打球扭伤脚踝导致局部肿胀、疼痛非常常见，尤其多见于青少年学生，在打球前不注意热身直接开始锻炼以后，就容易出现类似情况。剧烈的疼痛可能会影响日常生活和运动能力。下面介绍一些缓解扭伤脚踝疼痛的方法，帮助您快速康复。
1、休息和冰敷
首先，停止运动，给受伤的脚踝提供充分的休息。冰敷是缓解肿胀和疼痛的有效方法。将冰块用毛巾包裹后，每次敷在受伤处约15-20分钟，每2-3小时重复一次。冰敷可以帮助减轻炎症和肿胀，并缓解疼痛。
2、抬高受伤的脚踝
将脚踝抬高，以帮助减轻肿胀和疼痛。您可以使用一个垫子或枕头将脚踝抬高，尽量保持受伤部位高于心脏位置。这有助于减少血液淤积和肿胀。
3、使用压缩带
使用弹性绷带或压缩袜包扎受伤的脚踝。这将提供额外的支持和稳定性，并有助于减轻肿胀。注意不要过紧，以免影响血液循环。
4、疼痛缓解药物
可以尝试非处方的非甾体类消炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。请遵循药物说明并咨询医生或药剂师的建议。
5、应用热敷
一旦过了最初的伤势期，您可以尝试应用热敷来促进康复。热敷可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。使用热水袋或热湿毛巾敷在受伤处，每次约15-20分钟。
6、轻度活动和物理治疗
当疼痛逐渐减轻时，可以进行一些轻度的活动和物理治疗来促进康复。这包括脚踝的伸展运动、强化练习和平衡训练。逐渐增加活动的范围和强度，但要避免过度使用受伤的脚踝，以免引起进一步的伤害。
如果脚踝扭伤非常严重，通过上述方法疼痛没有得到缓解，应及时到医院就诊，以免耽误病情。
