起床：先略微活动腰部
很多人在刷牙、洗脸时常腰痛发作。这是因为人体经过一夜的睡眠后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以我们在起床后应该先略微活动一下腰部，做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。
夫妻轮流做家务
日常居家生活中许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的，却最容易被人们所忽视。比如，厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少家务对健康的影响，夫妻双方最好轮流洗菜做饭。
上班：等红灯时伸伸脖子
工作：一小时休息五分钟
对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先要选择一款合适的坐具：高低适中，要有后倾斜的靠背，有扶手更好。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。
午休：别趴在桌上睡觉
人在打瞌睡时肌肉是松弛的，丧失了对脊椎关节的保护作用，因此人在趴着睡时，脊椎很容易出问题。
午休时，办公室空调的温度不能调得太低，更不能对着脖子吹，因为肌肉受冷收缩后，肌肉内的血液循环不顺畅，会加重脊椎和肌肉的劳损。
开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜。必要时还要调整座位与方向盘之间的高度，座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出。
开车一族在等红绿灯时，可以抓紧时间做一下伸展动作，往前后左右伸伸脖子。
