准妈妈们的营养餐额度

  　　孕期体重适宜增加的目标值因孕前体重而异。孕前体重超过标准体重[体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)。，正常值为18~25]20%的，孕期体重以增加7千克一8千克为宜(孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性的体重增加即可)，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克。而孕前体重正常者，孕期体重宜增加12千克，孕’中期开始每周体重增加为400克。孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加的目标值为14千克一15千克，孕中期开始每周体重增加为500克。

尽管妊娠早、中、晚期膳食各有不同，但三餐的能量和营养素分配都可遵循以下原则：早餐占20%～25%.中餐35%，晚餐30%，两至三次加餐占10%-一15%。

以孕中期为例。食谱如下：

早餐：孕妇奶粉25克(相当于250毫克牛奶)，鸡蛋1个，面包或莱包l～2个;

上午9时加餐：水果1个(大约200克);

中餐：米饭(大米150克)，黄瓜炒肉片(瘦肉30克，黄瓜150克)，清蒸鱼(鲈鱼100克)，炒青菜一碟(青菜150克)：下午3时加餐：芝麻糊1碗;晚餐：面条(干面条12()克)，番茄炒豆干(豆腐干100克，番茄1()0克)，萝卜排骨汤(萝卜5()克，排骨5()克)，盐水菜心100克;夜晚9时加餐：酸奶180克。全日烹调用油25克。盐少于6克。

为满足孕妇营养和胎儿生长发育的特殊需要，食品中每天较为固定的是鸡蛋1个，奶类400毫升～500毫升，鱼、禽、瘦肉合计200克，豆制品100克，蔬菜类500克～60()克。水果类250克～300克，烹调油20克～25克。每周至少3次鱼类，其中至少1次海产鱼类。每周进食动物肝脏1次，动物血1次。由于个人体质差异，各位孕妇摄食量有很大的差别，可酌情增减。