年来......

人们都知道每一个人的体内都存在一定数量的癌细胞，为何有的人会发病而有的人终身不发病，就是与免疫功能的高低有关。如果人们在日常生活中能够注意加强运动，提高免疫力，相信一定能够抵御癌症的威胁。下面，介绍运动预防癌症......

防止孕妈妈和胎儿过胖适量、适当的运动可以帮助孕妈妈消耗过多的热量：一则使孕妈妈体重增长不致过快，二则减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩，还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。促进胎宝宝正常发育适量、......